5 उच्च प्रोटीन नाश्ता आपका वजन कम करने के लिए कूदना शुरू करें

अपने पहले भोजन में "सही" प्रोटीन की इष्टतम मात्रा में भोजन करना, पूरे दिन वजन कम करने और स्वस्थ व्यवहार को बढ़ावा देने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है।

यहाँ है: नाश्ते में प्रोटीन। भूख और भूख को कम करने, चयापचय को बढ़ावा देने, स्थायी ऊर्जा प्रदान करने, कार्ब्स के लिए cravings को जीतने और मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

मेरा नाश्ता MVP- सबसे मूल्यवान प्रोटीन - आपको सेट करने में मदद करने के लिए। वजन घटाने की सफलता के लिए अंडे, कम वसा वाले दही, दूध (गाय का दूध और कुछ पौधे आधारित किस्में), और पनीर हैं। चूंकि ये खाद्य पदार्थ पहले से ही नाश्ते के पसंदीदा होते हैं, इसलिए आपके दिन की शुरुआत में अधिक प्रोटीन शामिल करना वजन कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक हो सकता है।

यहाँ विज्ञान क्या कहता है: एक अध्ययन में रिपोर्ट आई इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने बैगेल नाश्ते की तुलना में अंडे का नाश्ता खाया, उनका वजन 65% अधिक कम हो गया और उन्होंने कमर की परिधि में 34% अधिक कमी देखी। एक अन्य अध्ययन में पता चला है कि जब महिलाओं ने अपने दैनिक प्रोटीन का 15% अपने दैनिक कैलोरी सेवन से 30% तक दोगुना कर दिया, तो उन्होंने प्रति दिन औसतन 441 कम कैलोरी का उपभोग किया - और 12 सप्ताह के दौरान औसतन लगभग 11 पाउंड बहाया। / p>

अपनी पहली सुबह की बैठक से पहले अपने चयापचय को संशोधित करने के लिए तैयार हैं? नीचे एक सप्ताह के लायक प्रोटीन से भरे नाश्ते हैं, जिसमें कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन और 400 से कम कैलोरी होती हैं, जो आपकी भूख और दैनिक कैलोरी को कम रखने में मदद करते हैं।

अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के लिए सोने के मानक हैं , बड़े अंडे प्रति 6 ग्राम प्रोटीन के साथ। कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक अंडा-आधारित नाश्ता - एक कार्ब-युक्त पहले भोजन की तुलना में - समग्र दैनिक कैलोरी को कम करने में मदद करता है, आपको लंबे समय तक भरा रहता है, और कार्ब्स के लिए cravings को कम करता है।

एक संतोषजनक और संतुलित सुबह का भोजन करें। एक पूरे अंडे के साथ साथ दो अंडे की सफेदी अपने पसंदीदा वेजीज़ (जैसे मशरूम, प्याज, घंटी मिर्च, और पालक या अरुगुला) के साथ तले हुए साबुत अनाज वाले इंग्लिश मफिन के साथ खुरचें।

<> पनीर पनीर सबसे अच्छे में से एक है। ल्यूसीन के स्रोत, अमीनो एसिड जो मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है। एक कप ताजे जामुन, अनानास, या नाशपाती स्लाइस के साथ कम वसा वाले पनीर के एक कप का आनंद लें और बनावट के लिए कटा हुआ पागल या ग्रेनोला के एक छिड़काव के साथ शीर्ष।

एक कप मटर या सोया प्रोटीन गैर-डेयरी ब्लेंड करें। दूध, एक केला, एक बड़ा चम्मच वेनिला या चॉकलेट प्रोटीन पाउडर और एक बड़ा चम्मच चिया सीड्स जब तक आप अपनी इच्छित स्थिरता तक नहीं पहुंचते।

कैनेडियन बेकन के एक स्लाइस के साथ दो पूरे अंडे और एक अंडे का सफेद भाग लें। काटा हुआ। कटा हुआ पालक, कटा हुआ बेल मिर्च, और सालसा जोड़ें। छह इंच के मकई या साबुत अनाज वाले टॉर्टिला में परोसें।

ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन-से-कैलोरी का अनुपात बहुत अच्छा होता है, जिससे यह टोन अप करने की कोशिश करते समय सहयोगी बन जाता है। साबुत अनाज जई प्रति कप 5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं, और जई में फाइबर पूर्णता की भावनाओं को ट्रिगर करने में मदद करता है।

एक कप पका हुआ दलिया one कप नॉनफैट या कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट के साथ सबसे ऊपर की कोशिश करें। कप ताजा या जमे हुए (कोई जोड़ा चीनी नहीं) जामुन।