5 स्वस्थ भोजन युक्तियाँ मुँहासे दूर करने के लिए

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लगता है कि आप वयस्क मुँहासे से निपटने वाले ब्रह्मांड के एकमात्र व्यक्ति हैं? ठीक है, आपको कंपनी मिल गई है। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के एक अध्ययन के अनुसार, नैदानिक ​​मुँहासे 21 से 30 वर्ष की 45% महिलाएं, 31 से 40 वर्ष की 26% महिलाएं, और 12 से 41 वर्ष की आयु की महिलाएं 45% प्रभावित करती हैं।

ब्लमिश क्यों होता है। यौवन के बाद का समय जारी है? तनाव, हार्मोन, सौंदर्य प्रसाधन, और दिलचस्प रूप से, आहार को संभावित कारणों के रूप में अनुमान लगाया गया है। हालांकि भोजन और मुँहासे के बीच की कड़ी अभी भी विवादास्पद है - आहार को मुँहासे से जोड़ने वाले अध्ययन छोटे हैं और निर्णायक नहीं हैं - आहार में परिवर्तन से मदद मिल सकती है; वे मेरे लिए काम करने के लिए लग रहे थे।

कॉलेज के दौरान मुँहासे के एक गंभीर और लगातार डटकर पीड़ित होने के बाद, मैंने वैकल्पिक उपचार विधियों पर शोध करना शुरू किया और कई छोटे अध्ययनों और प्राकृतिक चिकित्सा पुस्तकों पर ठोकर खाई, जिन्होंने चर्चा की कि आपका आहार कैसे बदल सकता है। मुँहासे। निराश और कुछ भी करने की कोशिश करने के लिए, मैंने अपने आहार को समायोजित किया। मैंने डेयरी, चीनी और गेहूं पर वापस कटौती की, और अधिक कच्चे फलों और सब्जियों को खाया। मेरे आश्चर्य करने के लिए, इसने वास्तव में मेरी त्वचा की स्थिति में सुधार किया।

यदि आपके पास अपने किशोरावस्था के वर्षों का दोष है, तो अपने आहार को शांत करने में मदद करने के लिए इन आहार युक्तियों को आज़माएं।

खाएं एवोकैडो: एक अध्ययन में स्वास्थ्य और रोग में लिपिड ने सुझाव दिया कि स्वस्थ वसा (ओमेगा -3 एस) से समृद्ध भोजन मानसिक दृष्टिकोण में सुधार के अलावा मुँहासे के घावों को कम करने में मदद कर सकता है। अपने सेवन को बढ़ाने के लिए एवोकैडो, कच्चे नट्स और बीजों, जैतून और जैतून के तेल और मछली जैसे कि जंगली अलास्कन सामन और सार्डिन पर स्नैक लें।

सीमा डेयरी: एक गर्म बहस परिकल्पना कहती है कि डेयरी मुँहासे बढ़ा सकती है। ; दोनों पक्षों में मजबूत राय है। डार्टमाउथ मेडिकल स्कूल में त्वचा विज्ञान के प्रभाग, विलियम डेंबी, एमडी, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी की पत्रिका डर्मेटोलॉजी वर्ल्ड के सितंबर 2011 के अंक में कहा गया, "उन रोगियों में जिनके मुँहासे के लिए कोई आनुवंशिक पृष्ठभूमि नहीं है। , डेयरी कोई भूमिका नहीं निभाता है। यह उन्हें मुँहासे नहीं देगा। लेकिन उन लोगों के लिए जिनमें मुंहासों की प्रवृत्ति है और वे डेयरी के प्रभाव के प्रति अतिसंवेदनशील हैं, यह उनके मुंहासों को और अधिक बदतर बना सकता है। "

मेरे लिए, डेयरी को काटना मेरे धब्बा को कम करने में सबसे बड़ी भूमिका निभाता प्रतीत होता है। , जो संयोग से मेरे परिवार में चलता है। लानत है आपको माँ और पिताजी! किसी भी तरह से, अपने स्वयं के व्यक्तिगत दो-सप्ताह के परीक्षण की कोशिश करें और देखें कि क्या यह आपके लिए अंतर बनाता है।

जस्ता अप करें: सेल झिल्ली की संरचना और कार्य के लिए जस्ता महत्वपूर्ण है। तुर्की के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि मुंहासे वाले प्रतिभागियों में बिना मुंहासे वाले लोगों की तुलना में जिंक की कमी होने की अधिक संभावना थी। जस्ता के अच्छे स्रोत मांस, अंडे, मशरूम, पूरे अनाज उत्पाद और सीप हैं।

सही कार्ब्स चुनें: ब्रेड, पास्ता, बैगल्स और मफिन में परिष्कृत अनाज और सफेद आटा एक त्वरित स्पाइक पैदा कर सकता है। रक्त शर्करा, जो मुँहासे में योगदान दे सकता है। दूसरी तरफ, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपकी त्वचा में सुधार हो सकता है। क्विनोआ, ब्राउन राइस, जौ और शकरकंद खाएं ताकि आपके कॉम्बिनेशन को बढ़ाए बिना आपके कार्ब क्रेविंग को संतुष्ट कर सकें।