ब्लेक लिवली के ट्रेनर से स्कल्प्टेड और टोन्ड प्राप्त करने के लिए 5 अभ्यास

अगर आपने कभी ब्लेक लिवली को रेड कार्पेट पर चलते देखा है, तो आप जानते हैं कि 98% समय उसकी फ्रॉक तैयार करने में है। जब वह गर्भवती थी, तब भी अभिनेत्री ने अपने फिट फ्रेम को दिखाने से कतराती थी। और वह क्यों होगा? लेगी गोरी का शरीर अच्छी तरह से अद्भुत है। उसका रहस्य: वह अच्छी तरह से खाती है और कड़ी मेहनत करती है - वास्तव में कठिन। मुझे कैसे पता चलेगा? क्योंकि मुझे ड्राइव करने वाले जिम डॉन के मालिक - डॉन सलादीनो के साथ यह पसीना बहाना पड़ा - जो दो की माँ को सबसे अच्छी लग रही है।

40 मिनट के बट-किकिंग के बाद (मैं पुश-बात कर रहा हूँ- अप, एक सस्पेंशन ट्रेनर पर पंक्तियाँ, मेड बॉल स्लैम, बैटल रस्सियों के चारों ओर गोफन, आदि) मैंने सलादिनो को उनके कुछ व्यायाम रहस्य साझा करने में मदद की, जो अभिनेत्री की काया-कल्पित तस्वीर को तैयार रखने में मदद करते हैं। उन्होंने कहा, "यह आपके द्वारा खर्च किए गए समय की राशि नहीं है। "आपको डायनासोर के लिए एक दिन और डेढ़ घंटे की जरूरत नहीं है। आप 20-30 मिनट में काम कर सकते हैं और कर सकते हैं, और आप उस समय में एक विश्व स्तरीय काया का निर्माण कर सकते हैं जो सही तरीके से आगे बढ़े। '

जब वह लाइवली का उपयोग कर रहा है, तो उसका प्रशिक्षण दर्शन' पुराने स्कूल के खेत का सामान। ' सोचो: किसान का चलना और धक्का देना "यह उच्च कैलोरी जला रहा है, और उसकी नींव वास्तव में, वास्तव में मजबूत हो रही है," सलादिनो कहते हैं कि वह अक्सर अपने शरीर को बेहतर ढंग से स्थानांतरित करने के प्रयास में घास पर कूदते, लंघन, और रेंगते हुए नोट करता है। 'जब आप ये अभ्यास कर रहे होते हैं, तो आप शरीर के एक क्षेत्र को प्रशिक्षित नहीं कर रहे होते हैं। वे जटिल और यौगिक हैं और उन्हें पूरे शरीर को काम करने की आवश्यकता होती है। आपको वह हृदय प्रभाव भी मिलता है। '

नीचे दिए गए पाँचों पर अपना हाथ आज़माएँ। सलादीनो, जो लाइवली के हबीब रेनॉल्ड्स को भी प्रशिक्षित करता है, 2-3 सेट करने की सलाह देता है, जो आपके प्रतिनिधि को विफलता से 3 के भीतर रखता है। (इसका मतलब है कि आपके फॉर्म को बकवास करने से पहले।) 'ब्लेक और मेरे साथ काम करने वाले हर ग्राहक के साथ, मैं चाहता हूं कि हर प्रतिनिधि एकदम सही हो।'

ए-लिस्ट बॉडी, यहां हम आते हैं!

पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, छाती ऊँची, पेट तंग, और हाथ छाती के सामने या सीधे बाहर निकले, हथेलियाँ नीचे झुकें। नीचे कम करें, कूल्हों को समानांतर से नीचे लाएं। खड़े होने के लिए ऊँची एड़ी के जूते पुश करें।

पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि के साथ लंबा संरेखित करें। शरीर के दोनों ओर एक जोड़ी डम्बल या केटलबेल पकड़ें; हथेलियों का सामना करना। छोटे तेज कदमों के साथ चलना शुरू करें, यह सुनिश्चित करें कि आप दोनों तरफ नहीं झुक रहे हैं।

पैरों के साथ भारित स्लेज के सामने खड़े हों और घुटने में हल्का सा झुकें। थोड़ा आगे कूल्हों पर टिकाएं और स्लेज के सामने हाथ रखें। पैरों को आगे बढ़ाएं क्योंकि आप स्लेज को धक्का देते हैं।

पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ रखें, घुटनों में थोड़ा सा मोड़ने के साथ, पैर की उंगलियों को थोड़ा मोड़कर और पैरों के बीच फर्श पर केटलबेल या वजन रखें। पुशिंग हिप्स वापस, केटबेल या वेट को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ने के लिए नीचे स्क्वाट करें। सिर ऊपर रखते हुए, आँखें आगे, पीछे सपाट और भुजाएँ विस्तारित, ऊँची एड़ी के जूते को फर्श में धकेलें और खड़े हों। वापस शुरू करने और दोहराने के लिए नीचे।

एक बॉक्स, बेंच या स्टेप पर अपने कंधों की तुलना में अपने हाथों को थोड़ा चौड़ा करके पुश-अप पोज़िशन में पहुँचें। निचले शरीर जब तक छाती लगभग सतह को नहीं छूती है, और फिर शुरू करने के लिए वापस ऊपर धक्का।