5 Postrun आदतें जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रही हैं

आप अंत में अपने रन के साथ कर रहे हैं, लेकिन बाद में आप जो करते हैं वह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। क्या आप इन गलतियों को करके अपने फिटनेस लक्ष्यों को तोड़ रहे हैं? इन पोस्ट-वर्कआउट आदतों के परिणामों को देखने के लिए पढ़ें जो आपके चलने की दिनचर्या का एक सामान्य हिस्सा हैं।

गलती # 1: आप खिंचाव करना भूल जाते हैं - बस 10 मिनट की स्ट्रेचिंग दर्द और दर्द को कम कर सकती है अगर आप बाहर छोड़ते हैं तो बहुत लंबा समय है। आपके दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों की मरम्मत में तेजी आती है और प्रावरणी और मांसपेशियों को दबाए रखने में मदद मिलती है, यह दोनों चोटों को रोकने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप चोट से प्रेरित काउच समय के लिए अपने दौड़ने के शौक का व्यापार नहीं करना चाहते हैं, तो प्रत्येक रन के खिंचाव के कुछ मिनट बाद लें; ये पोस्टरन स्ट्रेचिंग मूव्स मदद करेंगे।
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गलती # 2: आप फिर से ईर्ष्या न करें - आप 45 मिनट के ट्रेडमिल सत्र के बाद और उसके बाद खुशहाल घंटों के लिए दोस्तों से मिल रहे हैं एक शॉवर, बाल और मेकअप सत्र, और पेय का एक दौर, यह आपको हिट करता है - आप भूख से मर रहे हैं! कसरत के बाद के नाश्ते का सेवन करना आपके पेट के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, हालाँकि; प्रोटीन और कार्ब से भरपूर स्नैक 30 मिनट से दो घंटे के बीच काम करने के बाद आपकी मांसपेशियों के ऊर्जा भंडार को भरने के साथ-साथ उन्हें मजबूत बनाने में मदद करते हैं। आखिरकार, आपने अभी तक की गई सारी मेहनत को पूर्ववत क्यों कर दिया? यदि आप अपने दो घंटे की खिड़की में भोजन बनाने या ऑर्डर करने में सक्षम नहीं हैं, तो अपने जिम बैग में एक साधारण पोस्ट-वर्कआउट स्नैक रखें।

गलती # 3: आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। - एक रन के बाद, सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट, खासकर यदि आप अपने वर्कआउट के दौरान पानी नहीं पीते हैं। निर्जलीकरण से आपको थकान, ऐंठन, मिजाज और अन्य अप्रिय लक्षण हो सकते हैं, जो आपके द्वारा महसूस की जा रही कसरत के विपरीत हैं।

गलती # 4: आप अपने कपड़ों से बाहर नहीं बदलें -गर्म इरेक्शन और सोफे पर आराम करने से शॉवर समय को अनिश्चित काल तक स्थगित कर सकते हैं, लेकिन परिणाम इसके लायक नहीं हैं: आपके वर्कआउट कपड़े, शरीर के मुँहासे, और यहां तक ​​कि खमीर संक्रमणों पर पर्म-गंध। जितनी जल्दी हो सके अपने वर्कआउट कपड़ों से बाहर बदलें, और अपने वर्कआउट कपड़ों से बदबू को दूर करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।

गलती # 5: आप अपना अगला रन शेड्यूल नहीं करते - आपने नहीं किया एक रन पर जाने के लिए जल्दी जागना चाहते हैं, लेकिन आपने किया और बहुत गर्व महसूस कर रहे हैं। इसे अपने अगले रन को स्थगित करने के बहाने के रूप में उपयोग करने के बजाय, उस उत्साह को अपने अगले वर्कआउट तक ले जाने दें। अपने अगले रन में पेंसिल, एक मजेदार रनिंग वर्कआउट ढूंढें, और इसे लगातार बनाए रखें - आपका स्वास्थ्य इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।
यह लेख मूल रूप से POPSUGAR.com