शुरुआती के लिए 5 क्रॉसफ़िट व्यायाम जो आपको आसान लगता है

इनसाइडर-ओनली लिंगो के साथ, लुभावने रूप से नंगे-बंधे प्रशिक्षण स्थान, और सेलेब बैकिंग (जेसिका बील, चैनिंग टैटम, और वैनेसा हडगेन्स, कुछ का नाम लेने के लिए) के साथ, क्रॉसबीट ने अपने अनुयायियों से लगभग कट्टर भक्ति को प्रेरित किया है।

अंतिम (और 4-मिलियन-मजबूत) #fitfam होने के अलावा, यह संभावना है क्योंकि कसरत कार्यक्रम काम करता है। यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन-ला क्रॉस्स के व्यायाम फिजियोलॉजी कार्यक्रम के शोध में पाया गया कि जिन महिलाओं ने दो अलग-अलग डब्ल्यूओडी (क्रॉसफिट में 'दिन की कसरत' की) प्रदर्शन किया, वे प्रति मिनट 12 कैलोरी जलाते थे और पूरे कसरत के दौरान एक ऊंचा हृदय गति बनाए रखते थे। अनुवाद: ये महिलाएं कैलोरी को बढ़ा रही थीं, मांसपेशियों का निर्माण कर रही थीं, और पांच से आठ मिनट में अपने हृदय की धीरज में सुधार कर रही थीं।

परेशानी है, क्रॉसफ़िट बॉक्स में चलना (या बस क्रॉसफ़िटर के इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करें) और आप किसी को ब्राग-योग्य, कठिन दिखने वाली चालों के प्रतिनिधि का प्रयास करते हुए देखेंगे, जो बहुत ही विशिष्ट महसूस कर सकते हैं। क्रॉसफिट स्पीसी के मालिक और क्रॉसफिट स्पीशीज़ के मालिक लेमी क्रॉसफ़िट ट्रेनर एमी सिम्प्किंस कहते हैं, "क्रॉसफ़िट की बहुत सारी चीजें सुपर-डराने लगती हैं।" "लेकिन जब आपके पास उन्हें पूरा करने की ताकत और कौशल हो, तो वे दिखने में उतने कठिन नहीं होते हैं।"

चाहे आप एक WOD से प्यार करने वाले क्रॉसफ़िटर हों या नहीं, आपको पता चल जाएगा कि नीचे क्रॉसफ़िट व्यायाम केवल कठिन दिखते हैं, सिम्पकिंस और भौतिक चिकित्सा के डॉक्टर ग्रेसन विकम, सीएससीएस और मूवमेंट वॉल्ट के संस्थापक के बाद, उन्हें चरण-दर-चरण तोड़ दें।

एक बार जब आप आराम से 44- के साथ पूरा कर सकते हैं। पाउंड केटलबेल, एक बारबेल फ्रंट स्क्वाट के लिए संक्रमण। यहां, आप बारबेल को एक फ्रंट रैक स्थिति में रखेंगे। “बस एक खाली बारबेल के साथ बाहर शुरू करो, और बारबेल के साथ बाहर रॉक। विकम बताते हैं कि धीरे-धीरे आप आराम महसूस करते हुए वजन बढ़ा सकते हैं। यदि आप शुरुआती लोगों के लिए क्रॉसफ़िट की तलाश कर रहे हैं, तो अपने घुटनों को अपनी कोहनी तक लाने पर ध्यान दें। "कोहनी के लिए घुटनों के लिए, एथलीट को अपने पैरों को एक साथ रखने के दौरान अपने घुटनों को जितना संभव हो सके करने की कोशिश करनी चाहिए," वह कहते हैं।

फिर, जैसा कि आप खड़े होते हैं, बिना रुके, अपनी बाहों को पीछे झुकाएं और कूदें। बॉक्स पर विस्फोटक। सेमी-स्क्वाट में बॉक्स पर दोनों पैरों के साथ जितना संभव हो उतना धीरे से जमीन। फिर, बॉक्स से कूदें या जमीन पर वापस जाएँ। यह एक burpee बॉक्स जंप है।

अपने CrossFit वर्कआउट रूटीन के अंत में 30 कार्य करने की कोशिश करें, जितना कि आप अच्छे फॉर्म को बनाए रखते हुए कर सकते हैं। या एक वास्तविक कार्डियोवास्कुलर बर्न के लिए 10 मिनट तक प्रति मिनट 10 से 15 प्रति मिनट करने के लिए काम करें।

"बॉक्स जंपर्स पैरों के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं, जबकि वाहिकाएं शाब्दिक रूप से लगभग हर पेशी में काम करती हैं। आपकी छाती, ट्राइसेप्स और एब्स सहित शरीर, "विकम कहते हैं।

यदि आप एक बॉक्स जंप के लिए काफी तैयार नहीं हैं, तो इसके बजाय बॉक्स पर कदम रखें, सिम्पकिंस का सुझाव है।

फिर, कोहनियों पर झुकते हुए, अपने हाथों के बीच देखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपका सिर फर्श या चटाई से न छू जाए। (पैर की उंगलियों के साथ बार के रूप में, आपके कौशल के स्तर के आधार पर, यह गति के लिए एक किपिंग की मदद से भी किया जा सकता है।) नीचे की ओर रुके बिना, आंदोलन को उल्टा करें और अपनी बाहों को सीधा करके प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह एक प्रतिनिधि है। शुरू करने के लिए तीन से चार प्रतिनिधि के चार सेट के लिए निशाना लगाओ।

नोट: यह एक उन्नत आंदोलन है। हैंडस्टैंड पुश-अप को आपके शरीर में मांसपेशियों को मानक पुश-अप की तुलना में अधिक कठिन काम करने की आवश्यकता होती है क्योंकि आप अपने बॉडीवेट (उर्फ सभी) का एक बड़ा प्रतिशत धक्का दे रहे हैं। यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा आरक्षित है जो कम से कम 10 मानक पुश-अप कर सकते हैं और जो 30 सेकंड के लिए खुद को एक मुट्ठी में पकड़ सकते हैं। / />