5 शक्तिशाली मंत्र जो आपको शांत करने में मदद करते हैं, आत्म-संदेह को हराते हैं, तनाव को प्रबंधित करते हैं, और अधिक

क्या होगा अगर आप केवल कुछ सरल शब्दों के साथ चिंता करना बंद कर सकते हैं (या अधिक आत्मविश्वास, या कम तनाव महसूस करते हैं)? यह हैबिट चांगर्स ($ 22, amazon.com) के पीछे का आधार है, एक शक्तिशाली छोटी पुस्तक जो एक पंक्ति के मंत्रों से भरी हुई है, जिसका अर्थ है कि आप अपने मस्तिष्क को पुन: उत्पन्न करने में मदद करें।

एक तिब्बती बौद्ध विचारधारा से प्रेरित होकर जिसे लोजोंग कहा जाता है। लेखक और कार्यकारी कोच एम.जे. रयान आदतन विचार प्रक्रिया को बाधित करने के लिए अपने ग्राहकों के साथ सरल नारों का उपयोग करते रहे हैं जो उन्हें वापस पकड़ते हैं। मंत्र काम करते हैं, वह लिखती हैं, क्योंकि वे मस्तिष्क की स्वचालित प्रतिक्रिया को ओवरराइड करते हैं, 'आप जो कर रहे हैं उसके बारे में सचेत रूप से अवगत होने में मदद करें- और जो आप करना चाहते हैं उसकी याद के रूप में सेवा करें।'

नीचे इन सरल लेकिन गहन वाक्यांशों में से पांच हैं। उन मंत्रों को चुनें जो आपके साथ सबसे अधिक प्रतिध्वनित हों, और आवश्यकतानुसार पाठ करें।

चाहे आप आम तौर पर चिंतित हों या विशेष परिस्थितियों में खुद को भयभीत पाते हों - जैसे सार्वजनिक बोल या जब काम पर महत्वपूर्ण हितधारकों के लिए राय व्यक्त करते हैं - तो डर हो सकता है दुर्बल होना। यह न केवल आपको अपने लक्ष्यों को महसूस करने से रोक सकता है, बल्कि यह आपको अपने दैनिक जीवन का आनंद लेने से भी रोक सकता है। मुझे पता है कि क्योंकि मुझे दशकों तक डर का शासन था - और मैं अकेला नहीं हूं।

यह एक ऐसा मुद्दा है जिसके बारे में कई लोग मुझसे बात करते हैं। समस्या का एक हिस्सा यह है कि पश्चिमी संस्कृति में भय एक ऐसी चीज है जिसे हम आमतौर पर अनदेखा या दमन करना सिखाते हैं; जब हम नहीं कर सकते, तो हम और भी अभिभूत हो जाते हैं।

बौद्धों के पास एक अलग दृष्टिकोण है। वे सुझाव देते हैं कि आप अपने डर से दोस्ती करें, उस ओर मुड़ें, जब आप किसी ऐसे व्यक्ति की ओर बढ़ेंगे जिसे आप डर रहे थे: "ओह, तुम गरीब चीज हो, मुझे लगता है कि तुम डरते हो। तुम अकेले नहीं हो। मैं आपके साथ यहीं हूं। "

यह कहते हुए कि आप अपने डर को ध्यान में रखते हैं, न तो इसे अनदेखा कर रहे हैं और न ही इससे कहीं अधिक बना रहे हैं। यह पीछे की ओर लगता है, लेकिन अक्सर, भावना पर ध्यान देने से यह कम या गायब हो सकता है। ये शब्द आपको यह देखने में भी मदद कर सकते हैं कि आप अपने डर से अधिक हैं। हां, आपके अंदर डरा हुआ इंसान है। लेकिन आप का बोल्ड, समझदार हिस्सा भी है। उस समझदार के संपर्क में रहने से, ब्रेवर सेल्फ आपको डर की बजाय आत्मविश्वास से काम लेने में मदद करता है - डर से नहीं बल्कि इसके बावजूद।

यह एक विचार है कि शेरिल सैंडबर्ग ने लीन इन के बारे में लिखा था, और यह इस तथ्य पर आधारित है कि, कई विषयों के अध्ययन के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाएं बहुत कम आत्मविश्वास से ग्रस्त हैं । यह दुर्भाग्यपूर्ण घटना विभिन्न तरीकों से दिखाई देती है। मिसाल के तौर पर, महिलाएं अपने प्रदर्शन को वास्तव में जितना बुरा मानती हैं, उससे अधिक आंकती हैं, जबकि पुरुष अपने प्रदर्शन को उतना ही बेहतर मानते हैं। और जब नौकरी के लिए आवेदन करने का समय आता है, तो महिलाएं आवेदन करने के लिए पर्याप्त योग्य महसूस नहीं करती हैं, जब तक कि वे 100% मानदंडों से मेल नहीं खाती हैं, जबकि पुरुष अपनी टोपी के माध्यम से रिंग में रहते हैं यदि 50% मैच है।

जब हम समझते हैं कि यह घटना सामाजिक है, व्यक्तिगत नहीं है, तो इसे बदलना बहुत कठिन हो सकता है। इसके बारे में लिखते हुए, सैंडबर्ग ने अपने बारे में कहा, “मैंने समय के साथ सीखा कि आत्म-संदेह की भावनाओं को हिलाना कठिन था, मैं समझ सकता था कि एक विकृति थी। ... मैंने विकृति को कम करना सीख लिया। "

शब्द एक अद्भुत आदत परिवर्तक के लिए चारा के रूप में मुझ पर पृष्ठ से कूद गए। तब से, मैंने जिन महिलाओं के साथ काम किया है, उन्होंने इसका इस्तेमाल तब किया है जब वे खुद पर संदेह कर रही हैं और अपने आत्म-संदेह के बावजूद कार्य करने के लिए यह जानती हैं कि यदि वे तब तक इंतजार करते हैं जब तक कि वे आत्म-विश्वास महसूस नहीं करते, तब तक वे हमेशा इंतजार करेंगे। एक महिला के रूप में जिसने अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने के लिए इसका इस्तेमाल किया था, "यह मुझे अयोग्य महसूस करने से याद रखने में मदद करता है एक झूठ है, इसलिए मुझे इसे ज्यादा नहीं सुनना है।"

जब आप ' कुछ के बारे में फिर से जोर दिया, यह थोड़ा महसूस कर सकता है जैसे कि एक भयानक बाघ आपको खा रहा है, है ना? यह समस्या बहुत ही कठिन है और आप देख रहे हैं कि आप कैसे सामना करने जा रहे हैं। लेकिन एक तरीका यह भी है कि आप जो पहचान रहे हैं वह केवल एक कागजी बाघ है, असली नहीं।

इसका मतलब यह नहीं है कि कोई समस्या नहीं है, बस यह एक नहीं है आपकी जान को खतरा है। न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट रिक हैन्सन ने इस रूपक को इस तथ्य को स्पष्ट करने के लिए बनाया है कि तनाव प्रतिक्रिया आपको शारीरिक खतरे से बचाने के लिए डिज़ाइन की गई थी - जैसे एक बाघ आपका पीछा कर रहा हो। लेकिन आपका एमीगडाला, जहां तनाव उत्तरदायी होता है, बाघ और ट्रैफ़िक जाम के बीच अंतर नहीं कर सकता है। तो यह इस बात का जवाब देता है कि जब कोई बाघ आपके पीछे था, जब आप केवल लाइन में फंसे हों, तो उड़ान में देरी हो रही हो, या किसी महत्वपूर्ण प्रस्तुति की आशंका हो।

जब भी आपको तनाव होता है तो इस आदत परिवर्तक का उपयोग करना आपके शरीर / दिमाग की याद दिलाता है। आप नश्वर खतरे में नहीं हैं, इसलिए आप उस रेखा, विलंब, या प्रस्तुति से कैसे निपट सकते हैं, इसका पता लगा सकते हैं। "यह आदत परिवर्तक एक जीवन रक्षक रहा है," एक तनावग्रस्त ग्राहक ने हाल ही में मुझसे कहा। "यह संभव है कि मुझे रोकना, यह पता लगाना कि क्या कोई समस्या है, इसे हल करें जब जरूरत हो, और फिर मेरे दिन के साथ और शांति से आगे बढ़ें।"

क्या आप लगातार सभी भयानक चीज़ों के बारे में चिंता करते हैं जो हो सकती हैं? हम में से कई जादुई सोच के इस ब्रांड के साथ खुद को यातना देते हैं: अगर मैं अब चिंता करता हूं, तो यह बुरी चीज को दूर रखने में मदद करेगा।

वास्तव में आप जो कुछ भी करते हैं वह स्वयं को अब दुखी बना देता है क्योंकि आप दुर्भाग्य की संभावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं और ऐसा न होने पर आपको जो दुःख होता है, उसे आप महसूस करेंगे, जो आमतौर पर नहीं होता है! यदि आप एक क्रॉनिक वॉर्मर हैं, तो इस आदत परिवर्तक को आज़माएँ, जो मेरे एक अंग्रेजी-ग्राहक के रूप में एक दूसरे ग्राहक का सौजन्य से आता है।

मैं उसके साथ काम कर रहा था जो हर संभव के बारे में चिंता करना बंद कर दे। भविष्य में होने वाली तबाही जो उसके लिए मुसीबत बन सकती है और उसने सुझाव दिया कि वह खुद से कहे, मैं उस पुल को पार करूंगा जब मैं उसके पास आऊंगा। उसके तुरंत बाद हम उसकी कोचिंग सगाई के अंत में आ गए और वह विदेश में काम करने के लिए चल पड़ा। एक दो साल बाद, उसने मुझे नीले रंग से यह कहने के लिए बुलाया कि यह सीखने में कितना उपयोगी था कि "उसके दिमाग में न जाएं जहां उसका शरीर नहीं है।" इसने उसकी चिंता को पूरी तरह से समाप्त कर दिया था।

मैं उसके अनुवाद से इतना खुश था कि अब मैं इसे सभी बाधाओं को देता हूं। अपने आप को यह याद दिलाने के लिए इसका उपयोग करें कि भविष्य में सभी चिंताएं हैं और संभावना नहीं है। आप अभी तक वहाँ नहीं हैं - यह सब आपके दिमाग में हो रहा है और अगर कुछ भयानक बात वास्तव में होती है, तो आप आने पर उससे निपट सकते हैं।

यह एक रणनीति है लंबी दूरी के धावकों का उपयोग जब वे थके हुए या दर्द में हैं, तो उन्हें छोड़ने के लिए प्रलोभन का विरोध करें। वैज्ञानिक इसे क्षितिज प्रभाव कहते हैं। इस बात पर ध्यान देने के बजाय कि उन्हें अभी भी कितनी दूर जाना है, वे खुद को पहले से की गई प्रगति के आधार पर इसे बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

जब मेरे पास अपनी गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति वाले ग्राहक होते हैं, जब वे एक नया व्यवहार सीखना, मैं उन्हें यह आदत बदलने में मदद करता हूं कि वे इसे बनाए रखने के लिए लचीलापन विकसित करने में मदद करें। सकारात्मक के लिए नकारात्मक और टेफ्लॉन के लिए वेल्क्रो होने की मस्तिष्क की प्रवृत्ति के कारण, जैसा कि रिक हैनसन हमारे जन्मजात नकारात्मकता पूर्वाग्रह का वर्णन करता है, जब लोगों को मामूली झटका लगता है, तो वे अक्सर अपनी प्रगति की दृष्टि खो देते हैं।

<। p> मैं उस ग्राहक को कभी नहीं भूलूंगा जिन्होंने मुझे यह कहने के लिए बुलाया था कि वह अपने गुस्से को प्रबंधित करने में एक "कुल विफलता" थी क्योंकि वह एक बैठक के बाद हॉल के नीचे स्टॉपेड होगा। वह अपने क्रोध-प्रबंधन प्रयासों को पूरी तरह से त्यागने के लिए तैयार थी। मैंने उसे याद दिलाया कि तीन महीने में उसने अपना आपा खो दिया था, जबकि यह साप्ताहिक घटना होने से पहले था। एक बार जब वह इस आदत परिवर्तक को अपना लेती है, तो इससे उसे उन तकनीकों से चिपके रहने में मदद मिलती है जो उसने उपयोगी नहीं पाईं। साथ ही इसने उसे गड़बड़ करने पर घोड़े पर वापस लाने में मदद की, क्योंकि वह इसे मूलभूत विफलता के बजाय सिर्फ एक सामयिक पर्ची के रूप में देख पा रहा था। इस मंत्र का उपयोग तब करें जब आपको जो कुछ भी आप पर काम कर रहे हों, उससे चिपकाने में मदद की आवश्यकता हो।