5 कैलोरी-ट्रेंचिंग क्रॉसफ़िट वर्कआउट को आज़माने के लिए

अभी तक क्रॉसफ़िट की कोशिश नहीं की गई है? यदि नहीं, तो आप याद कर रहे हैं! यह एक उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट है जो आपको तेजी से परिणाम देता है, इसलिए यह अभी इतना लोकप्रिय नहीं है। और 2014 के क्रॉसफ़िट गेम्स के साथ हाल ही में लिपटे होने के कारण, इसे अपने लिए एक प्रयास देने का एक कारण और भी है।

यदि आप अपने स्थानीय बॉक्स की जांच करने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं, तो आप एक प्राप्त कर सकते हैं। क्रॉसफ़िट का स्वाद इन सभी वर्कआउट्स में से एक है जो आप घर पर या जिम में कर सकते हैं। निर्देश अभ्यास की प्रत्येक सूची का पालन करते हैं।

केवल 10 मिनट में पूर्ण शरीर की कसरत करें! 10 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और 10 मेडिसिन बॉल थ्रस्टर्स, 10 पुश-अप्स, और 10 लेटरल बर्पेज़ को जितना संभव हो उतना समय बिना एक्सरसाइज के बीच आराम करने के लिए करें। यदि आप अपने आप को धक्का देते हैं, तो मैं आपको गारंटी देता हूं कि आपको कम समय में एक बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट मिल जाएगा!

आप अपने पूरे शरीर को सिर्फ 4 एक्सरसाइज के साथ काम कर सकते हैं। व्यायाम के बीच आराम करने के लिए बहुत अधिक समय न लेते हुए निम्नलिखित चालों के कई राउंड करने का प्रयास करें। 15 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और फिर 15 केटलबेल झूलों के साथ शुरू करें। जब आप समाप्त कर लें, तो तुरंत 10 बर्पीज़, फिर 15 एयर स्क्वाट्स, और अंत में 10 पुश-अप्स पर जाएँ। जब आप सभी 4 अभ्यास समाप्त कर लेते हैं, तो आपने 1 राउंड पूरा कर लिया है। अपने राउंड और रिप्स का ट्रैक रखना सुनिश्चित करें, इसलिए अगली बार जब आप इस वर्कआउट को करते हैं, तो आप और अधिक करने की कोशिश कर सकते हैं!

हर किसी के पास 10 मिनट हैं, है ना? भले ही यह केटलबेल वर्कआउट सिर्फ 10 मिनट का है, लेकिन आप महसूस करेंगे कि आपके पास बहुत अधिक पसीना सत्र था। एक मध्यम-वजन वाले केटलबेल को पकड़ो और 10 मिनट में 10 केटलबेल स्विंग, 8 गॉब्लेट स्क्वेट्स और 6 बेरेप्स के कई राउंड करने की कोशिश करें।

'n' चमक! यह व्यायाम का समय है! इस कसरत के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। आपको बस थोड़ी सी जगह चाहिए। अगले एक पर जाने से पहले प्रत्येक अभ्यास के लिए प्रतिनिधि के सभी प्रदर्शन करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, 40 बेरे और इतने पर शुरू करने से पहले सभी 80 एयर स्क्वाट्स करें। कुछ अभ्यास कैसे करें? इन वीडियो प्रदर्शनों की जाँच करें: एयर स्क्वाट्स, बर्पेज़, हैंड रिलीज़ पुश-अप्स, सिट-अप्स, खोखले रॉक्स।

इस 'सोमवार' WOD ('वर्कआउट ऑफ़ द डे) के साथ कार्य सप्ताह शुरू करें। इस वर्कआउट के लिए, आपको एक केटलबेल और एक रोइंग मशीन (एआरजी) की आवश्यकता है। यहां बताया गया है कि यह कसरत कैसे काम करती है: एक टाइमर सेट करें और फिर केटलबेल झूलों के 30 प्रतिनिधि, गोबल्ट स्क्वेट्स के 30 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें, और तब तक रोवर और पंक्ति पर हॉप करें जब तक आप 30 कैलोरी तक नहीं पहुंच जाते। फिर, केटलबेल स्विंग और गॉब्लेट स्क्वेट्स के 20 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें और रोवर पर 20 कैलोरी की मात्रा दें। प्रत्येक व्यायाम के 10 प्रतिनिधि और रोवर पर 10 कैलोरी के साथ कसरत समाप्त करें।