5 विचार आप अपने नाश्ता रुत से बाहर निकलने के लिए

अपने सामान्य सुबह के भोजन के बारे में मुझे लग रहा है? हम समझ गए। सुबह पागल पागल हो सकता है, और यह बहुत आसान है कि दोहराने और उस पुराने अनाज पट्टी को हड़पने के बजाय कुछ और प्रेरणादायक सोचने के लिए समय निकालें।

लेकिन आप इसे अपने स्वाद कलियों के कारण देते हैं। एक स्विच बनाओ। एक स्वादिष्ट, स्वस्थ नाश्ता आपको उत्साहित और पूरा रखेगा, और यह सुनिश्चित करता है कि आप वास्तव में उस सुबह का भोजन करेंगे। आपने इसे पहले एक लाख बार सुना है, लेकिन नियमित रूप से नाश्ता खाने से दिन के लिए आपकी ऊर्जा का स्तर निर्धारित होता है और आप अपने कल्याण और फिटनेस लक्ष्यों के करीब पहुंचते हैं। नीचे दिए गए विचारों से कुछ प्रेरणा चुराएँ, जो हर नाश्ते के दुविधा के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

अनाज, जई, और अन्य कार्ब-लोडेड विकल्प स्वस्थ हो सकते हैं, और जटिल कार्ब्स से आपके द्वारा प्राप्त ईंधन आपको एक स्थिर ऊर्जा को बढ़ावा देता है। पोषण विशेषज्ञ लॉरेन हैरिस-पिंकस, एमएस, आरडीएन, प्रोटीन-पैक ब्रेकफास्ट क्लब के लेखक कहते हैं, लेकिन वे प्रोटीन में कम हैं। वह कहती हैं, "नाश्ते में पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करना महत्वपूर्ण है क्योंकि हम उम्र के अनुसार मांसपेशियों और चयापचय को बनाए रखते हैं।" प्रोटीन भी आपको भर देता है, इसलिए दोपहर के भोजन तक आपकी भूख नहीं मारी जाती है - एक और जीत।

उसका सुझाव: दूध में तीन बड़े चम्मच मट्ठा या पौधे-आधारित प्रोटीन पाउडर को मिलाएं, फिर अनाज और ताजा के साथ शीर्ष। फल। आप ओटमील के लिए प्रोटीन पाउडर के कुछ बड़े चम्मच दूध में do कप दूध में मिला कर पकाए हुए दलिया में मिला सकते हैं। जितना अधिक प्रोटीन और स्वाद आप वहां पैक करते हैं, उतना ही आपके पेट को पूरा करता है - और आपका स्वाद कलियों - होगा। चॉकलेट प्रोटीन पाउडर या अधिक विदेशी फलों को जोड़कर, प्रयोग करने से डरो मत।

यदि आपका सुबह प्रशिक्षण रन के बारे में है, या आप हमेशा जिम में इसे कुचलकर दिन की शुरुआत करते हैं, तो आप ' फिर से काम करने के लिए रवाना होने से पहले ईंधन भरने के लिए चाहते हैं। आपका नाश्ता लक्ष्य आपको तेजी से मांसपेशियों की वसूली को बढ़ाने के लिए होना चाहिए ताकि आप दूसरे प्रशिक्षण सत्र के लिए कल तैयार हो सकें। इसे ध्यान में रखते हुए, तेजी से पचने वाले कार्ब्स और प्रोटीन के मिश्रण का लक्ष्य पोषण विशेषज्ञ मॉली किमबॉल, RD

बताते हैं कि वह जमे हुए आम के क्यूब्स, सादे कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट और दूध के कार्टन को मिश्रित करने का सुझाव देते हैं। चुकंदर पाउडर और सेयेन का एक पानी का छींटा। चुकंदर पाउडर नाइट्रेट का एक समृद्ध स्रोत है। “हमारा शरीर इसे नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित करता है, जो रक्त वाहिका के फैलाव को बढ़ाता है और रक्त प्रवाह की क्षमता को बढ़ाता है। यह रिकवरी में भी मदद कर सकता है। फल और डेयरी इलेक्ट्रोलाइट्स सोडियम, पोटेशियम और कैल्शियम को फिर से भरने में मदद करता है, जो मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

और कैयेन? इसमें कसरत के बाद मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए विरोधी भड़काऊ शक्तियां हैं, और यह आपके स्वाद कलियों को एक स्वाद किक भी देता है। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कूदने से आपका चयापचय शुरू हो जाता है।

क्या सुबह में पेनकेक्स और सॉसेज के साथ ढेर की गई प्लेट के बारे में सोचा जाता है जिससे आप गैग करना चाहते हैं? आगे बढ़ो और इसके बजाय थोड़ा सा काटो। "आपका शरीर ऊर्जा पर कम है, और आपकी मांसपेशियां प्रोटीन को तोड़ रही हैं," न्यूयॉर्क सिटी क्षेत्र में पोषण संचार सलाहकार कैथी सिएगल, आरडीएन बताते हैं।

सीगेल का विचार कॉटेज पनीर के लिए है। दुकान के गलियारे और पोर्टेबल आधा कप सर्विंग्स का एक पैकेट उठाओ। वह कहती हैं कि प्रत्येक में 13 ग्राम प्रोटीन होता है, जो आपको पूर्णता प्रदान करने और मांसपेशियों के संश्लेषण और मरम्मत में मदद करता है। इसे हैम्प सीड्स के साथ मिलाएं। अखरोट के स्वाद वाले बीज के तीन बड़े चम्मच में तीन ग्राम फाइबर, 10 ग्राम प्रोटीन, साथ ही साथ खनिज लोहा, जस्ता और मैग्नीशियम होते हैं। लॉस एंजिल्स-आधारित पोषण विशेषज्ञ इलाना मुहालस्टीन, आरडी कहते हैं, यदि आप कुछ और भी दिलकश चाहते हैं, तो कटा हुआ चेरी टमाटर और तुलसी जोड़ें।

सबसे पहले, H20 का एक बड़ा गिलास चुगें। वह कहती हैं कि न केवल पानी उर्जावान है, बल्कि यह आपको फुलर महसूस कराने और भोजन के आसपास अधिक समझदार निर्णय लेने में मदद कर सकता है। फिर, फाइबर (निरंतर ऊर्जा के लिए) और प्रोटीन (तृप्ति के लिए) के कॉम्बो के लिए जाएं, जो आपको अपने लक्ष्यों की दिशा में बने रहने में मदद करेगा, वह कहती हैं।

एक महान विचार एक वेजी एग स्क्रैम्बल है। पसंद के दो अंडे और सब्जियों के साथ (जो कुछ भी बचे हुए या जल्द ही खराब होने वाले veggies में फेंक दें, जैसे कि कली और मशरूम या मिर्च और प्याज)। फिर, इसे बड़े मुट्ठी भर जामुन के साथ परोसें। रसभरी और ब्लैकबेरी दोनों में आठ ग्राम फाइबर और 60 या इतनी कैलोरी प्रति कप होती है, जो आपकी दैनिक फाइबर की जरूरतों का लगभग एक तिहाई पूरा करती है। जामुन की मिठास आपके मीठे दाँत को भी संतृप्त करेगी।

स्मूथी इसे फिर से करती है। पोषण विशेषज्ञ केरी ग्लासमैन, एमएस, आरडी कहते हैं, "आप आसानी से पचने वाले नाश्ते में पोषक तत्वों के टन में पैक कर सकते हैं।" एक साथ फेंकने में पांच मिनट लगते हैं, लेकिन अगर आपके पास सुबह का समय नहीं है, तो इसे रात को पहले ही ब्लेंड कर लें, इसे एक यात्रा कप में डाल दें, पकड़ो, और सड़क पर मारो।

ग्लासमैन का सुझाव है कि सुबह की स्मूदी के माध्यम से अपना साग प्राप्त करें। ब्रोकोली रब के साथ जाने के लिए एक शक्तिशाली, क्योंकि यह प्रति कप दो ग्राम फाइबर प्रदान करता है, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट जैसे आंखों की सुरक्षा करने वाला ल्यूटिन और आपके दैनिक विटामिन के का 100% है, जो हड्डियों को मजबूत रखता है। वह बादाम दूध, बादाम मक्खन, केला, खजूर, ब्रोकोली रब, जई, भांग के बीज, और वेनिला के मिश्रण की सिफारिश करती है।