5 बैंड आपका सबसे अच्छा बट कभी व्यायाम

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प्रतिरोध बैंड आपके टोनिंग शस्त्रागार में एक अनमोल उपकरण हैं। शुरुआत के लिए, वे सड़क पर सस्ते और लेने में आसान हैं। इससे भी बेहतर: "वे संयुक्त-मित्र हैं और मुक्त भार की तुलना में अधिक कार्यात्मक आंदोलन प्रदान करते हैं," NYC में एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक बन डोनाल्ड कहते हैं, जो बैंडियर के स्टूडियो बी

आप इन बैंड को विभिन्न रूपों में भी प्राप्त कर सकते हैं। लूप प्रतिरोध बैंड - एक प्रकार जो एक सर्कल बनाता है, एक लंबी पट्टी के बजाय - व्यायाम के दौरान आपकी जांघों या टखनों के आसपास। डोनाल्डन का कहना है कि यह उन मांसपेशियों को पिनअप करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, जो डोनाल्ड कहते हैं।

"सीधे अपने ग्लूट्स को लक्षित करें, विशेष रूप से आपके औसत दर्जे का ग्लूट - जो एक ऐसी मांसपेशी है जो अक्सर बहुमत के लिए आग लगाने से इनकार करती है। लोग, "ऑस्ट्रेलियाई मूल निवासी बताते हैं। "जब यह सक्रिय नहीं होता है, तो इसके चारों ओर की मांसपेशियां बढ़ जाती हैं और सभी काम करना शुरू कर देती हैं।" इससे असंतुलन हो सकता है (ओवरसाइज़्ड क्वाड्स लेकिन सपाट लूट) और चोटों के बारे में सोचें। भोंपू, किस

बैंड भी आपके वेट रूम रूटीन में आरोही प्रतिरोध को जोड़ते हैं, जिसका अर्थ है कि जब आप गति की पूरी श्रृंखला से गुजरते हैं तो अभ्यास कठिन हो जाता है। यह मुफ़्त भार के साथ नहीं होता है, जो पूरे चाल में निरंतर प्रतिरोध देता है। अधिक तीव्रता, अधिक स्थिरता - अपने सबसे अच्छे रूप में उर्फ ​​दक्षता।

बैंड में शामिल होने के लिए अभी तक आश्वस्त? अपने ग्लूट्स और अपने निचले शरीर के बाकी हिस्सों को फायर करने के लिए इन पांच बैंड एक्सरसाइज को करें! हम वादा करते हैं कि आप लूट-टोनिंग के लाभों से प्यार करेंगे, और ताकत भी बढ़ेगी।

GIF: दैनिक जलाकर मैलोरी क्रेवलिंग / लाइफ; Bandier's Studio B

में फिल्माया गया, यह आपके कूल्हों, अपहरणकर्ताओं और आपके पैरों में संयोजी ऊतक को काम करने के लिए सबसे अच्छे बैंड अभ्यासों में से एक है, जो आपकी चोट की संभावना को कम करता है। लेकिन कड़ी मेहनत करने के लिए अपने बैकसाइड को प्राइम करने का यह भी एक सही तरीका है। डोनलन इसे अपने वॉर्मल ग्लूट्स को अपने वर्कआउट के दौरान फायर करने के लिए हर वार्म-अप में जोड़ने की सलाह देता है।

GIF: डेली बर्न द्वारा मलोरी क्रेवेलिंग / लाइफ; Bandier's Studio B

पर फिल्माया गया है कि एक बैंड को जोड़ने से आपका विशिष्ट स्क्वाट अगले स्तर पर आ जाता है। डोनलन कहते हैं, "आपके घुटनों को बैंड के खिलाफ लड़ने के लिए गंभीरता से कड़ी मेहनत करनी होगी।" इसे गोबल स्क्वाट के रूप में (आपके सामने छाती की ऊंचाई पर डंबल को पकड़े हुए) या बॉडीवेट बैंडेड स्क्वाट के रूप में आज़माएं।

GIF: डेली बर्न द्वारा मल्लोरी क्रेवेलिंग / लाइफ; डोनाल्डन कहते हैं, बैंडियर के स्टूडियो बी में दायर

धावकों के बीच पसंदीदा, यह कदम "एक महान धमाकेदार अभ्यास है।" "यह आपके ग्लूट्स, हिप अपहरणकर्ताओं और कोर के सभी हिस्सों को काम करता है।" जब आप तीव्रता बढ़ाने के लिए तैयार हों, तो आपके सीने में केटलबेल या आपके बाजू में दो डम्बल रखने का सुझाव देता है।

GIF: डेली बर्न द्वारा मैलोरी क्रावेलिंग / लाइफ; Bandier's Studio B

पर फिल्माए गए डेडलिफ्ट्स आपकी पूरी पोस्टीरियर चेन - बैक, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग के लिए चमत्कार करते हैं - जिसे लोग अक्सर वेट रूम में नजरअंदाज कर देते हैं। सिंगल-लेग वर्जन आपके संतुलन को भी चुनौती देता है, जो आपकी कोर मसल्स को भी मजबूत बनाता है।

GIF: डेली बर्न द्वारा मलोरी क्रेवेलिंग / लाइफ; Bandier's Studio B

पर फिल्माया गया जब तक आप इस बर्नर को समाप्त नहीं करेंगे तब तक आपकी नज़रें दया की भीख माँगती रहेंगी। यह मुख्य रूप से आपके बट को लक्षित करता है, डोनलन कहते हैं, लेकिन कार्रवाई में आपकी हैमस्ट्रिंग भी मिलती है।