5 आसान तरीके 1 जनवरी से पहले अपने क्लीन-ईटिंग गोल्स किकस्टार्ट करें

कई लोग क्रिसमस और नए साल के बीच के दिनों को 'गोधूलि सप्ताह' कहते हैं। छुट्टियों के मौसम का बड़ा हिस्सा हमारे पीछे है, लेकिन नए साल की नई शुरुआत अभी भी आगे है। पहली जनवरी से पहले के अंतिम तूफान के रूप में इस मधुर समय पर विचार करना आपको लुभावना लग रहा है। लेकिन शराब में स्वतंत्र रूप से लिप्त और बचे हुए चीनी कुकीज़ पर स्नैकिंग की संभावना नहीं है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर रहे हैं! इसके बजाय, इस सप्ताह का उपयोग एक स्वस्थ दिनचर्या में ढलने के लिए क्यों न करें? जब तक 2018 के आसपास रोल नहीं हो जाता, तब तक आप अपने लक्ष्यों के साथ दौड़ना शुरू कर देंगे - चाहे आप पतले होने का लक्ष्य बना रहे हों या बस मन लगाकर खाएं। अपने कल्याण को ट्रैक पर वापस लाने के लिए, यहां पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पांच पूरी तरह से करने योग्य रणनीतियां हैं।

मेरे अधिकांश ग्राहकों के लिए, शराब नंबर एक कारक है जो उनके खाने के विकल्प और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करता है। कैलोरी होने के अलावा, शराब एक भूख उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकती है और आपके अवरोधों को कम कर सकती है। यह कॉम्बो अक्सर उन खाद्य पदार्थों को खाने में परिणाम करता है जिन्हें आप आमतौर पर तब छोड़ते हैं जब सोबर, और समग्र रूप से नोसिंग करते हैं। फिर अगले दिन ऊर्जा की कमी होती है, जो कम सक्रिय हो सकती है और नाश्ते के लिए आरामदायक खाद्य पदार्थ चुन सकती है (जैसे कि शक्कर मफिन, चिकना नाश्ता सैंडविच, या क्रीम पनीर के साथ बैगेल)।

इस सप्ताह, प्रतिबद्ध। अपनी शराब की खपत पर अंकुश लगाने के लिए। स्वयंसेवक नामित गोताखोर होने के लिए, और दूसरों के पास रहते हुए स्पार्कलिंग पानी है। मित्रों और परिवार के साथ गतिविधियों की योजना बनाएं जो पीने के आसपास घूमते नहीं हैं। या शराब पीए बिना गेंदबाजी या नेटफ्लिक्स मैराथन जैसी गतिविधियां करने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि अगर आप नए साल की पूर्व संध्या पर कुछ पेय वापस लेते हैं, तो आप 1 जनवरी को बहुत बेहतर महसूस करेंगे, यदि पिछला सप्ताह मुख्य रूप से सूखा हो।

इष्टतम चयापचय का समर्थन करने के अलावा, पानी स्वाभाविक रूप से जाता है। भूख पर अंकुश लगाना, जिसका अर्थ है कि आप अभी भी तैरते हुए छुट्टी गुड़ियों पर कम नहीं कर सकते हैं। अपने एच 2 ओ का सेवन करने से अतिरिक्त सोडियम बाहर निकल जाता है, जो आपको डी-ब्लोट में मदद कर सकता है, और आपके पाचन तंत्र को आगे बढ़ा सकता है। यदि आप सामान्य से कम वेज और अधिक कार्ब्स खा रहे हैं, तो यह बदलाव आपको हल्का और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।

आने वाले दिनों में, अपनी पसंद का पेय बनाएं, और लक्ष्य करें 2-2.5 लीटर एक दिन (लगभग 8-10 कप) के लिए। यदि आप इसे सादे नापसंद करते हैं, तो स्वाद को बढ़ावा देने और एंटीऑक्सिडेंट जोड़ने के लिए फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ इसका उपयोग करें। यह एक सरल परिवर्तन एक डोमिनोज़ प्रभाव पैदा कर सकता है जो आपके व्यक्तिगत कल्याण के अन्य क्षेत्रों में फैलता है, बेहतर नींद से लेकर साफ़ त्वचा तक।

पुराना कहावत 'नाश्ता' दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यूपी। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक नए अध्ययन में 49 लोगों (उम्र 21 से 60) को देखा गया, जिन्हें छह सप्ताह के लिए मध्य-दिवस तक या तो नाश्ता या उपवास करने के लिए कहा गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि नाश्ते की खपत ने जीन को उन तरीकों से प्रभावित किया जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, और मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों से रक्षा कर सकते हैं। अन्य शोध से पता चलता है कि जो लोग नाश्ते में अपना सबसे बड़ा दैनिक भोजन खाते हैं, उनका वजन कम करने और उनकी कमर की रेखाओं को सिकोड़ने की संभावना अधिक होती है, जो एक बड़ा रात का खाना खाते हैं।

हर दिन कुछ हार्दिक लेकिन उत्साह के साथ शुरू करें ताजा फल के एक साइड के साथ एक वेजी, जड़ी बूटी, और एवोकैडो आमलेट; या जमे हुए फल, मटर प्रोटीन पाउडर या ग्रीक दही, बादाम मक्खन, बादाम दूध, और ताजा अदरक की जड़ के साथ मिश्रित एक मुट्ठी भर साग के साथ बनाया गया एक स्मूदी। संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरे भोजन के बारे में सोचें जो लीन प्रोटीन, वेजी, अच्छे कार्ब्स और फायदेमंद वसा का मिश्रण प्रदान करते हैं। इस कॉम्बो के साथ अपनी सुबह की शुरुआत आपको एक दिन की मानसिक, स्वास्थ्य-संचालित आदतों के लिए मानसिक (शारीरिक और शारीरिक दोनों रूप से) कर सकती है।

खुद के लिए खाना बनाना आपके खाने का प्रभार लेने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। सामग्री से, वे कैसे तैयार किए जाते हैं और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के अंश। लेकिन अगर पूरी तरह से खाना पकाने की विधि में प्रवेश करना अभी तक यथार्थवादी नहीं है, तो आप स्क्रैच से जो कुछ भी खाते हैं उसे बनाने के लिए प्रतिबद्ध हैं। जब आप टेकआउट करने का आदेश देते हैं, तो यह आपको एक बेहतर संतुलन बनाने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, स्टीम या ओवन-रोस्ट अतिरिक्त सब्जियों को एक चीनी या थाई डिश में टॉस करने के लिए जिसे आप किसी और के साथ विभाजित करते हैं। या एक साथ अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, बाल्समिक सिरका, डेजोन सरसों, और इतालवी मसाला साग और अन्य सब्जियों, जैसे टमाटर, ककड़ी और घंटी काली मिर्च। पिज्जा, लसग्ना, या एक और भारी एंट्री में खुदाई करने से पहले सलाद के साथ अपनी प्लेट को ढेर करें।

यह ऐड-योर-वेजिस अप्रोच पोषक तत्वों और फाइबर के आपके सेवन को बढ़ाता है, और अन्य उच्च भीड़ को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ आपको यह महसूस करवाते हैं कि आप डाइटिंग कर रहे हैं। वास्तव में, यह परहेज़ नहीं है - यह केवल एक स्वस्थ संतुलन बना रहा है।

कोई शक नहीं कि इस सप्ताह में कई अवसर हैं, जिसमें व्हीप्ड क्रीम से भरपूर हॉट कोको से लेकर फिल्मों में पॉपकॉर्न तक और डिनर आउट डिनर शामिल हैं। लेकिन मेरे कई ग्राहक कहते हैं कि यदि वे वापस जा सकते हैं और कुछ निश्चित क्षणों को छोड़ सकते हैं, तो वे विभिन्न खाद्य पदार्थों को छोड़ देंगे क्योंकि वे इसके लायक नहीं थे।

इस सप्ताह में आप खुदाई करने से पहले अपने विकल्पों के बारे में सोचें। 0 से 5 के पैमाने पर खाद्य पदार्थों को रैंक करें, जिसमें 0 "meh" और 5 का होना 'इसके बिना नहीं रह सकता।' अगर कुछ कम से कम 4 दर नहीं है, तो पास करें। यदि यह इच्छाशक्ति या अभाव के बारे में नहीं कह रहा है, यह एक परम पसंदीदा नहीं है; यह सिर्फ समझ में आता है।