2015 में प्रयास करने के लिए 5 फिटनेस ट्रेंड

अगले साल वेल में क्या गर्म होने वाला है, इसके बारे में उत्सुक? ठीक है, आप सही जगह पर आए हैं। हम अपने स्नीकर्स को यह पता लगाने के लिए जमीन में डालते हैं कि 2015 में आपके जिम में फिटनेस के रुझान क्या हो सकते हैं। हैप्पी पसीना आ रहा है।

3,000 से अधिक अमेरिकी मेडिकल कॉलेज (ACSM) सर्वेक्षण के अनुसार दुनिया भर में फिटनेस पेशेवरों, शरीर के वजन प्रशिक्षण को अगली बड़ी चीज होने का अनुमान है। इक्वाइनॉक्स के ग्रुप फिटनेस एंड पिलेट्स के वरिष्ठ निदेशक कैरोल एस्पेल कहते हैं, “यह देखने की उम्मीद है कि यह समूह और व्यक्तिगत प्रशिक्षण दोनों सहित सभी आंदोलन के अनुभवों में विस्तार करता है।” “जिमनास्टिक्स, वयस्क जंगल जिम, वर्कआउट स्पेस के व्यापक समावेश के लिए देखें जो वेट मशीनों के साथ अनअटेंडेड हैं और प्रशिक्षण के लिए खुले हैं, अधिक सस्पेंशन ट्रेनिंग ऑप्शंस, प्रिमिल मूवमेंट्स, और अधिक प्रोग्रामिंग जो कि स्टैंडर्ड वेट लिफ्टिंग प्रोटोकॉल पर कम केंद्रित है।” दूसरे शब्दों में, उन लोगों ने कोशिश की और सच्चे अभ्यास जिन्हें उपकरण की आवश्यकता नहीं है - जैसे कि फेफड़े, स्क्वाट्स, पुश-अप और बर्पीज़- यहाँ रहने के लिए हैं, इसलिए उन्हें गले लगाओ।

ठीक है, HIIT (सोचो P90X) ) ने पिछले वर्ष 2013 के एसीएसएम सर्वेक्षण पर नंबर एक स्थान से गिरकर इस वर्ष नंबर दो पर पहुंचने में सफलता प्राप्त की। लेकिन हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि यह तकनीक, जो छोटी, कभी-कभी सक्रिय, वसूली अवधि के साथ व्यायाम के तीव्र फटने को वैकल्पिक करती है, कहीं भी नहीं जा रही है। कारण: यह सुपर प्रभावी है। डोना साइरस, क्रंच के प्रोग्रामिंग के वरिष्ठ उपाध्यक्ष, नोट कहते हैं, “लोग छोटे विस्फोटों में व्यायाम कर रहे हैं और वे अभी भी परिणाम देख रहे हैं।” हालांकि यह कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए। सब के बाद, जो हर दिन घंटों जिम में गुलाम बनाना चाहता है जब आप 20 मिनट में वसा को कम कर सकते हैं? सटीक रूप से।

बुटीक स्टूडियो जो एक विशिष्ट फिटनेस शैली के विशेषज्ञ हैं- यह पानी के नीचे की साइकिल चालन या ट्रैम्पोलिन वर्कआउट हो सकता है - लोकप्रियता में वृद्धि जारी रखेगा। हालाँकि, इस समूह के फिटनेस क्षेत्र में, इनडोर समूह चल रहा है जो लगातार बढ़ रहा है। इक्विनॉक्स और क्रंच जैसी बड़ी जिम चेन से लेकर माइल हाई रन क्लब जैसे छोटे स्टूडियो तक, ट्रेडमिल आधारित प्रशिक्षण नया “इट” वर्कआउट बनने की ओर अग्रसर है। हां, कई लोग मशीनरी के इस टुकड़े को यातना उपकरण के रूप में देखते हैं (मुझे पता है कि मैंने इसे एक अवसर पर एक ट्रेडमिल कहा है), लेकिन ये कक्षाएं वास्तव में फायदेमंद हैं, जो गति, झुकाव और अंतराल-आधारित के माध्यम से आपके चलने में सुधार करने में मदद करती हैं। ड्रिल करता है।

“फिटनेस में एक प्रवृत्ति है सादगी पर लौटना, और दौड़ना व्यायाम का सबसे पुराना रूप है,” एंडिया विंसलो, एक फिटनेस विशेषज्ञ और माइल हाई रनिंग क्लब में कोच बताते हैं। “इनडोर ट्रेडमिल प्रशिक्षण के साथ, प्रतिभागी एक नियंत्रित और अभी तक चुनौतीपूर्ण वातावरण में हैं, जहां वे फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना, उद्योग के कुलीन वाणिज्यिक उपकरणों पर दौड़ते समय क्लास के साथ रह सकते हैं। हड्डियों, जोड़ों और tendons पर कम खिंचाव के साथ, धावक इसके बजाय फार्म, विशेष और प्रोग्राम किए गए तीव्रता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और हर दौड़ के साथ पूरी तरह से हो सकते हैं। ” इससे भी बेहतर: आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी कि बहुत ठंड हो रही है या उन मील को लॉग करने के लिए बहुत कठिन बारिश हो रही है।

क्या आपको सिर्फ एक सुपर तीव्र कसरत से प्यार नहीं है? जिस तरह से यह आपकी यादों को पीछे धकेलता है, आप जो मेहनत करते हैं उसमें एक रिमाइंडर (पढ़ें: गले की मांसपेशियां) को पीछे छोड़ते हैं। यहां पर यह सौदा है, हालांकि, बहुत अधिक गहन प्रशिक्षण आपके शरीर को अजीब से बाहर फेंक सकता है, इसे खुला छोड़ सकता है। संभावित चोटें, यही वजह है कि वसूली आवश्यक है। “एक संतुलित शरीर कुंजी है, जिसका अर्थ है कि आपकी सभी मांसपेशियां सही तरीके से काम कर रही हैं, न कि उनमें से कुछ,” डेविड रिएवी, पीटी, रिएक्ट फिजिकल थेरेपी के मालिक और रीवी विधि के निर्माता कहते हैं। “कमजोर मांसपेशियों को जल्दी थकान होगी, और आप पहले से मजबूत हैं कि ट्रेन की मांसपेशियों पर। मुआवजे और मांसपेशियों के अति प्रयोग और काम नहीं करने से रिकवरी की जरूरत होती है। ” यही कारण है कि “हम समूह स्वरूपों के तेजी से विस्तार को देखना जारी रखेंगे जिसमें स्व मायोफेशियल रिलीज (एसएमआर) के लिए स्वयं-देखभाल प्रोटोकॉल शामिल हैं, जैसे फोम रोलिंग और थेरेपी बॉल्स, कोर मजबूत और गतिशील स्ट्रेचिंग, पूर्ण पुनर्प्राप्ति दिन और स्पष्ट ध्यान केंद्रित करना। एस्पेल का कहना है कि किसी की फिटनेस के अभिन्न अंग के रूप में नींद आती है। “और निश्चित रूप से पुनर्मूल्यांकन योग प्रारूप प्रोग्रामिंग का बहुत अधिक प्रचलित हिस्सा बन जाएगा।”

हमारी टेक-ओब्सेस्ड दुनिया में, यह एक बिना दिमाग के लगता है। उदाहरण के लिए, नाइके को ही लें: मैंने पिछले महीने उनकी महिला शिखर सम्मेलन में सीखा था कि 9 मिलियन महिलाओं ने नाइकी रनिंग ऐप डाउनलोड किया है और 16 मिलियन महिलाओं ने नाइके ट्रेनिंग (एनटीसी) ऐप डाउनलोड किया है। और यह सिर्फ एक कंपनी है - अन्य सभी फिटनेस ऐप और वहां से शांत ट्रैकर्स के बारे में सोचें, जो हमारी उंगलियों पर स्वास्थ्य जानकारी का खजाना रखते हैं। हम अभी भी इन तौर तरीकों के प्रति आसक्त हैं, क्योंकि “वे प्रेरणा, मार्गदर्शन और कोचिंग प्रदान करते हैं,” शिखर सम्मेलन में नाइके के लिए डिजिटल स्पोर्ट के वीपीई स्टीफन ओलैंडर को समझाया। सामाजिक कारक का उल्लेख नहीं। एस्पल्स का कहना है: “हम जारी रखेंगे ताकि आंदोलन, पोषण, नींद और गतिविधि के सभी पहलुओं को ट्रैक और लॉग करने के लिए कई उपकरणों के उपयोग का एक बड़ा स्तर देखा जा सके।” “सभी के लिए चुनौती यह निर्धारित करना होगा कि डेटा क्या प्रासंगिक है और फिर कैसे प्रदाता और स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ सबसे अधिक प्रासंगिक जानकारी लेते हैं और इसे उपयोगकर्ताओं के लिए लगातार सार्थक बनाते हैं।”