वजन कम करने के लिए खुद को ट्रिक करने के 5 नॉन-डाइट तरीके

सुविधाजनक। मोह लेने वाला। सामान्य। कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के एक नए पेपर के अनुसार, ये तीन शब्द (जो कि परिचित सी। ए। एन। याद करने के लिए और भी आसान बनाने के लिए आधार हैं) वास्तव में कोशिश किए बिना स्वस्थ खाने की कुंजी हो सकती है। 112 अध्ययनों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि स्वस्थ भोजन दिखाई देने और पहुंच के भीतर खाने वाले अच्छे विकल्प बनाते हैं; वे मोहक प्रदर्शित होते हैं; और वे अन्य खाद्य विकल्पों की तुलना में सबसे स्पष्ट विकल्प के रूप में स्थापित हैं। यह सिर्फ समझ में आता है: जब आप अपने काउंटर पर एक सुंदर कटोरे में ताजे फल के भव्य टुकड़े डालते हैं, तो आप एक की तुलना में अधिक होने की संभावना रखते हैं यदि वे दूर छिपे हों "खासकर अगर चिप्स या कुकीज़ को हथियाने के लिए और भी आसान हो। निचला रेखा, इसे स्वास्थ्यवर्धक खाने के लिए आसान बनाइए और आप इसके माध्यम से चलेंगे, कोई आहार या इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं है।

कैन को याद करने के अलावा, परहेज़ नहीं करने के लिए अन्य शोध-समर्थित रणनीतियों के बहुत सारे हैं, और अभी भी पाउंड बहा। यहां, चार और आसान तरीके जिन्हें आप अपना सकते हैं।

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, एक समूह में विषयों को प्राप्त सलाद को एक कलात्मक पेंटिंग के समान बनाया गया; दूसरे समूह को साफ-सुथरी पंक्तियों में पंक्तिबद्ध सब्जियों की सलाद के साथ प्रदान किया गया था, और तीसरे समूह के सलाद को एक ठेठ ढेर-अप फैशन में परोसा गया था। जबकि सभी सलादों में समरूप सामग्री, ड्रेसिंग और मसालों को समाहित किया गया था, कलात्मक सलाद को लगभग 20 प्रतिशत के अंतर से विषयों द्वारा सर्वश्रेष्ठ दर्जा दिया गया था। वास्तव में, लोगों ने बताया कि वे पेंटिंग जैसे संस्करणों के लिए दोगुना भुगतान करने को तैयार हैं। टेकअवे: हम अपनी आँखों के साथ-साथ अपने पेट से भी खाते हैं, इसलिए यदि आप अधिक बार स्वस्थ खाद्य पदार्थों तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ प्रयास करें कि आप उन्हें कैसे प्रस्तुत करते हैं। (मुझे लगता है कि यह अध्ययन एक कारण बताता है कि मेसन जार सलाद "और सोशल मीडिया पर उनके फोटो के असंख्य" क्यों इतने लोकप्रिय हो गए हैं।)

आपने इसे पहले सुना है, लेकिन यह दोहराने लायक है: कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के 2013 के एक अध्ययन में यह पाया गया कि सुपरमार्केट में जाने से पहले भोजन छोड़ना स्वस्थ खरीदारी के लिए एक निश्चित तरीका है। स्वयंसेवकों को पांच घंटे उपवास करने के लिए कहा गया, फिर या तो खाने के लिए कुछ नहीं दिया गया या पटाखे दिए गए, और नकली खाद्य बाजार में खरीदारी करने के लिए कहा गया। उपवास करने वाले समूह ने पटाखा खाने वाले भीड़ की तुलना में 18.6% अधिक भोजन खरीदा, जिसमें 44.8% अधिक कैलोरी-पैक आइटम, जैसे चिप्स और आइसक्रीम शामिल थे। एक अनुवर्ती अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दुकानदारों को दोपहर के भोजन के बाद और देर से दोपहर में एक वास्तविक सुपरमार्केट में देखा। दोपहर के भोजन के बाद के दुकानदारों की तुलना में, जो लोग दोपहर में देर से गलियारे में टहलते थे "जब वे भूखे होने की अधिक संभावना रखते थे" सब्जियों की तरह एक चौथाई कम कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खरीदे जाते हैं। अपनी किराने की गाड़ी से स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बाहर रखने से भूख को रोकने के लिए, पूर्व-खरीदारी से किनारा करने के लिए कुछ खाएं। अपने बैग में नट्स या बीजों के एक गोल्फ-बॉल के आकार के हिस्से को स्टेश करें, और सुपरमार्केट के प्रवेश द्वार से चलने से पहले उन्हें पूरा करने का प्रयास करें।

प्रकाश के दौरान आपके संपर्क में आने का समय, तीव्रता और लंबाई। दिन आपके वजन को काफी प्रभावित कर सकता है। एक पहले तरह के अध्ययन में, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों को दिन में बाद में अपने प्रकाश का अधिकांश हिस्सा मिला, उनकी तुलना में, सुबह में हल्की हल्की रोशनी का आनंद लेने वालों में बीएमआई काफी कम था। वास्तव में, बाद में प्रकाश के संपर्क का समय, एक व्यक्ति का बीएमआई, और इसके विपरीत। संख्याओं को किसी व्यक्ति के व्यायाम शासन, कैलोरी सेवन, नींद के समय और उम्र से स्वतंत्र रखा गया। शोधकर्ताओं ने कहा कि शक्तिशाली प्रभाव हमारे शरीर के सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है, जो चयापचय और वजन को नियंत्रित करता है। सिंक में उन लय और अपने वजन को बनाए रखने के लिए, शोधकर्ताओं ने 8:00 बजे और दोपहर के बीच 20 से 30 मिनट के उज्ज्वल प्रकाश प्रदर्शन की सलाह दी। और नहीं, आपको बाहर नहीं जाना है "प्राकृतिक सूर्य द्वारा उज्ज्वल एक कमरा (बनाम बिना खिड़कियों वाला कमरा और केवल कृत्रिम कमरा) करेगा।

अपने दोपहर के भोजन को काम पर लाना एक स्मार्ट तरीका है अपनी कैलोरी नियंत्रित करें। लेकिन अगर आप भोजन करते समय वेब सर्फ करते हैं, तो आप खाने से पहले और बाद में दिन में, अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक उपभोग कर सकते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन में, जिन लोगों ने दोपहर के भोजन के समय कंप्यूटर गेम खेला, उन्हें कम भरा हुआ लगा, अधिक नाश्ता किया, और उन्हें यह याद रखने में अधिक परेशानी हुई कि उन्होंने क्या खाया था जो बिना विचलित हुए खाया गया था। इसलिए, जबकि ईमेल की जाँच किए बिना या कुछ भी खाकर, अपने डेस्क पर बैठना अजीब लग सकता है, यह आपकी कमर के लिए सबसे अच्छी दोपहर की रणनीति है। बोनस: आप वास्तव में अपने दोपहर के भोजन का आनंद लेंगे।