5 व्यायाम जो आपके जीवन को बदल देंगे

कार्यात्मक प्रशिक्षण आपको उस तरह की ताकत देता है जो दिन के अंत में मायने रखता है। इस तरह का प्रशिक्षण आपको अपने दैनिक जीवन में व्यावहारिक आंदोलनों जैसे समुद्र तट पर अपने कूलर को चलाने, फर्नीचर को स्थानांतरित करने या एक बच्चा ले जाने के लिए शक्ति देगा। इसलिए अपनी ताकत को मापने के बजाय आप कितना वजन प्रेस (या कर्ल, या स्क्वाट) कर सकते हैं, फिट हो जाओ जहां यह व्यायाम करता है जो कि स्टेम से प्राकृतिक, रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे झुकने, धक्का देने और घुमाता है।

शक्ति को महसूस करने के लिए इस 5-मूव फंक्शनल वर्कआउट को आज़माएं!

सीधे अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से पुश-अप स्थिति में शुरू करें। एक पुश-अप में कम करें, और जैसा कि आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, अपने धड़ को बाईं ओर ऊपर उठाते हुए अपने बाएं हाथ को हवा में ऊपर उठाएं ताकि आप एक टी स्थिति में हों। आपको अपने कोर को संलग्न करने की आवश्यकता होगी, और आपके दाहिने हाथ और आपके पैरों के किनारों पर संतुलन होगा। दो की गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और पुश-अप स्थिति पर लौटें। अगली बार, दाईं ओर मुड़कर अपनी दाहिनी भुजा को ऊपर उठाएं। 8 पुश-अप्स के 3 राउंड पूरे करें।

अपने कंधों पर दो डम्बल रखने के अलावा कूल्हे-चौड़ाई खड़ी करें। जब तक आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुक नहीं जाते, तब तक अपना वजन अपने एड़ी पर वापस रखें। आपके धड़ को अपने पैरों पर अपने घुटनों पर नज़र रखने के बिना थोड़ा आगे झुकना चाहिए, बिना उन्हें जाने। जैसे ही आप खड़े होने के लिए वापस आते हैं, डंबल को अपने सिर के ऊपर पूरी तरह से दबाएं। जैसा कि आप एक और स्क्वाट में वापस आते हैं, वज़न कम करके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाते हैं। ओवरहेड प्रेस के साथ 10 स्क्वेट्स के 3 राउंड के लिए दोहराएं।

एक विस्तृत रुख में अपने पैरों के साथ और थोड़ा मुड़े घुटने, अपने दाहिने कूल्हे द्वारा दोनों हाथों में डंबल पकड़ें। यहां से, अपने धड़ को घुमाएं और अपने एब्स को एक द्रव गति में अपने बाएं कंधे तक डंबल लाने के लिए संलग्न करें। वजन कम वापस नीचे और दोहराएं। वजन कम करने के साथ ही अपने एब्स को भी रखना याद रखें। प्रत्येक पक्ष पर 10 के 3 राउंड के लिए दोहराएं।

यह व्यायाम आपकी पीठ, कंधों और पैरों को काम करते समय आपके संतुलन का परीक्षण करेगा। अपने दाहिने पैर पर अपने वजन के साथ खड़े हो जाओ, अपने हाथों में प्रत्येक हाथ में एक हल्का डंबल पकड़े। अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, अपने बाएं पैर को अपने पीछे एक सीधी रेखा में लाते हुए आगे की ओर झुकें। जैसे-जैसे आप आगे की ओर झुकते हैं, अपनी भुजाओं को एक टी स्थिति में ऊपर की ओर उठाएं। आपकी छाती एक सीधी रेखा में आपके पैर के साथ फर्श के समानांतर होनी चाहिए। एक गिनती के लिए पकड़ो, और तटस्थ पर लौटें। प्रत्येक पैर पर 10 के 3 राउंड के लिए दोहराएं।

यह चाल आपके तिरछे काम करेगी और आपके संतुलन का परीक्षण भी करेगी। अपने दोनों हाथों से डंबल पकड़कर, अपने घुटनों को मोड़ते हुए और पैरों को जमीन पर टिकाते हुए अपने बट पर बैठें। पीछे झुकें ताकि आपका धड़ फर्श से 45 डिग्री के कोण पर हो। (यदि आप अधिक उन्नत हैं, तो अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने बट पर संतुलन रखते हुए टखनों पर उन्हें पार करें।) इस स्थिति से, अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं और डंबल को अपने शरीर के बगल में जमीन पर स्पर्श करें। अगला, अपने शरीर के दाहिनी ओर जमीन पर वजन का दोहन करने के लिए दाईं ओर मुड़ें। यह एक प्रतिनिधि है। संतुलन बनाते हुए आगे-पीछे करें, जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ें। 20 ट्विस्ट के 3 राउंड के लिए दोहराएं।