फिटनेस एक्सपर्ट के अनुसार, वर्कआउट छोड़ने के लिए 5 लेजिट कारण

अपने शरीर को सुनो। यदि आपको लगता है कि आप थोड़ी गतिविधि को संभाल सकते हैं, तो इसके लिए जाएं। एक हल्का पसीना सत्र भी आपको ऊर्जावान कर सकता है। लेकिन अगर आप बुखार से गुजर रहे हैं या आमतौर पर बकवास महसूस करते हैं, तो आपके शरीर पर अधिक तनाव डालने का कोई अर्थ नहीं है। आप आराम कर रहे हैं और आराम कर रहे हैं। (और अगर आपको लगता है कि आप संक्रामक हो सकते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने साथी जिम सदस्यों को छोड़ने के लिए घर पर रहना चाहिए।)

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी सावधानी से इससे बचने की कोशिश करते हैं, अगर आप नियमित रूप से काम कर रहे हैं, तो आप अंतत: आहत होना। चोट की गंभीरता के बावजूद, आपको हमेशा अधिक व्यायाम पर उपचार को प्राथमिकता देना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से काम करने से बचने की आवश्यकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप अपनी बीमारी नहीं बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका कंधा आपको परेशानी दे रहा है, तो अपने पैरों या पेट पर ध्यान दें जब तक आप ठीक नहीं हो जाते। यदि दर्द बना रहता है या व्यायाम के साथ कोई चोट लग जाती है, तो एक असफल-सुरक्षित रणनीति के साथ रहें: आराम!

आप पूरी रात टॉस कर रहे थे, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आपका अलार्म भड़क रहा है। क्या आप व्यायाम करना और जिम करना कठिन करते हैं? या बिस्तर पर रहें और थोड़ी और नींद लेने की कोशिश करें? इस परिदृश्य में, मैं आपको बाद में करने की सलाह दूंगा। नींद आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। पर्याप्त आंखें बंद करके एक सरोगेट कसरत चुनने से आपके शरीर को अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है। न केवल आपके स्नूज़ का समय आपके व्यायाम की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क के कार्य, भूख, मनोदशा और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। कोशिश करें कि रात को बिस्तर पर जल्दी से जल्दी ए.एम. कसरत।

इससे पहले कि आप बहुत उत्साहित हों, आपका व्यस्त कार्यक्रम 'जिम से बाहर निकलना' कार्ड नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको व्यायाम करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण पर विचार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप समय पर कम चल रहे हैं, और जिम की यात्रा बस सवाल से बाहर है, तो घर पर अपना पसीना बहाएं। तबाता एक त्वरित (और प्रभावी) कसरत में चुपके के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। आखिरकार, केवल चार मिनट लगते हैं! आप घर पर कर सकते हैं किसी भी कदम उठाकर शुरू करो। मेरा निजी पसंदीदा: squats, push-ups, burpees, squat jumps, or sit ups। इसके बाद, स्टॉपवॉच को पकड़ो या एक ऑनलाइन टैबेटा टाइमर देखें। घड़ी शुरू करें और 10 सेकंड के आराम के बाद 20 सेकंड का व्यायाम करें। कुल चार मिनट के लिए इन अंतरालों को दोहराएं। यदि आपके पास छोड़ने के लिए थोड़ा अधिक है, तो दूसरी चाल चुनें और दोहराएं।