ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते लोगों के लिए 5 ध्यान युक्तियाँ

ध्यान केवल एक तनाव बस्टर से अधिक है। नए शोध से पता चलता है कि यह रचनात्मकता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है; एक अन्य समीक्षा में पाया गया कि यह चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है, और यह अन्य स्वास्थ्य लाभों के एक मेजबान के अलावा, निर्णय लेने में भी सुधार कर सकता है।

लेकिन जब आप ध्यान के एक शांत पाठ्यक्रम को कैसे अपना सकते हैं। घर पर या काम पर काम खत्म करने के लिए अपने मल्टीटास्किंग ब्रेन को मुश्किल से शांत कर सकते हैं? यहाँ, मेडिटेशन गुरु अमित सूद के पांच टिप्स, मेयो क्लिनिक में मेडिसिन के प्रोफेसर और मेयो क्लिनिक गाइड टू स्ट्रेस-फ्री लिविंग के लेखक।

एक धारणा यह है कि आपको बैठना होगा। काम करने के लिए ध्यान के लिए एक कोना जप। लेकिन डॉ। सूद कहते हैं कि यह एक गिरावट है। आप अपनी कसरत की तरह इसे रोजमर्रा की गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं। यदि आप चल रहे हैं, उदाहरण के लिए, अपने iPod को सुनने के बजाय, चुपचाप हर बार अपने पैर ज़मीन से टकराते हुए शांति से दोहराएं। कुछ मिनटों के बाद, आप पाएंगे कि आप शब्द का स्वचालित रूप से जाप कर रहे हैं और एक चिंतनशील अवस्था में प्रवेश कर चुके हैं।

त्वरित ध्यान देने वाले क्षण में जाने का एक आसान तरीका है कि दो मिनट बैठें और हाँ करें , आप अपने सेल फोन टाइमर को सेट कर सकते हैं!) अपने जीवन के पांच लोगों के बारे में सोचने के लिए जिनके आप आभारी हैं। पहले एक के साथ शुरू करें, और इस व्यक्ति ने आपकी मदद करने के कई तरीकों से जल्दी से नीचे चला जाए। अब दूसरे पर जाएँ, और उनकी आँखों में गहराई से देखने की कल्पना करें। तीसरा, उन्हें एक त्वरित, दृढ़ गले देने की कल्पना करें। उन लोगों की छवियों को उकसाने से जो आपकी परवाह करते हैं, आप सकारात्मक ऊर्जा जारी कर रहे हैं जो आपके बाकी दिनों में आपके साथ रहेगी।

ज्यादातर लोग केवल 3 से 5 मिनट का ध्यान करते हैं जब वे पहली बार आदत शुरू करते हैं, लक्ष्य ट्रैकिंग ऐप लिफ्ट के पीछे लोगों द्वारा एकत्र आंकड़ों के अनुसार। डॉ। सूद इस सरल व्यायाम का सुझाव देते हैं: चुपचाप बैठें और जैसे ही आप सांस लें, अपने मस्तिष्क को प्रकाश से भरने की कल्पना करें। साँस छोड़ना। फिर से सांस लें, अपने दिल को प्रकाश से भरने की कल्पना करें, फिर साँस छोड़ें। दो से तीन मिनट के लिए दोहराएं (मस्तिष्क और हृदय के बीच घूमना)।

जब आप कार्यालय के चारों ओर चलते हैं, तो चुपचाप प्रत्येक सहकर्मी को भेजें जिसे आप एक इच्छा देखते हैं। यह विशिष्ट हो सकता है "मैं आज सुबह बॉस के साथ आपकी बैठक में शुभकामनाएं देता हूं या यह सामान्य हो सकता है कि मैं आपके स्वास्थ्य और खुशी और सामान्य कल्याण की कामना करता हूं। डॉ। सूद

कहते हैं, सभी के लिए ऐसा करें, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी, जिनके बारे में आप उदासीन हैं या नापसंद हैं: यह दुश्मनी या प्रतिस्पर्धा की भावना को दूर करता है, जिसे आप दूसरों के प्रति महसूस कर सकते हैं और सकारात्मकता से भर देते हैं। p> यदि आपको इनमें से कोई भी तकनीक मददगार नहीं लगती है ”या आप ज्यादा तरसते हैं” तो इस समय आपको ध्यान में रखने के लिए बहुत सारे ऐप हैं। (सप्ताह के तीन दिन से अधिक ध्यान करने वाले बासठ प्रतिशत लोग लिफ्ट के अनुसार एक ध्यान ऐप का उपयोग करते हैं।) कुछ प्रयास करने के लिए: मेयो क्लीनिक मेडिटेशन ($ 2.99), स्टॉप ब्रीथ & amp; सोचो (मुक्त), और मानसिक कसरत (मुक्त)। या लिफ्ट द्वारा सुझाए गए नि: शुल्क निर्देशित ध्यान में से एक का प्रयास करें।

अच्छी खबर यह है कि अगर आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो यह स्वत: बनने की संभावना है: 11 दिनों तक ध्यान करने वाले लोगों को जारी रखने की संभावना 90% से अधिक थी। एक 12 वें दिन, लिफ्ट सर्वेक्षण के अनुसार।