5 खाद्य पदार्थ जो वसा से लड़ते हैं

जब आप सेहतमंद खाने की कोशिश कर रहे हों, तो आपके द्वारा किए जा रहे सबसे अच्छे कदमों में से एक है कि आप अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपको भरा हुआ महसूस करें। खाद्य पदार्थ भरने से आपको अधिक भोजन पर अंकुश लगाने में मदद मिलती है और भोजन के बीच स्नैकिंग में कटौती होती है। एक और स्मार्ट चाल? उन खाद्य पदार्थों को चुनना जो आपके चयापचय को किकस्टार्ट करते हैं जो आपको खाने वाले कैलोरी को बेहतर ढंग से जलाने में मदद करते हैं। इन खाद्य पदार्थों की जाँच करें जो आपको ऊपर और नीचे के वीडियो में वसा से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

जामुन

रसभरी, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी अपने मीठे स्वाद के लिए कैलोरी में आश्चर्यजनक रूप से कम हैं (केवल लगभग 50 प्रति कप!), और उनकी फाइबर सामग्री आपको पूर्ण रखने में मदद करती है। इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि जामुन में फ्लेवोनोइड्स नामक कुछ पौधों के यौगिक होते हैं, जो वसा को जलाने वाले हार्मोन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं।

अंडे

6 ग्राम प्रोटीन के साथ और केवल 70। कैलोरी, एक अंडा एक पौष्टिक और भरने वाले नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो कैलोरी बैंक को नहीं तोड़ देगा। शोध से पता चला है कि नाश्ते में अधिक प्रोटीन खाने से अधिक संतुष्टि और अधिक वजन कम होता है। एक अध्ययन में, जिन लोगों ने बैगेल के बजाय अंडे खाए, उनमें 65% अधिक वजन और 16% अधिक पेट की चर्बी कम हो गई।

ग्रीक योगर्ट

दही लंबे समय से एक अच्छे के रूप में देखा जाता है। -आप भोजन, लेकिन सभी दही समान नहीं बनाया जाता है। ग्रीक योगर्ट में दो बार ज्यादा प्रोटीन और नियमित दही का आधा चीनी होता है, जिससे यह दिन के किसी भी समय भरता है। प्रोटीन अधिक महत्वपूर्ण है कि आप वसा से लड़ने में सोच सकते हैं: एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन आहारकों ने अपने कुल कैलोरी का 15% से 30% तक प्रोटीन बढ़ाया, उन्होंने प्रति दिन 441 कम कैलोरी खाया।

ग्रीन और ऊलोंग चाय।

एक अतिरिक्त बढ़ावा के साथ अपने कैफीन को ठीक करें! इन चायों में कैटेचिन नामक पौधे के यौगिक होते हैं, जो कैफीन के साथ, आपके चयापचय को संशोधित करने में मदद करते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि चाय पीने से फैट बर्न में वृद्धि होती है जो कि अकेले कैफीन से किकस्टार्ट से अधिक है। चाय कैलोरी-मुक्त और एंटीऑक्सिडेंट युक्त है, इसलिए यह पूरे दिन घूंट लेने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है।

इन-शेल पिस्ता

पिस्ता प्रति औंस 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। और प्रति 100 नट्स केवल 100 कैलोरी। बस यह सुनिश्चित करें कि आप इन-शेल नट्स का पैकेज उठाते हैं: एक अध्ययन से पता चला है कि उनके गोले में पिस्ता खाने से पूर्व-शेल नट्स खाने की तुलना में 41% कम कैलोरी का सेवन होता है। अखरोट का खोल आपको धीमा कर देता है और आपको यह सोचने पर मजबूर कर देता है कि आपने जितना खाया है, उससे कहीं ज्यादा है।