अत्यधिक सफल डाइटर्स की 5 आदतें

कम खाएं, अधिक व्यायाम करें। यह वजन कम करने का नुस्खा है, और हम सभी इसे दिल से जानते हैं। इसलिए यदि हम स्लिमर प्राप्त करना चाहते हैं, और हम सूत्र जानते हैं, तो हम ऐसा क्यों नहीं कर सकते?

प्रतिबद्धता महत्वपूर्ण है - वास्तव में, यह आवश्यक है- लेकिन यह केवल शुरुआत है। सफल डाइटिंग की कुंजी आप जो करना चाहते हैं और वास्तव में कर रहे हैं, उसके बीच की खाई को पाटना है। इच्छा वहाँ है; आपको बस एक योजना की आवश्यकता है।

इन दो पृष्ठों पर वैज्ञानिक रूप से सिद्ध रणनीति आपको ऐसा करने में मदद करेगी। मैं कहता हूं कि आत्मविश्वास के साथ-साथ न केवल एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक के रूप में, जो प्रेरणा का अध्ययन करता है, बल्कि किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में भी है जिसे इन ट्रिक्स से लाभ हुआ है। तीन साल पहले मेरे बेटे के पैदा होने के बाद हर एक ने विशेष रूप से # 2-मुझे लगभग 50 पाउंड खोने में मदद की।

रणनीति # 1: जब हम अस्पष्ट होते हैं, तो हम ऐसे लक्ष्य बनाते हैं, जैसे 'मैं' अपना वजन कम करना चाहते हैं, 'हमने खुद को फेल होने के लिए तैयार किया।

मोटिवेशन तब होता है जब आपका दिमाग आपके और आप कहां होना चाहते हैं, इसके बीच अंतर का पता लगाता है। जब आप अपने लक्ष्य के बारे में विशिष्ट होते हैं (मैं 10 पाउंड खोना चाहता हूं), तो यह अंतर स्पष्ट है, और आपका मस्तिष्क समस्या पर संसाधनों (ध्यान, स्मृति, प्रयास, इच्छाशक्ति) को फेंकना शुरू कर देता है। एक स्पष्ट लक्ष्य कुछ इस तरह दिखता है: 'मैं 135 पाउंड वजन करना चाहता हूं। मेरा वजन अब 155 है, इसलिए इसमें 20 पाउंड का अंतर है। '

विशिष्ट होने के कारण आपको स्पष्टता मिलती है क्योंकि आपने सफलता प्राप्त की है। इसका मतलब है कि अधिक प्रेरणा- और सफलता के बेहतर अवसर।

रणनीति # 2: एक ठीक-ठाक खाने की योजना बनाएँ खाने की चीजें जो हमारे वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़ देती हैं। आपको सही विकल्प बनाने की गारंटी देने का सबसे अच्छा तरीका है कि 'if-then' प्लान बनाएं:

'यदि मिठाई मेनू आता है, तो मैं कॉफी ऑर्डर करूंगा।'

' अगर मैं बिजनेस लंच पर हूं, तो मुझे सलाद मिलेगा। '

स्टडी बताती है कि सेफ-टू-ईट प्लान के साथ आने से आपको अपने आहार लक्ष्यों तक पहुंचने की संभावना दो से तीन गुना अधिक हो जाती है।

अगला पृष्ठ: रणनीति # 3: अपनी सफलता को ट्रैक करें रणनीति # 3: अपनी सफलता को ट्रैक करें
उस अंतराल के बारे में स्पष्ट रहने के लिए जहां आप जाना चाहते हैं और जहां आप अभी हैं, अपनी प्रगति की निगरानी करें। उस पैमाने पर मिलते रहें; उन दिनों को चिह्नित करें, जब आप कैलेंडर पर व्यायाम करते हैं।

एक और बात: जब आप अपने द्वारा की गई प्रगति के बारे में सोचते हैं, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको कितनी दूर जाना है, बजाय कि आप कितनी दूर आए हैं। यदि आप 20 पाउंड छोड़ना चाहते हैं, और आप अब तक 5 खो चुके हैं, तो अपने विचारों को 15 पर रखें। जब हम बहुत अधिक प्रगति कर लेते हैं, तो यह बहुत आसान हो जाता है कि समय से पहले काम पूरा करना आसान हो जाता है और सुस्त पड़ने लगता है।

रणनीति # 4: एक यथार्थवादी आशावादी व्यक्ति बनें। हम अन्यथा विश्वास करना चाहते हैं, वजन कम करना आसान नहीं है। यह पता चला है कि यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।

आप सफल होंगे यह विश्वास है, लेकिन आप आसानी से सफल होंगे (जिसे मैं 'अवास्तविक आशावाद' कहता हूं) असफलता का एक नुस्खा है। इसे महिलाओं, सभी मोटे लोगों से लें, जिन्होंने एक अध्ययन में वजन घटाने के कार्यक्रम में दाखिला लिया था। जिन लोगों ने सोचा था कि वे अपना वजन कम कर सकते हैं वे आसानी से 24 पाउंड कम खो देते हैं जो जानते हैं कि यह कठिन होगा। सफल डाइटर्स ने अधिक प्रयास में रखा, अग्रिम में योजना बनाई कि समस्याओं से कैसे निपटा जाए, और जब यह मुश्किल हो जाता है तो बना रहे।

इसलिए अपनी चिंताओं को कम करने की कोशिश न करें- वे आपको आकार के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं- चुनौतियां।

रणनीति # 5: अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करें
आत्म-नियंत्रण की क्षमता एक मांसपेशी की तरह है: यह व्यक्ति से व्यक्ति की शक्ति और पल-पल में बदलती रहती है। जिस तरह आपके बाइसेप्स कसरत के बाद जेली की तरह महसूस कर सकते हैं, जब आप इसे ओवरटेक करते हैं, तो आपकी इच्छाशक्ति 'मांसपेशी' थक जाती है।

इसे मजबूत करने के लिए, ऐसी किसी भी गतिविधि को चुनें, जिससे आपको आवेग को खत्म करने की आवश्यकता हो (जैसे कि उठना बैठना) सीधे जब आपके आवेग में खराबी है), और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। और बेबी स्टेप्स लें। रात भर जंक-फ्री जाने के बजाय, समाप्त करके शुरू करें, कहते हैं, जो चिप्स आप बैग से खाते हैं, और उन्हें एक फल या सब्जी के साथ स्थानापन्न करें।

वहां लटकाएं, और अपने आहार से चिपकना आसान हो जाएगा। क्योंकि आत्म-नियंत्रण की आपकी क्षमता बढ़ेगी।