4 सबसे खराब गलतियाँ आप कर सकते हैं जब डेलाइट सेविंग समाप्त होती है

क्या आप इस रविवार को डेलाइट सेविंग टाइम के अंत के लिए मानसिक रूप से शिकार हुए हैं? भले ही इसका मतलब है कि एक अतिरिक्त स्वर्णिम 60 मिनट, 'एक बार गिरना' आपके नींद चक्र को बेकार में फेंक सकता है। और यह पर्याप्त Zs प्राप्त करने के लिए पर्याप्त कठिन है जैसा कि यह है। एरिज़ोना के टक्सन में कैनियन Ranch में नींद की दवा के निदेशक, परम डढिया, एमडी, समय परिवर्तन को आसान बनाने के तरीके हैं। "आप दिन के दौरान क्या करते हैं, वास्तव में आपके आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करता है," वे कहते हैं। दिन के उजाले के समय से बचने के लिए चार सामान्य गलतियाँ हैं, इसलिए आप अपनी नींद पूरी कर सकते हैं क्योंकि आपकी जैविक घड़ी पकड़ में आती है।

यदि आप नींद से वंचित हैं, तो रविवार सुबह बिस्तर पर एक और घंटे बिताना संभव नहीं है। सबसे खराब विचार डॉ। डढिया का है। लेकिन अगर आप जल्दी जागते हैं और (अतिरिक्त) जल्दी उठते हैं, तो वह सोने से पहले आराम करने के लिए आपके बोनस के 60 मिनट का उपयोग करने की सलाह देते हैं। अपनी रोशनी को कम करें, अपने कंप्यूटर और स्मार्टफोन को बंद करें, और अपनी पसंदीदा आत्म-सुखदायक रणनीति में लिप्त रहें, चाहे वह गर्म स्नान कर रहा हो, अपने सबसे मोटे पसीने में कर्लिंग कर रहा हो, या अपने डिफ्यूज़र में लैवेंडर की कुछ बूँदें जोड़ रहा हो। शाम में, 'यह अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने और आत्मनिरीक्षण करने के लिए महत्वपूर्ण है, "वे कहते हैं। "यह आपको आज रात की अच्छी नींद के लिए और रात के बाद के लिए भी सेट करेगा।"

समय बदलने के बाद सप्ताह में, आप दोपहर के समय में गदगद महसूस कर सकते हैं और खुद को एक कप पाने के लिए तरस सकते हैं। कॉफ़ी। लेकिन उस त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देना संभवत: इसके लायक नहीं है: दिन में देर से कैफीन होने से रात को सोते समय गिरना मुश्किल हो सकता है। यदि आप लालसा का विरोध नहीं कर सकते हैं, हालांकि, डॉ। डेडिया आपके कप को आधा भरने का सुझाव देता है, इसलिए आप सामान्य रूप से जितना हो सके कॉफी का आधा उपभोग कर रहे हैं।

यदि वह 3 बजे लालसा नहीं करता है ' डॉ। डढिया कहते हैं, 'दूर जाना, यह एक संकेत है कि आपको रात में नींद की अपनी गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए।' दूसरे शब्दों में, यह आपकी नींद की स्वच्छता को उभारने का समय हो सकता है।

प्रारंभ में, अल्कोहल आपको गड़बड़ नींद के समय के लिए लंबे समय तक उनींदापन में मदद कर सकता है। डॉ। देहिया कहते हैं, लेकिन अंततः इसका प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा। अनुसंधान से पता चलता है कि शराब रात के दौरान नींद को बाधित करती है, और खराब गुणवत्ता की ओर जाता है Zs

सोने से कुछ समय पहले भोजन करना आपके शरीर की प्राकृतिक नींद के संकेत के साथ हस्तक्षेप करता है, डॉ देहिया कहते हैं। "बड़ी मात्रा में भोजन पचाने से शरीर को आराम नहीं मिलता है," वे बताते हैं। पूरी रात की नींद के लिए खुद को स्थापित करने के लिए, कुछ घंटों पहले रात का भोजन करने की कोशिश करें। और अगर आप देर तक खाने में सक्षम नहीं हैं, तो एक छोटा सा हिस्सा है जिसे पचाने में आसान है इससे पहले कि आप घास को मारते हैं।