5 कम वजन से बचने के लिए ट्रिक्स

चाहे वह इटली में वाइन चखना हो या अपने पाल के समुद्र तट घर में एक पिछवाड़े का बारबेक्यू, ज्यादातर गर्मियों में गेटवा में प्रमुख खाद्य भोग शामिल होते हैं। इसके अलावा, कई जेटसेट एक सर्व-दांव-बंद मानसिकता को अपनाते हैं, जिससे स्वस्थ खाने की आदतों को यात्रा के दौरान खिड़की से पूरी तरह से बाहर जाने की अनुमति मिलती है।

'छुट्टी खाने का रवैया आम तौर पर पल में लिप्त होने और चिंता करने का मतलब है। परिणाम बाद में, स्वास्थ्य के पोषण संपादक, सिंथिया सैस, आरडी कहते हैं। और अनुसंधान सहमत हैं: जॉर्जिया विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि कुछ लोग जो अपनी यात्रा के दौरान लगभग एक पाउंड पर एक से तीन सप्ताह की छुट्टियां लेते हैं, जबकि अन्य सात पाउंड के रूप में प्राप्त करते हैं। (Yikes!)

अपनी अगली गर्मियों की छुट्टियों में समान भाग्य से बचने में आपकी मदद करने के लिए, हमने विशेषज्ञों से उनकी बिना किसी परेशानी के पोषण प्रथाओं को साझा करने के लिए कहा, जो किसी भी यात्रा को एक ख़तरनाक पलायन में बदल देती हैं। इन युक्तियों का पालन करके, पैकिंग के बारे में चिंता करने वाली एकमात्र चीज आपके बैग हैं, न कि कोई अतिरिक्त फ्लैब।

कुछ लोग छुट्टी पर हर भोजन पर वापस रखना चाहते हैं। इसके बजाय, अपने पहले व्यंजन के दौरान थोड़ा सा मन खाने और नियंत्रण का अभ्यास करके बाकी दिनों के लिए टोन सेट करने का प्रयास करें। न्यूयॉर्क शहर स्थित RD की स्टेफ़नी मिडिलबर्ग कहती हैं, 'मैं ग्राहकों को बताती हूं कि वे नाश्ते, नाश्ते और भागों को नियंत्रित कर सकते हैं।' 'आमतौर पर लंच और डिनर वाइल्डकार्ड और अधिक लिप्त होते हैं। इसलिए मेरे पास ग्राहक हैं जो नाश्ते में एक कार्ब छोड़ते हैं और उसे एक प्लेट में रखते हैं। '

अगर नाश्ते या ब्रंच में एक जैसा होने की संभावना है, तो पहले से कुछ खाएं, जैकी न्यूजेंट, आरडी, ऑल द ऑथर के लेखक की सिफारिश करते हैं। -नटीक डायबिटीज कुकबुक। 'ब्रंच में जाने से पहले एक कप जामुन का आनंद लें। वह आपकी भूख को दूर ले जाने में मदद करेगी ताकि आप चालाकी से आदेश दे सकें, 'वह कहती है।

यदि आप एक पूरे दिन के भ्रमण पर जा रहे हैं और स्नैक्स नहीं लाएंगे, तो आप संभावना करेंगे अपने अगले भोजन से रूबरू हों। या, यदि कोई भी स्वस्थ विकल्प उपलब्ध नहीं हैं, तो आप ऐसे भोजन का चयन कर सकते हैं, जिसे आप आमतौर पर नहीं खाते हैं।

Newgent's fix? स्नैकिंग के तीन पी याद रखें: योजना, पैक, प्रोटीन। वह कहती है, पोर्टेबल स्नैक्स पैक करें और सुनिश्चित करें कि आपकी पिक में प्रोटीन हो, 'वह कहती है।

टिप को एक कदम आगे ले जाएं और प्रत्येक स्नैक को प्रोटीन और उपज के साथ बनाएं। फलों का एक टुकड़ा चुनें और इसे ग्रीक दही, एक पनीर स्टिक, दो बड़े चम्मच नट बटर या 10 से 15 कच्चे नट्स के साथ पेयर करें। प्रोटीन तत्व आपके अगले भोजन तक (कार्ब-ओनली स्नैक के विपरीत, जिसमें संतृप्त शक्ति नहीं है), जब तक फल फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को पैक नहीं करता है, तब तक बे पर भूख की पीड़ा बनी रहती है।

निकटतम के लिए एक यात्रा। सुपरमार्केट, सास की छुट्टियों के पहले पड़ाव में से एक है। "किराने की दुकान पर जाओ और चीजों को लोड करें या तो अपने दम पर भोजन बनाएं या कमरे की सेवा या रेस्तरां के भोजन को पूरक करें," वह कहती हैं। हल्के नाश्ते के लिए फल, दही और दलिया पर स्टॉक करें। साथ ही सादे पॉपकॉर्न, हम्मस, व्यक्तिगत नट बटर पैकेट और स्वस्थ पटाखे हर समय स्मार्ट स्नैक विकल्प हैं।

यह बुफे में पेनकेक्स, फल, बेकन के साथ एक प्लेट को ढेर करने के लिए लुभाता है। तले हुए अंडे, और किनारे पर एक चॉकलेट से भरा क्रोइसैन। लेकिन अगर आप सावधान नहीं हैं तो आप आसानी से एक दिन की कैलोरी में पैक कर सकते हैं; बफ़ेट्स ने बहुत हद तक भाग के आकारों को बहुत आसान बना दिया है और परिपूर्णता के बिंदु को खा जाते हैं।

'मैं बफ़ेट्स कभी नहीं खाता जब तक कि वे शामिल नहीं होते या मेरी एकमात्र पसंद होती है,' सास कहते हैं। 'और यदि ऐसा है, तो मैं अनुकूलन योग्य व्यंजनों के साथ छड़ी करता हूं, जैसे बहुत सारे वेजीज़ और एवोकैडो के साथ बनाया गया ऑमलेट ताजा फल के साथ मिलाया जाता है, या एक बनाया-टू-ऑर्डर हलचल तलना जो मुझे बहुत सारी सब्जियां चुनने की अनुमति देता है, दुबला प्रोटीन , और ब्राउन राइस के एक हिस्से के साथ हल्की चटनी जिसे मैं नियंत्रित कर सकता हूं। ' यदि आप आवश्यक हो तो ला कार्टे का आदेश देकर या अपने आप को कमरे की सेवा के लिए इलाज करके भी अंशों को विनियमित कर सकते हैं।

यदि आप बुफे से चिपके रहने का निर्णय लेते हैं, तो दृष्टि में सब कुछ खाने के लिए बाध्य न हों। "भले ही मुझे एक बुफे के लिए भुगतान करना पड़े और ज्यादा न खाएं, मैं इसे अपने पैसे के लायक नहीं होने के रूप में नहीं देखता," सास बताते हैं। 'मैं खुद को बताता हूं कि मैं सही ढंग से आकार के भोजन के लिए अधिक भुगतान करूंगा जो मुझे ऊर्जावान महसूस कर रहा है, बल्कि उस राशि के लिए अधिक भोजन प्राप्त करने से जो मुझे भरवां और सुस्त महसूस कर रहा है। यह सिर्फ इसके लायक नहीं है, खासकर अगर यह छुट्टी पर पूरे दिन के लिए आपकी ऊर्जा को बाधित करता है। '

चाहे वह रात के खाने के लिए चल रहा हो, एक संग्रहालय में टहलना, या समुद्र तट पर पढ़ने से पैडलबोर्डिंग ब्रेक लेना, ले जाना जितना आप कर सकते हैं - भले ही इसका मतलब है थोड़ा चक्कर (अपने आप में एक साहसिक!)। '' अतिरिक्त और मजेदार-गतिविधि को अपने यात्रा कार्यक्रम में शामिल करें ताकि आप अपनी यात्रा के अनुभव का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए अपने गंतव्य पर अतिरिक्त विलंब कर सकें, '' न्यूजेंट कहते हैं।