5 व्यायाम स्वैप जो अधिक कैलोरी जलाते हैं

पिछले साल मांसपेशियों को अलग करना है। जब तक आप एक चोट से पुनर्वसन कर रहे हैं या अपने शरीर के एक कमजोर हिस्से को मजबूत करने के लिए काम कर रहे हैं, तब तक अंगूठे का नियम प्रत्येक व्यायाम के साथ संभव के रूप में कई मांसपेशियों को काम करना चाहिए (जबकि निश्चित रूप से अच्छे फॉर्म को बनाए रखना)। जितनी अधिक मांसपेशियों को आप प्रत्येक सेट में शामिल कर सकते हैं, उतना ही प्रभावी और कुशल आपका वर्कआउट होगा।

आपको वर्कआउट करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं है; आपको बस अधिक तीव्रता की आवश्यकता है। इन पाँच सरल अभ्यासों की अदला-बदली करके आप जिम में बिताए अपने समय को कम करते हुए अपने प्रयास और कैलोरी को अधिकतम कर सकते हैं।

जबकि एक पैर प्रेस आपके quads को अलग करने के लिए अच्छा है, यह कुल के रूप में वांछित होने के लिए कुछ छोड़ देता है -सभी व्यायाम करें। सच्चाई यह है कि आपको लेग प्रेस मशीन पर इतना अधिक वजन जोड़ना होगा कि वह एक ही प्रभाव प्राप्त कर सके जो लंबवत रूप से स्क्वाट कर रहा हो। और जबकि पैर प्रेस में कोई स्टेबलाइजर मांसपेशियों की भागीदारी के लिए बहुत कम शामिल है (क्योंकि मशीन आपको कुल ऊपरी शरीर का समर्थन देती है), प्रत्येक रेप को पूरा करने के लिए आपको उन स्टेबलाइजर मांसपेशियों के समूहों को भर्ती करने के लिए मजबूर करता है। यही है, आपके कूल्हे योजक (आंतरिक जांघ) आपके घुटनों को फैलाए हुए कंधे की चौड़ाई के साथ-साथ घुटनों को मोड़ने के लिए आपके धड़ को रखने के लिए आपके एब्स की मांसपेशियों को जोड़ते हैं। पूरे शरीर के व्यायाम के बारे में बात करें। घुटनों को एड़ी के ठीक ऊपर रखना न भूलें, क्योंकि आप जोड़ों पर दबाव कम करते हैं और आप वास्तव में उन हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को महसूस करेंगे।

समग्र शरीर की प्रभावशीलता के संदर्भ में। , हम सभी जानते हैं कि तख्ती क्रंच से बेहतर है। एक सममितीय संकुचन में अपने पूरे शरीर को धारण करके आप अपने पेट और पीठ से लेकर अपने पैरों तक, पीठ और छाती तक सब कुछ मजबूत कर रहे हैं। लेकिन हम इसे थोड़ा आगे बढ़ा रहे हैं। अपने तख्ती में कुछ प्रकार के संतुलन कारक को जोड़ना - इस मामले में एक बोसु गेंद - आपके पूरे शरीर, विशेष रूप से आपके कोर, कुछ ही समय में जलने को महसूस करेगी। जब आप अपने तख़्त को करते हैं तो अपने अग्रभागों को गोल तरफ रखें। आप उन्हें अपनी बाहों के साथ सपाट तरफ भी आज़मा सकते हैं। एक बार जब आप कम से कम 30 सेकंड के लिए अपने बीओएसयू बॉल प्लैंक को पकड़े हुए होते हैं, तो कुछ बदलावों को जोड़ना शुरू करें - धीमे पर्वतारोहियों को और फिर विपरीत दिशा में एक मोड़ जोड़ना जैसे कि आप घुटने को छाती में लाते हैं, आपके दिमाग को काम में लाने के लिए बस कुछ ही हैं। उसके बाद कोई भी बदलाव निष्पक्ष खेल है। रचनात्मक हो जाओ!

लोकप्रिय राय के बावजूद, एक पुल अप उन तोपों को लक्षित करने का एक अधिक प्रभावी तरीका है, जो एक सामान्य कर्ल होगा। इसके अलावा, एक पुल अप के साथ, आप अपने पूरे ऊपरी शरीर पर काम कर रहे हैं और अपनी मुख्य मांसपेशियों को भी उलझा रहे हैं। कुंजी तीव्रता है। आप एक पुल अप को धोखा नहीं दे सकते; आप या तो मिल गया या आप नहीं। और निराश मत हो यदि आप केवल एक या दो को शुरू कर सकते हैं, तो जान लें कि आप अभी भी अपनी मांसपेशियों को समाप्त कर रहे हैं और इसलिए ताकत का निर्माण कर रहे हैं। यदि किसी का भी सोचना कठिन लगता है, तो बार के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटने का प्रयास करें और अपने पैरों (या घुटने के घुटनों) को हुक करें ताकि कुछ सहायता मिल सके। फिर, एक बार जब आप अधिक कुशल हो जाते हैं तो आप बैंड को दूर ले जा सकते हैं और अधिक दोहराव जोड़ना शुरू कर सकते हैं।

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो बाइक पर बैठना पसंद करते हैं और एक पुस्तक के साथ अपने ऊपरी शरीर पर कब्जा कर लेते हैं। या पत्रिका जब आपका निचला शरीर सभी काम करता है, तो सुनें। कार्डियो की सफलता आपके 45-मिनट के सत्र के दौरान जलाए गए कैलोरी की संख्या के बारे में नहीं है। यह आपके दिल की दर को लंबे समय तक (लगभग 20 मिनट 80% या उससे अधिक) तक बढ़ाने के बारे में है, ताकि आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए, आपके चयापचय को बढ़ावा मिले ताकि आप उस दिन और अगले दिन अतिरिक्त कैलोरी जलाते रहें। VersaClimber एक बेहतरीन विकल्प है क्योंकि यह एक ही समय में ऊपरी और निचले शरीर के आंदोलनों को शामिल करता है, जो न केवल आपको कसरत में व्यस्त रखता है, बल्कि इसका मतलब यह भी है कि आप मशीन पर बिताए अपने समय को आधे में काट सकते हैं। कोशिश करके देखें। बोरियत को रोकने के अलावा, अपने कार्डियो रूटीन को बदलने से आपके शरीर का अनुमान लगाया जाता है और आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ट्रैक पर रहते हैं। (इस वर्साकालींबर कसरत की कोशिश करें।)

लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, बेंच प्रेस ऊपरी शरीर के लिए सबसे अच्छा कदम नहीं है। हालांकि यह कुछ विशिष्ट मांसपेशियों को अलग करने का एक अच्छा काम कर सकता है, पारंपरिक बार के बजाय दो डम्बल का उपयोग करने से आपकी गति की सीमा बढ़ जाएगी और कंधों और पीठ में अधिक मांसपेशियों की भर्ती होगी। इतना ही नहीं, लेकिन आप अपने संतुलन को चुनौती देने और पार्टी से जुड़ने के लिए उन लोगों को मजबूर करने के लिए एक समय में हथियारों को बारी-बारी से समीकरण में कुछ मुख्य काम जोड़ सकते हैं। यदि आप वास्तव में इसे एक पायदान पर किक करना चाहते हैं, तो स्विस बॉल के लिए बेंच को स्विच करने का प्रयास करें और इसमें कुछ और स्टेबलाइजर्स शामिल करें!