5 डायट फेल आप शायद बना रहे हैं

यदि पाउंड बंद नहीं होंगे, तो आप अकेले नहीं हैं। मार्केटडेटा एंटरप्राइजेज के एक सर्वेक्षण के अनुसार, औसत अमेरिकी आहारकर्ता प्रत्येक वर्ष वजन कम करने के लिए चार या पांच प्रयास करता है। यह एक शातिर चक्र है: 'थोड़ी देर के बाद, जब आपको परिणाम नहीं मिलते हैं, तो आप हतोत्साहित महसूस करते हैं, और यह कि आपकी प्रेरणा पर दूर जा सकता है,' डॉन फ्लेक्सिटेरियन डाइट के लेखक, आरडी डॉन जैक्सन ब्लैटनर कहते हैं। > इन डाइटिंग अपग्रेड को एक बार और सभी के लिए ट्रिक करना चाहिए।

डाइट फेल # 1: हर एक कैलोरी की गिनती करना
हमें गलत मत समझो - बहुत सारे शोध से पता चला है कि हम नियमित रूप से संख्या को कम आंकते हैं। हमारे भोजन में कैलोरी की। लेकिन जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कैलोरी की गिनती से अधिक आहार की गुणवत्ता मायने रखती है। JAMA में 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि कम-कार्ब, कम-ग्लाइसेमिक आहार पर लोगों ने कम वसा वाले, उच्च-कार्ब आहार का पालन करने वालों की तुलना में अधिक कैलोरी जला दिया। बोस्टन चिल्ड्रन हॉस्पिटल के न्यू बैलेंस फाउंडेशन ओबेसिटी प्रिवेंशन सेंटर के एमडी डेविड लुडविग कहते हैं, '' जिन खाद्य पदार्थों में वसा और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, उनकी तुलना में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा धीमी होती है। क्या अधिक है, उच्च-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ (चीनी, ब्रेड, आलू) स्पाइक ब्लड शुगर और उत्तेजित करते हैं।

डाइट रिडू
उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो कि जंकी कार्ब्स में कम हैं और प्रोटीन में समृद्ध हैं। बस अपना प्रोटीन ध्यान से चुनें। 2015 के अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने दही, समुद्री भोजन, त्वचा रहित चिकन और नट्स का सेवन किया, उन्होंने सबसे अधिक वजन कम किया; जिन लोगों ने लाल और प्रोसेस्ड मीट की खपत बढ़ा दी, वे खासतौर पर तब पैदा हुए जब इसे हाई-कार्ब फूड्स के साथ पेयर किया गया। (लेकिन वेजीज़ की तरह कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों के लिए कार्ब्स की अदला-बदली से वज़न कम करने में मदद मिली।)

डाइट फेल # 2: अपने आप को मिनी भोजन तक सीमित करना - आपने इसे एक लाख बार सुना है: छोटा , लगातार भोजन आपके चयापचय को उजागर करके और आपकी भूख को नियंत्रित करके वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन 1,200-कैलोरी-प्रति-दिन की योजना को छह भोजन में विभाजित करने से आप बढ़ते पेट और अपने आहार को शॉर्ट-सर्किट कर सकते हैं। ब्लाटनर बताते हैं, '' प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, फाइबर और कार्ब्स की जरूरत होती है, और यह सिर्फ 200 कैलोरी में मिलता है। ज्यादातर मामलों में, लोग अपने छोटे भोजन को खत्म कर देते हैं - एक चम्मच बादाम मक्खन के लिए यह अनजाने में तीन के लिए आसान है। प्लस, ब्लैटनर कहते हैं, 'क्योंकि आप अधिक भोजन निर्णयों का सामना कर रहे हैं, आप लगातार अपनी इच्छा शक्ति पर कर लगा रहे हैं।'

आहार फिर से करें
दिन में तीन ठोस भोजन सोचें। ब्लैटनर कहते हैं, '' आप बहुत अधिक स्वस्थ आहार की योजना बना सकते हैं। जब आप इस पर हों, तो कैलोरी को सामने रखें। 2013 में मोटापा में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपना सबसे बड़ा भोजन करते हैं, उनका वजन कम होने की संभावना कम से कम दोगुनी होती है और वे अपनी कमर तोड़ते हैं, जो रात के खाने के लिए 'कैलोरी' बचाते थे।

आहार विफल # 3: हमेशा एक ही खाद्य पदार्थ खा रहा है
2011 के एक अध्ययन के बाद इस टिप ने लोकप्रियता हासिल की जिसमें पता चला कि जो महिलाएं एक हफ्ते के लिए प्रतिदिन मैक और पनीर खाती थीं, वे सामान्य रूप से हर दिन लगभग 100 कम कैलोरी लेती थीं। लेकिन टेनेसी, नॉक्सविले विश्वविद्यालय में पोषण के एसोसिएट प्रोफेसर, होली रेनोर, पीएचडी द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जब एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर लोग दो प्रकार के जंक फूड तक सीमित थे, तो उन्होंने अधिक वजन नहीं घटाया आहारक जो किसी भी प्रकार का भोजन कर सकते थे, वे चाहते थे।

आहार पुन:
शाखा बाहर। जैसा कि रेनोर कहते हैं, 'विभिन्न फलों और सब्जियों के साथ प्रयोग करने से आप उनमें से अधिक खाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।' अपने प्रोटीन से सावधान रहें, हममें से बहुत से लोग मछली और फलियों जैसे सुपरस्टार पर कंजूसी करते हैं।

डाइट फेल # 4: डेली वेट-इन करें
रेगुलर स्केल चेक को बेहतर वेट-लॉस मेन्टेनेंस से जोड़ा गया है , लेकिन आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं। वन जर्नल ऑफ ओबेसिटी अध्ययन में पाया गया कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को दैनिक वजन-इन्स से कम लाभ हुआ। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के RD, Liz Weinandy कहते हैं, '' हार्मोनल उतार-चढ़ाव से पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकता है, जिससे एक सटीक रीडिंग प्राप्त करना कठिन हो जाता है। 'प्लस, वजन महिलाओं के लिए एक भावनात्मक मुद्दा होने की अधिक संभावना है। कोई ऐसा व्यक्ति जो खराब रीडिंग प्राप्त कर सकता है, वह सोच सकता है कि, '' कोशिश करने का क्या फायदा है? ''

डाइट रिड्यू
सप्ताह में एक बार बड़े पैमाने पर हॉप करें - एक के अनुसार ट्रैक पर पूरी तरह से रहने के लिए पर्याप्त है। i> प्लोस वन अध्ययन। बुधवार अच्छा है, फिनिश शोधकर्ताओं का कहना है, क्योंकि हम में से अधिकांश सप्ताहांत पर भारी हो जाते हैं और फिर सप्ताह के दौरान वजन कम करते हैं।

अगला पृष्ठ: आहार विफल # 5: पाउंड से काम करने की कोशिश करना
<> / p>

आहार विफल # 5: पाउंड से काम करने की कोशिश करना
खाना कम खाएं, अधिक चलें: यह सबसे बुनियादी सलाह है, और फिर भी दोनों रणनीतियां समान रूप से प्रभावी नहीं हैं। एरिजोना के स्कॉट्सडेल वेट लॉस सेंटर के मोटापे के दवा विशेषज्ञ, क्रेग प्राइमैक, एमडी कहते हैं, '' वजन कम करना 80 प्रतिशत आहार, 20 प्रतिशत व्यायाम है। व्यायाम से कैलोरी बर्न सबपर भोजन विकल्पों की भरपाई करने के लिए बहुत कम है। औसत व्यक्ति को 3,500 कैलोरी जलाने के लिए 35 मील चलना होगा, जो सिर्फ 1 पाउंड खो देता है।

आहार फिर से करें
सक्रिय रखें और अपने आहार को साफ करें। वास्तव में, जिन महिलाओं ने दोनों का वजन कम किया था, जिन्होंने केवल एक या एक से अधिक किया था, उन्होंने मोटापा में एक अध्ययन दिखाया था कि 'व्यायाम भी लोगों को उनके शरीर और खुद के बारे में बेहतर महसूस कराता है,' नोट डॉ। प्राइमैक, 'और यह एक आहार और कसरत योजना के साथ रहना आसान बनाता है।'

कम खाने के लिए अनपेक्षित तरीके
अपने आप को विचलित करें
एक अध्ययन में जर्नल एपेटाइट, तीन मिनट के लिए टेट्रिस खेलने वाले लोगों ने पाया कि जो लोग विचलित नहीं थे, उनकी तुलना में नोश की इच्छा तेजी से कम हो गई। हम क्रेविंग की कल्पना करते हैं; माइंड-उत्तेजक गतिविधियाँ हमें उस ब्राउनी को चित्रित करने से रोकती हैं।

पहले सो जाओ -अच्छी तरह से आराम करने वालों की तुलना में वंचित लोगों ने प्रतिदिन 549 कैलोरी अतिरिक्त खपत की। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के दिशानिर्देशों का पालन करने की कोशिश करें और रात में सात से नौ घंटे पाएं।