5 स्वादिष्ट, एक पोषण विशेषज्ञ से सीधे नाश्ते के लिए जाओ

मैं नाश्ते में बहुत बड़ा विश्वासी हूँ! अनुसंधान वजन नियंत्रण का समर्थन करने, देर रात को रोकने, पूरे दिन की ऊर्जा को बढ़ाने, मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की क्षमता पर मजबूत है। यह महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में फिट होने का एक शानदार अवसर है जो दिन में बाद के लिए बनाना असंभव हो सकता है।

पिछली पोस्ट में (आसान, स्वस्थ नाश्ते के लिए 5 ट्रिक्स) मैंने नोट किया कि मेरे कुछ ग्राहक एक नमकीन नाश्ता पसंद करते हैं, या नाश्ते के लिए रात के खाने का आनंद लेते हैं, जबकि अन्य लोग नाश्ते (जैसे कि फल और नट्स के साथ दही या सब्जियों के साथ हम्मस) सुबह का स्टेपल बनाते हैं। लेकिन कई लोग, स्वास्थ्य संपादकों में शामिल हैं, इस बारे में उत्सुक हैं कि मैं व्यक्तिगत रूप से नाश्ते के लिए क्या खा रहा हूं, इसलिए आज मैं इसे साझा कर रहा हूं।

सच्चाई यह है कि मैं इसे मिलाना चाहता हूं। मेरे नाश्ते का विकल्प मेरे मूड, मौसम और मेरे पास कितना समय है, पर निर्भर करता है। लेकिन अभी, ये मेरे पाँच पसंदीदा हैं। मैंने उन्हें तब तैयार किया जब मैं अपनी नई किताब स्लिम डाउन नाउ के लिए 100+ व्यंजनों का विकास और परीक्षण कर रहा था। प्रत्येक ने कटौती की, और वे देर से भोजन करने के लिए मेरे गो-टू बन गए।

जबकि वे बनावट और स्वाद में अद्वितीय हैं, और कुछ गर्म हैं जबकि अन्य ठंडा हैं, वे प्रत्येक प्रदान करते हैं veggies, दुबला प्रोटीन, अच्छा वसा, और स्वस्थ carbs का एक आदर्श अनुपात "संतुलित भोजन के आधार। वे मेरे 'स्वच्छ खाने' मानदंडों को भी पूरा करते हैं, और वे आसान मटर हैं (आप ठंडा या गर्म खाने के लिए समय से पहले 'quiche' बना सकते हैं)। यदि आप कोई कोशिश करते हैं तो कृपया मुझे बताएं कि आप क्या सोचते हैं!

ced कप कीमा बनाया हुआ पीला प्याज
ion कप जैविक कम-सोडियम सब्जी शोरबा

1 छोटा बेल का रसवाला टमाटर, diced
> चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन
1/16 चम्मच काली मिर्च
1/8 चम्मच लाल मिर्ची
1 साबुत ऑर्गेनिक अंडा और 3 सफेदी

fresh कप ताजे बच्चे पालक के पत्ते
Hass मध्यम हास एवोकैडो
> कप काली बीन्स

कप कीमा बनाया हुआ सफेद बटन मशरूम

min कप कीमा बनाया हुआ सफेद प्याज
on चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन
1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी नारियल तेल

½ कप कैनेलिनी बीन्स
1/ कप ऑर्गेनिक लो-सोडियम वेजिटेबल ब्रोथ

1/16 चम्मच प्रत्येक ग्राउंड ब्लैक एंड व्हाइट पेपर

1 मीडियम सेब

1 पूरी तरह से ऑर्गेनिक हार्ड-उबला अंडा और 3 हार्ड-उबला हुआ कार्बनिक अंडे का सफेद, कटा हुआ
¼ कप बारीक कटा हुआ लाल बेल काली मिर्च
2 बड़े चम्मच कीमा बनाया हुआ लाल प्याज
1 बड़ा चम्मच तुलसी पेस्टो
3 बड़े बाहरी रोम के पत्ते

½ कप पकाया हुआ, ठंडा क्विनोआ