छुट्टियों के दौरान दुःख से निपटने के लिए 5 विशेषज्ञ सुझाव

बचपन से, मैं हमेशा एक "मूल व्यक्ति" के रूप में अपनी स्थिति में रहस्योद्घाटन करता रहा। मेरे माँ और पिताजी मेरे सबसे अच्छे दोस्त थे, मेरे प्रोत्साहन और मार्गदर्शन का सबसे बड़ा स्रोत, एक खुशी (सबसे अधिक भाग के लिए) के साथ बाहर घूमने के लिए, जिन्होंने विशेष मील के पत्थर और मौसम बनाए, खैर, सबसे खास। मैं भाग्यशाली था, और मैं इसे जानता था।

लेकिन सिर्फ 34 साल की उम्र में, मैंने खुद को उनके बिना पाया। जब मैं 30 साल का था, तब मेरी माँ की मृत्यु एक कार दुर्घटना में हो गई थी और कुछ साल बाद, मेरे पिता को दिल का दौरा पड़ा। जल्दी और चेतावनी के बिना, मैं "माता-पिता" होने से चला गया, बिना जीवित माता-पिता के एक व्यक्ति होने के नाते। मेरी मां और पिता मेरे भावी पति से कभी नहीं मिलेंगे। मैं अपने शिशुओं को कभी भी अपनी बाँहों में नहीं रखूँगा।

मुझे अब दुःख के व्यक्तिगत अनुभव और विशेषज्ञता प्राप्त है- व्यक्तिगत रूप से, लेकिन साथ ही पेशेवर, वेबसाइट के कोफ़ाउंडर के रूप में मॉडर्न लॉस और एक किताब के सह-लेखक। वही नाम। मैं पहले से जानता हूं कि आप चाहे जिस किसी से भी हार गए हों और चाहे कितने भी साल बीत गए हों, दु: ख कभी आपका साथ नहीं छोड़ता। मुझे यह भी पता है कि हममें से कई लोगों के लिए, जिन्होंने अपने प्रियजनों को खो दिया है, छुट्टियों का मौसम-जो कि अपने स्वयं के तनावों के साथ आता है - विशेष रूप से सहन करना मुश्किल हो सकता है। "बहुत सारी चीजें साल के अंत की ओर खेल रही हैं जो वास्तव में दुःख को वापस ला सकती हैं," क्लेयर बिडवेल स्मिथ, एक दु: ख चिकित्सक और चिंता के लेखक: द मिसिंग स्टेज ऑफ़ दु: ख कहते हैं। "यह सिर्फ प्रिय त्योहारों और चल समारोह के साथ ही त्यौहारों का मौसम नहीं है। यह एक ऐसा समय है जब दिन छोटे होते हैं और पूरे देश में तापमान गिरता है। "

लेकिन वर्ष के इस समय को एक महत्वपूर्ण तरीके से पुनः प्राप्त करना संभव है, जैसा कि मैंने धीरे-धीरे करके सीखा है। परीक्षण त्रुटि विधि। कुछ प्रयास, रचनात्मकता और आत्म-देखभाल की भारी खुराक के साथ, आप प्रिय अनुष्ठानों को फिर से खोल सकते हैं और नए बना सकते हैं जो आपके लिए विशिष्ट रूप से सार्थक हैं - जैसे कि आपका नुकसान। यहाँ कुछ सर्वोत्तम सलाह मुझे मिली हैं:

जब कोई व्यक्ति जिस पर आप हमेशा छुट्टी की रस्मों के लिए निर्भर रहते हैं (आपका पति जो रोशनी लटकाता है, आपकी माँ जिसने टर्की बनाया है), यह महसूस कर सकता है हालांकि आराम और मौसम के जादू, अनगिनत व्यावहारिक विवरणों के साथ, पूरी तरह से आपके कंधों पर टिकी हुई है। साथ ही, सहकर्मियों की हर भावुक वाणिज्यिक और अपमानजनक टिप्पणी ("ओह, मैं इस सप्ताह के अंत में अपनी माँ के साथ खरीदारी करने जा रहा हूं") क्लब की याद दिलाने के रूप में कार्य करता है जो आप अब नहीं हैं।

इसे पूरी तरह से समझें। पिछले समारोहों की नकल करना सबसे छोटा विवरण है। इसके बजाय, एक क़ीमती रस्म को चुनने पर विचार करें, जैसे अपनी बहन के पसंदीदा ऑर्डर में उपहारों को खोलना या अपने पति की पसंदीदा हॉलीडे फ़िल्म देखना, और अगली छुट्टी पर खुद को लचीलेपन की अनुमति देना अगर आपका दुःख अलग जगह पर है, तो आपको बता दें कि आलीशा लेसी, प्रोग्राम डायरेक्टर दुःखी बच्चों के लिए डौगी केंद्र में & amp; पोर्टलैंड, ओरेगन में परिवार। इस तरह की चयनात्मकता आपको शारीरिक और मानसिक रूप से खुद को थकाए बिना, या महीने को एक भावनात्मक खान में बदलने के बिना संबंध की भावना को बढ़ावा देती है। उदाहरण के लिए, चूंकि उसके पिता की सात साल पहले मृत्यु हो गई थी, इसलिए सिएटल के वैलेंटिना विटोल्स बेल्लो ने कई नए साल की पूर्व संध्या पर परिवार के सदस्यों और दोस्तों को 1 डॉलर का बिल दिया है। वे कहती हैं, "मेरे पिता हमेशा उन पर शार्पी के साथ साल लिखते थे और आने वाले साल के लिए समृद्धि के प्रतीक के रूप में उन्हें उपहार देते थे," वह कहती हैं। "मैं उन लोगों को भी रखता हूं जो उन्होंने मुझे मेरे क्रिसमस के सामान के साथ दिया है, इसलिए मैं उन्हें हर छुट्टियों के मौसम में देख सकता हूं।"

भावनात्मक रूप से चार्ज की गई अवधि के लिए थोड़ा सा लगाव लाना आश्चर्यजनक रूप से सशक्त बनाने और आपको बनाने में मदद कर सकता है। एक समुदाय। लॉस एंजिल्स के अमांडा जॉन्स पेरेज़, मैकडॉनल्ड्स के प्रत्येक दिसंबर में अपने पिता की याद में सिर पर हाथ रखते हैं, जिसका पसंदीदा सैंडविच श्रृंखला का हस्ताक्षर बर्गर था। वह कहती हैं, "डेव जॉन्स मेमोरियल बिग मैक डे की शुरुआत कुछ इस तरह से हुई, जैसा कि मेरे परिवार के लोग कर सकते हैं।" "लेकिन वर्षों में, जो लोग मेरे पिता को नहीं जानते थे वे भी इसमें शामिल हो गए हैं। प्रत्येक तस्वीर जो मुझे ड्राइव-थ्रू लाइनों से प्राप्त होती है, वह दिन में थोड़ी सी चुभती है और सीजन की शुरुआत को और अधिक मुस्करा देती है।"

मैं अपने पिता को इसी तरह से स्वीकार करता हूं। जब मैं एक किशोर था, तो उसने हमारे सामने के लॉन पर, छुट्टी की रोशनी के साथ 10 फुट लंबा मेनोराह (जो उसने खुद बनाया था!) ​​प्रदर्शित करके मुझे शर्मिंदा किया। अब जब वह चला गया है, तो मैं सेंट्रल पार्क के पास दुनिया की सबसे बड़ी मेनोराह लाइटिंग में दोस्तों को आमंत्रित करके उस विशिष्ट रचनात्मक कार्य का सम्मान करता हूं। यह उनके व्यक्तित्व का एक टुकड़ा जानने के लिए, और मेरे लिए मेरे विचारों में अकेले नहीं होने का एक शानदार तरीका है।

किसी प्रियजन का नुकसान परिवार के कपड़े में एक छेद देता है, एक जो रात के खाने की मेज पर दर्दनाक रूप से स्पष्ट हो सकता है, जब आप उस व्यक्ति को उनके सामान्य स्थान पर देखने के आदी थे। एक महिला बताती है कि वह अपने जीवन में खालीपन से जूझ रहे किसी व्यक्ति को आमंत्रित करके शून्य को भरती है। पिछले कुछ वर्षों से, वह एक पारिवारिक मित्र के रूप में शामिल हो गई हैं, जो नई हिरासत व्यवस्था के कारण अब अपने बच्चों के साथ क्रिसमस नहीं बिता सकती हैं। वह कहती हैं, '' हमारे पिता ने खाली सीट पर बैठने की बजाय अपने हॉलिडे मील में शामिल होना इतना अद्भुत था, जहां मेरे पिताजी बैठते थे।

ह्यूस्टन के एशले विमन ने अपने पिता को ब्रेन कैंसर तीन में खो दिया। बहुत साल पहले। हर साल, वह उसे एक छुट्टी कार्ड खरीदती है, उसके जीवन पर एक अद्यतन लिखती है, और उसे एक बाइंडर में संलग्न करती है। वे कहती हैं, '' मैं कार्ड्स अपने पास रखती हूं ताकि जब मैं तैयार हो जाऊं, तो मैं वापस अपनी यात्रा पर जा सकूं और देखूं कि मैं उनके जाने के बाद कितना बड़ा हो चुका हूं। '' स्मिथ लेखन या कला बनाने जैसे एक अभिव्यंजक अभ्यास को विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। वह कहती हैं, "हमारे खोए हुए प्रियजनों के साथ संबंध और यहां तक ​​कि एक आंतरिक संवाद भी एक स्वस्थ दु: खद प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं।

यदि आप आवर्ती विचारों का अनुभव कर रहे हैं जो असहनीय लगता है - तो आप रोक नहीं सकते रुग्णता या बीमारी से संबंधित छवियों की कल्पना करते हुए, आप पागल हो रहे हैं, या आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने पर विचार कर रहे हैं - अपने डॉक्टर से मदद लेने के बारे में बात करें। यहां तक ​​कि अगर चीजें गंभीर महसूस नहीं करती हैं, तो आपको एक चिकित्सक से बात करने में आसानी हो सकती है, खासकर अगर आपके दोस्त मर्जर मामलों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। (निकटतम मित्रों के साथ दुःख जताना अजीब हो सकता है।) आपकी उंगलियों पर आभासी समर्थन भी है। शोक के साथ मॉडर्न लॉस बंद फेसबुक ग्रुप या ऑप्शन बी कोपिंग में शामिल हों। इन संसाधनों का सबसे अच्छा हिस्सा: वे 24/7 उपलब्ध हैं।