5 झुक, नो-कुक मील्स फॉर व्हेन इट वे वे टू हॉट आउटसाइड

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बेबी, यह बाहर गर्म है! जब यह एक सॉना के बाहर की तरह लगता है, तो आखिरी चीज जिसे आप टक करना चाहते हैं वह एक गर्म पकवान है, और आप निश्चित रूप से अपनी रसोई को गर्म नहीं करना चाहते हैं। परेशानी यह है कि ठंडा भोजन आपकी अपेक्षा से कहीं अधिक कैलोरी युक्त हो सकता है। एक चिकन कॉब सलाद, उदाहरण के लिए, लगभग 700 कैलोरी पैक कर सकते हैं, एक चिकन सीज़र लपेट 600, और सिर्फ एक मसालेदार टूना रोल (पक्षों सहित नहीं) में 400 हो सकते हैं। (बुमेर।)

लेकिन डॉन '। t झल्लाहट। यदि आप इसे हल्का रखना चाह रहे हैं, लेकिन आपके सामान्य स्वस्थ विकल्पों के लिए गर्म बर्नर पर स्लाव करना आवश्यक है, तो मेरे पास आपके लिए कुछ ट्रिक्स और रेसिपी हैं।

रेसिपी प्राप्त करने से पहले, मेरे पास कुछ सामान्य नियम हैं। स्वस्थ बनाने के लिए, मक्खी पर खाना नहीं पकाना। गर्मियों के दौरान, मैं आपके फ्रीज़र को साग, फल, झींगा, और कार्बनिक मकई सहित स्वस्थ जमे हुए सामग्री के साथ स्टॉक करने की सलाह देता हूं। आप डिब्बाबंद टूना, बीन्स, और छोले को पेन्ट्री के बजाय फ्रिज में स्टोर कर सकते हैं, इसलिए उन्हें ठंडा किया जाएगा और खाने के लिए तैयार किया जाएगा। और अंत में, भोजन को पतला रखने के लिए महत्वपूर्ण है कि मसाला के रूप में स्वस्थ मसालों का चयन किया जाए। मैं चर्बीदार या मेयोनेज़ की तरह वसायुक्त ड्रेसिंग के बजाय बाल्समिक सिरका, सरसों, और ताहिनी की सलाह देता हूं।

अब, मेरे पांच आसान, ब्रीज़ी नो-कुक गो-टू की जाँच करें। इनमें से कोई भी 365 कैलोरी में सबसे ऊपर है, और हर एक संतोषजनक है ”और अल्ट्रा रिफ्रेशिंग।

एक छोटे कटोरे में, आधा चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन (आधा पानी में डूबा हुआ), आधा चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन मिलाएं। , ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस का एक चम्मच, डेजन के दो चम्मच या मसालेदार भूरे रंग की सरसों, एक बड़ा चम्मच बेलसमिक सिरका और सूखे इतालवी जड़ी बूटी का एक चम्मच मसाला। टूना मिश्रण को दो कप मिश्रित साग के ऊपर रखें, और ऊपर से आधा कप छोले (डिब्बाबंद, सूखा हुआ और कुल्ला हुआ) और एक चौथाई पके हुए हास एवोकैडो, diced

एक बड़े कटोरे में मिलाएं। और एक आधा कप (12 औंस) ठंडा कम-सोडियम 100% टमाटर का रस या 100% टमाटर-आधारित सब्जी का रस, 1 छोटा डाईस वेल-रिप्ड टमाटर के साथ, एक चौथाई कप प्रत्येक कीमा बनाया हुआ हरी मिर्च और खीरा, दो बड़े चम्मच लाल प्याज, एक चम्मच ताजा कटा हुआ सीताफल, और एक चम्मच प्रत्येक कीमा बनाया हुआ लहसुन और जैलपीनो। आधा कप जमे हुए कार्बनिक मकई और जमे हुए पूर्व पकाया के तीन औंस, साफ चिंराट (मकई और झींगा को एक कोलंडर में ठंडे पानी के नीचे अलग से चलाकर) के साथ शीर्ष। एक पके हुए हास एवोकैडो के एक चौथाई भाग से गार्निश करें।

एक छोटे कटोरे में एक चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का एक चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, आधा चम्मच बेल का सिरका, एक चम्मच के साथ एक चम्मच। कीमा बनाया हुआ लहसुन, जमीन काली मिर्च का आठवां चम्मच और सूखे इतालवी जड़ी बूटी का आधा चम्मच। सीज़न किए गए तेल में आधा कप ठंडा कैनेलिनी बीन्स (डिब्बाबंद, सूखा और सड़ा हुआ) तीन बड़े रोमाइन के पत्तों में चम्मच डालें, और प्रत्येक को एक कटा हुआ ताजा तुलसी के पत्ते के साथ गार्निश करें।

ताहिनी के दो स्तर बड़े चम्मच रखें। एक छोटे कटोरे में। ताजा निचोड़ा हुआ नींबू के रस का एक चम्मच, कीमा बनाया हुआ लहसुन का एक आधा चम्मच, और एक-आठवें चम्मच प्रत्येक कायर मिर्च और जीरा में हिलाओ। एक पूरी कड़ी उबले हुए अंडे और तीन अन्य कठिन उबले हुए अंडे का सफेद भाग और ताहिनी में टॉस। स्कोपिंग के लिए प्रत्येक गाजर और अजवाइन की एक-एक प्लेट को आधा कप की प्लेट के साथ परोसें।

आधा-कप प्रत्येक जमे हुए चेरी और जमे हुए केल के साथ एक ब्लेंडर भरें, एक कप नारियल का दूध, दो बड़े चम्मच नॉनवेज। डचेड (गैर-अल्कलीकृत) कोको पाउडर, आधा चम्मच चिया सीड्स, अनवाइटेड मटर प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप, और एक आधा चम्मच कच्चा ऑर्गेनिक शहद। जब तक चिकना और अंदर डुबकी नहीं।




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