5 कमाल की चीजें जो आपके शरीर को तब मिलती हैं जब आप वजन उठाना शुरू करते हैं

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि जिम में वेट मारने या बॉडीवेट एक्सरसाइज करने से आप मजबूत और फिटर बनते हैं। लेकिन कई लोगों को यह एहसास नहीं है कि ताकत प्रशिक्षण आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए उससे कहीं अधिक है।

'मैं वास्तव में बहुत आश्चर्यचकित हूं जब महिलाएं अभी भी मुझे स्वीकार करती हैं कि वे नहीं लॉस एंजिल्स स्थित सेलिब्रिटी ट्रेनर और व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट मिशेल लोविट का कहना है कि कोई भी वेट ट्रेनिंग करें। 'लाभ बड़ी मांसपेशियों को पाने से बहुत आगे निकल जाते हैं। मैं हर किसी को केवल कार्डियो मशीनों के लिए शीर्षक से दूर भटकने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। '

वेट लिफ्टिंग के पांच अविश्वसनीय प्रभावों के लिए पढ़ें जो आपको अंत में वेट रूम से बचने के लिए बहाने बनाने में मदद करेंगे। और यदि आप पहले से ही एक भारोत्तोलक हैं, तो ये भत्ते सिर्फ आपको जिम हिट करने के लिए और अधिक उत्साहित कर सकते हैं।

अधिक मांसपेशियों होने से आपका शरीर वसा जलने वाली मशीन में बदल जाता है। लोवित कहते हैं, 'मांसपेशियों का निर्माण आपके शरीर को आराम से अधिक कुशलता से वसा जलाने में मदद करता है।' और आप सिर्फ कार्डियो के माध्यम से मांसपेशियों का विकास नहीं करते हैं, जिस तरह से आप जब आप शक्ति प्रशिक्षण कर रहे होते हैं। ’

दूसरे शब्दों में, आप शरीर के व्यायाम के माध्यम से या वजन और अन्य प्रतिरोधों का उपयोग करके अधिक मांसपेशियों का विकास करते हैं। उपकरण, अधिक कैलोरी और वसा आप तब भी ब्लास्ट कर रहे हैं जब आप सिर्फ नेटफ्लिक्स देखने के लिए बैठे हों या आपकी मेज की कुर्सी से चिपके हों। (आराम से आप जितनी कैलोरी जलाते हैं, उसे आपकी बेसल मेटाबोलिक दर या BMR कहा जाता है।)

जीवन भर सक्रिय और चोट मुक्त रहना चाहते हैं? वेट ट्रेनिंग एक आवश्यक आरएक्स है। वेट-बेअरिंग एक्सरसाइज करने वाले अनुसंधान के बढ़ते शरीर से हड्डियों के नुकसान (या संभावित रूप से हड्डी का निर्माण) को रोकने में मदद मिल सकती है, और बदले में, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने और लाइन के नीचे संभावित फ्रैक्चर हो सकते हैं। 'एक तरह से, आप वास्तव में उम्र बढ़ने की भरपाई कर रहे हैं,' लविट नोट।

लोविट के पास एक 70 वर्षीय ग्राहक है, जिसने सोचा कि वह वजन उठाने में भाग लेने के लिए बहुत नाजुक होगी। दो साल बाद, 'वह एक बड़ी उम्र के व्यक्ति के लिए कितनी ताकत का प्रशिक्षण ले सकती है, इसका प्रतीक है।' उसने अपना वजन और शरीर की चर्बी खो दी है, लेकिन वह बहुत अधिक मांसपेशियों वाली है और उसका संतुलन और स्थिरता मीलों में है जहाँ से वह थी, इसलिए वह अपने जीवन को यथासंभव सुरक्षित रूप से जीने में सक्षम है। ’

प्रतिरोध प्रशिक्षण नींद के मुद्दों के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। एक्सरसाइज फिजियोलॉजी ऑनलाइन के जर्नल में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक मध्यम-तीव्रता वाले प्रतिरोध प्रशिक्षण का अभ्यास करने वाले बुजुर्ग लोगों की नींद की गुणवत्ता पुराने लोगों की तुलना में बेहतर थी, जो छह महीने की अवधि में गतिहीन रहे।

क्या है। अधिक, आप ध्यान दे सकते हैं कि आपके पूरे दिन में बेहतर ऊर्जा है जब आप वेट ट्रेनिंग लेते हैं।

कैविट: गंभीर पॉवर लिफ्टिंग करना (सोचना: बॉडीबिल्डर्स) या सोते समय के करीब वज़न उठाना विपरीत प्रभाव डाल सकता है। और अपनी नींद को बाधित करें या आपको पहना हुआ छोड़ दें, लोविट बताते हैं।

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मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता बेहतर हो सकती है। वास्तव में, अनुसंधान ने दिखाया है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करने से पुराने वयस्कों को हल्के संज्ञानात्मक हानि (MCI) में मदद मिल सकती है जो समय के साथ संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकते हैं। 2016 के एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन ने एमसीआई के साथ 100 वृद्ध पुरुषों और महिलाओं को दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह को छह सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार प्रतिरोध अभ्यास करने के लिए सौंपा गया था, जबकि दूसरे को बैठने की जगह पर स्ट्रेचिंग और कैलीस्थेनिक्स करने का निर्देश दिया गया था। ताकत प्रशिक्षण द्वारा मांसपेशियों का निर्माण करने वाले लोगों ने भी अपने दिमाग का निर्माण किया: उन्होंने स्ट्रेचिंग समूह की तुलना में संज्ञानात्मक परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया, और स्कैन ने उनके दिमाग के विशिष्ट क्षेत्रों में विकास दिखाया, जो मानसिक लाभ से जुड़ा हुआ है।

“मजबूत लोग। बन गया, उनके मस्तिष्क के लिए अधिक से अधिक लाभ, ”प्रमुख लेखक योर्गी मावरोस, पीएचडी, सिडनी विश्वविद्यालय में एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, ने उस समय एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा।

जबकि प्रभावों पर सबसे अधिक उपलब्ध शोध। एरोबिक गतिविधि पर मनोदशा पर ध्यान केंद्रित करने के व्यायाम, ऐसे अध्ययन हैं जो प्रतिरोध प्रशिक्षण पर शून्य हैं जिन्होंने पाया है कि यह चिंता वाले लोगों के लिए एक सार्थक हस्तक्षेप हो सकता है।

'मैंने एक समय में वेट रूम को मारना शुरू कर दिया था। मेरे जीवन का जब मैं स्नातक स्तर की पढ़ाई में अविश्वसनीय रूप से जोर दिया गया था और एक आउटलेट की जरूरत थी, 'फिलाडेल्फिया में एक निजी प्रशिक्षक और 27 वर्षीय अन्ना लॉरा सोमर कहते हैं। 'इसने मुझे वास्तव में न केवल मेरी चिंता से छुटकारा पाने में मदद की, बल्कि इसने मुझे एक समुदाय का हिस्सा बनने में मदद की।'

Lovitt ने इस भावना को प्रतिध्वनित किया: 'मैं व्यस्त माताओं, सीईओ के साथ काम करता हूं, उन्होंने कहा कि वजन घटाने के लिए समय बिताने वाले पागल शेड्यूल वाले सेलिब्रिटीज उनके लिए सबसे अच्छा तनाव रिलीवर हैं। 'वे वजन में अपने तनाव को चैनल करते हैं, और शक्तिशाली आंदोलनों और परिश्रम वास्तव में आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से कुछ जारी करने की अनुमति देते हैं।'