2016 में 5 बॉडी पॉजिटिव रिजॉल्यूशन आपको बनाने चाहिए

2015 शरीर-सकारात्मकता के लिए वर्ष था। बॉडी-शेमर के खिलाफ़ रुख अपनाने वाली हस्तियों के बीच, आत्मविश्वास को प्रेरित करने वाले एथलीट, प्लस-साइज़ मॉडल, प्रमुख सौदे स्कोर करने वाले, और रोज़मर्रा के लोग सोशल मीडिया का उपयोग करके अपनी कहानियों को साझा करते हैं, इसलिए कई महिलाओं ने शरीर प्रेम के लिए बात की।

और अब, आपकी बारी है।

2016 के साथ बस कुछ ही दिन दूर हैं, आप शायद अपने नए साल के संकल्प के बारे में सोच रहे हैं। जब हम स्लिम होने के लिए एक योजना बनाने, फिट होने या बेहतर खाने के लिए तैयार हैं, तो हम आशा करते हैं कि आप अपने शरीर के साथ प्यार और सम्मान की खेती करना पसंद करेंगे।

हमने बेन माइकलिस के साथ बात की। , पीएचडी, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और योर नेक्स्ट बिग थिंग के लेखक: मूविंग और गेट हैप्पी ($ 13; amazon.com) और मेरिसा मूर, RDN, अटलांटा आधारित न्यूट्रिशनिस्ट, 2016 के लिए 2016 के टिप्स के लिए 10 छोटे कदम। आप अपने शरीर से नफरत करना बंद कर देते हैं। यहाँ, शरीर-प्रेम के संकल्प जो आपको करने चाहिए।

न केवल अपने शरीर के बारे में बल्कि अपने आत्म-मूल्य के बारे में भी बोलने का संकल्प लें। हम खुद के प्रति गंभीर हो सकते हैं, जो केवल छोटी असफलताओं पर जोर देता है। यह अभ्यास करता है, लेकिन आप कर सकते हैं नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक में बदल दें। "विशिष्ट गुणों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए अद्वितीय हैं और जो आपको अलग करने में मदद करते हैं," माइकलिस कहते हैं।

जब आप पाते हैं कि आपके शरीर के बारे में नकारात्मक विचार आपके दिमाग में प्रवेश कर रहे हैं, तो अपनी हालिया उपलब्धियों के बजाय मुड़ें। क्या आपने सिर्फ अपना सबसे तेज मील चलाया? क्या आपने काम में एक सफल प्रस्तुति दी? माइकलिस कहते हैं, "इस प्रकार के विशिष्ट अनुस्मारक आपको वैश्विक नकारात्मक आत्म-बयानों का सामना करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपका एकमात्र व्यायाम लक्ष्य वजन कम करना है, तो एक दिनचर्या का पालन करना कठिन हो सकता है। इसके बजाय, यह पहचानें कि वर्कआउट करना आपकी पूरी सेहत के लिए अच्छा है "आपके मानसिक स्वास्थ्य से लेकर आपकी शारीरिक स्थिति तक" और वजन कम करने से सिर्फ एक सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

इसके अलावा, एक ऐसी कसरत खोजना जिससे आप प्यार करते हैं। यह कुंजी है। यदि आप वास्तव में आनंद लेते हैं तो यह एक ऐसी चीज है जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं, और यदि आप इसे एक चोर के रूप में उपयोग करने के बजाय खुद को बेहतर बनाने के लिए एक समय के रूप में देखते हैं, तो आप अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप संगीत पसंद करते हैं, तो महान गीतों के साथ कक्षाओं में भाग लें। या यदि आप बाहर रहना पसंद करते हैं, तो एक रनिंग प्लान आज़माएं जो आपको ट्रेल्स को हिट करने की अनुमति देता है। यदि आप एक सामाजिक व्यक्ति हैं, तो दोस्तों के साथ समूह अभ्यास कक्षाएं निर्धारित करें, डॉ माइकलिस कहते हैं। आपका शरीर आश्चर्यजनक चीजें कर सकता है, भले ही वह जिस तरह से दिखता है, इसलिए आपको उसे पुरस्कृत करने और उसकी देखभाल करने की आवश्यकता है।

अपने कपड़ों की अलमारी को खाली करें जो आप सालों भर जमा हुए हैं कि अब आपको फिट नहीं है और (यदि आपको आवश्यकता हो) उन्हें उन कपड़ों से बदल दें जो अच्छी तरह से फिट हों। यदि आप एक पिछले स्वयं के इन निरंतर अनुस्मारक रखते हैं, तो जब भी आप उन्हें देखते हैं, तो आप खुद को महसूस करने जा रहे हैं। इसके बजाय, ऐसे कपड़े पहनें जो आपको आत्मविश्वास प्रदान करें।

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के बेहतर तरीके हैं “पैमाने पर संख्या पूरी कहानी नहीं बताती है। आप पा सकते हैं कि अधिक वजन पर, आप मजबूत, तेज और अधिक दुबले हैं। मूर कहते हैं कि उस रास्ते पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको लगता है और आप अपने शरीर को कैसे आगे बढ़ा रहे हैं।

'कैलोरी दुश्मन नहीं हैं।' 'यह दिमागदार होने और लंबी अवधि के लिए अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाने के बारे में है "सिर्फ बिकनी के मौसम के दौरान नहीं।" कैलोरी काटने के बजाय पौष्टिक, गुणवत्तापूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। अपने भोजन और नाश्ते के बारे में सोचते समय, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपके शरीर को पोषण देने के लिए भरपूर पोषक तत्व प्रदान करते हैं। मूर

कहते हैं, '' अपने शरीर को अंदर से स्वस्थ रखने के लिए, स्वस्थ रहने के लिए, (अक्सर अस्थायी) शारीरिक उपस्थिति प्राप्त करने के लिए सही तरीके से भोजन करें।