5 चाल, 30 मिनट: आपका अंतिम किकबॉक्सिंग वर्कआउट

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यह आपके कार्डियो रूटीन को आप-जाने-जाने के रूप में एक किक देने का समय है। अन्य कार्डियो वर्कआउट की तरह, किकबॉक्सिंग एक उच्च-तीव्रता वाली दिनचर्या के सभी लाभ प्रदान करता है, जिसमें बेहतर समन्वय, गतिशीलता और ताकत शामिल है। आप न केवल अपनी मांसपेशियों को उच्च गियर में दस्तक देंगे, बल्कि आप दिन के तनाव को दूर करेंगे।

अंजा गार्सिया, डेली बर्न के नए अनिर्धारित किकबॉक्सिंग कार्यक्रम (अब उपलब्ध) के लिए प्रमुख प्रशिक्षकों में से एक, गारंटी है कि यह एक कसरत है जो आप नकली नहीं कर सकते। “कोरियोग्राफी के संयोजन आपको संपूर्ण कसरत से जुड़े रहने के लिए मजबूर करते हैं। और चलो ईमानदार, छिद्रण और किकिंग से किसी भी आक्रामकता, भय या उदासी को बाहर निकालने में मदद मिलती है। "

हालांकि ये किकबॉक्सिंग चालें प्रमुख कैलोरी बाहर खटखटाएंगे, वे ताकत पर भी कंजूसी नहीं करते हैं। गार्सिया कहती हैं, "पंचिंग और किकिंग आपके कंधों और पीठ से लेकर पेट और पैरों तक सब कुछ मजबूत बनाने में मदद करता है।" "अपने सभी घूंसे के साथ, यह सिर्फ ऊपरी शरीर के बारे में नहीं है। इतना पंच आपके पैरों से भी आता है। आप अपने एब्स और लोअर बॉडी पर भी काम कर रहे हैं। "

रिंग में कूदने से पहले, उचित बॉक्सर के रुख की समीक्षा करने के लिए कुछ मिनट लें। गार्सिया बताते हैं, "पंच की शक्ति सुपर महत्वपूर्ण है क्योंकि पंच की शक्ति वास्तव में ग्लूट्स से उत्पन्न होती है।" पारंपरिक बॉक्सर का रुख आपके बाएं पैर के आगे, पैर कंधे से दूरी के साथ है। गार्सिया कहती हैं, "आपके पैर आपके पिछले पैर के साथ एक लड़खड़ाते हुए लड़खड़ाते हुए होने चाहिए ताकि आप अपने कूल्हों को पंच के जरिए इस्तेमाल कर सकें।" इसके बाद, अपनी मुट्ठी को अपने चीकबोन्स तक लाएं और अपनी कोहनियों को अपनी तरफ से रखें - जिसे गार्ड की स्थिति के रूप में भी जाना जाता है। आपकी मुट्ठी आपके चीकबोन्स के काफी करीब होनी चाहिए कि आपके अंगूठे उन्हें छू सकें।

क्या लगता है? आप गड़गड़ाहट करने के लिए तैयार हैं नीचे दिए गए किकबॉक्सिंग वर्कआउट के लिए, प्रत्येक एक्सरसाइज के आठ प्रतिनिधि करें और 30 मिनट में जितना संभव हो सके उतने राउंड के लिए दोहराएं।

जीआईएफ: अनिर्धारित

भर में अनिर्धारित कार्यक्रम, आप इस क्लासिक कॉम्बो के विभिन्न रूपांतर करेंगे। लेकिन आपको फॉर्म बनाए रखने में मदद करने के लिए, यहां कुछ समर्थक संकेत दिए गए हैं: “जाब में, पंच कंधे से सीधे बाहर आता है। किसी के नाक से संपर्क होने के बिंदु की कल्पना करें, ”गार्सिया ने कहा। क्रॉस के लिए, अपने पंच को मजबूत करने के लिए अपने पिछले कूल्हे से शक्ति का उपयोग करें, और हुक के लिए, अपने हाथ को 90 डिग्री पर रखें, गार्सिया कहते हैं।

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स्वीप स्क्वाट मूल स्क्वाट पर एक नया टेक है, जो आपके ग्लूट्स और क्वाड्स में अन्य मांसपेशियों को उलझाता है। लेकिन किक को जोड़ने से आपके हैमस्ट्रिंग में आग लग जाती है, गार्सिया ने कहा। "इस कदम में महान बोनस यह है कि स्वीप डाउन कोर को थोड़ा और बढ़ाता है।"

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यह कदम सभी के बारे में अच्छा है अपराध और बचाव। यहाँ, गार्सिया पंच में कदम रखने और फिर रक्षात्मक रूप से पीछे खिसकने और किसी और संभावित पंच से दूर जाने के लिए कहती है।

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नियंत्रण सब कुछ है किक के इस कॉम्बो के दौरान जो आपके कूल्हों और हैमस्ट्रिंग में लचीलापन और गतिशीलता की मांग करता है। गार्सिया अपने कूल्हों को घुटने की ऊंचाई पर धीरे-धीरे कूल्हे या छाती की ऊंचाई तक जाने से पहले शुरू करने की सलाह देता है।

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अपरकेस शरीर के निचले हिस्से को धोखा दे रहे हैं। उनके पीछे असली शक्ति आपके कंधों, पीठ और पैरों से भी आती है। गार्सिया कहती हैं, "इन बड़े बर्नर को फायर करने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद मिलती है और कुल बॉडी वर्कआउट को किकबॉक्सिंग बनाता है।"