5 प्रोटीन शेक व्यंजनों कि किसी भी प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता नहीं है

एक प्रोटीन शेक आपके आहार में अधिक पावरहाउस पोषक तत्व प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। लेकिन हो सकता है कि आप अपने गो-स्मूदी से ऊब चुके हों, या पूरे खाद्य पदार्थों के मिश्रण को तरस रहे हों - प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता नहीं। Enter recipe डेवलपर पामेला ब्रौन: उनकी नई किताब, हाई-प्रोटीन शेक्स ($ 15; amazon.com), 50 ताज़ा, भूख-ख़त्म करने के संयोजन का संग्रह है। हमने अपने पसंदीदा में से पांच को चुना, केवल वास्तविक अवयवों के साथ बनाया जो आपके स्थानीय किराने या स्वास्थ्य खाद्य भंडार (ग्रीक योगर्ट, क्विनोआ, बादाम, और भांग दिलों के लिए) को खोजना आसान है। नीचे दिए गए प्रत्येक झटके में कम से कम 22 ग्राम प्रोटीन होता है, जिससे आपको अपने पोस्ट वर्कआउट को फिर से ईंधन देने में मदद मिलती है, या अपने दिन को कूदने में मदद मिलती है।

मैक्सिकन हॉट चॉकलेट अपने समृद्ध चॉकलेट स्वाद और मसाले के संकेत के साथ स्वादिष्ट है। यह शेक संस्करण गर्म दिन पर चीजों को ठंडा और ताज़ा बनाता है। थोड़ी मिठास के लिए, कुछ मेपल सिरप जोड़ें, या बोल्ड जाएं और कुछ सेने के साथ गर्मी का एक पानी का छींटा जोड़ें।

5.3 औंस सादे ग्रीक दही

10 कच्चे बादाम

कप पका हुआ क्विनोआ, ठंडा

1bsp बड़ा चम्मच। unsweetened कोको पाउडर

oa tsp। दालचीनी

1 मध्यम केला, कटे हुए और जमे हुए

3/4 कप बिना छिले हुए काजू दूध

1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप (वैकल्पिक)

अपने दिन की शुरुआत रसभरी के मीठे, तीखे स्वाद से करें। यह रास्पबेरी बादाम शेक आपको सुबह भर संतुष्ट रखने के लिए प्रोटीन, फाइबर और अच्छे वसा प्रदान करता है। ग्रीक दही रास्पबेरी के तीखे पक्ष को सामने लाता है और मेपल सिरप उनके मधुर पक्ष को बाहर लाने में मदद करता है। दोनों का संयोजन आपकी स्वाद कलियों को गाएगा।

5.3 औंस सादा ग्रीक दही

r कप जमे हुए रसभरी

1 बड़ा चम्मच। मेपल सिरप

1 बड़ा चम्मच। चिया बीज

1 बड़ा चम्मच। भांग दिल

1/8 चम्मच। बादाम का अर्क

ened कप बिना पका हुआ काजू दूध

ओटमील नाश्ते के लिए एक बहुत ही लोकप्रिय आइटम है और कई बार हम इसे जामुन के साथ शीर्ष करते हैं। इस बार यह बेरीज की मुख्य डिश बनने की बारी है और दलिया सिर्फ सवारी के लिए जाता है। इस शेक को जामुन से इसकी मिठास मिलती है लेकिन कुछ शहद से थोड़ी मदद मिलती है। आप इसे छोड़ सकते हैं यदि आप इसे बहुत मीठा नहीं चाहते हैं।

5.3 औंस सादे ग्रीक दही

frozen कप जमे हुए ब्लूबेरी

r कप जमे हुए रसभरी।

5 जमे हुए स्ट्रॉबेरी

कप cannellini सेम, सूखा और rinsed

2 बड़े चम्मच। पुराने जमाने के लुढ़के जई

1 चम्मच। शहद

1 कप बिना सुगंधित काजू दूध

सुगंधित मसाले जो आपके पसंदीदा चाय पेय बनाने में जाते हैं, इस सूक्ष्मता से मसालेदार शेक में पूरी तरह से काम करते हैं। वेनिला ग्रीक दही के साथ संयुक्त, मसाले एक मीठा स्वाद लेते हैं जो आपके पसंदीदा कॉफी शॉप पर रुकने के बिना अपने दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।

5.3 औंस वैनिला ग्रीक दही

/ tsp। जमीन इलायची

छोटी चुटकी जमीन लौंग

1/8 छोटा चम्मच। जमीन अदरक

1/8 चम्मच। जमीन allspice

1 बड़ा चम्मच। भांग दिल

1 बड़ा चम्मच। चिया सीड्स

1 मीडियम केला,

चंक्स और फ्रोजन

ened कप बिना छिले हुए काजू दूध

में कटे हुए प्याज़ का एक बड़ा कटोरा उनके ऊपर मलाई का एक स्पर्श एक स्वादिष्ट नाश्ता है। यह शेक आपको वही शानदार स्वाद देगा लेकिन आपके दिन के माध्यम से आपको ईंधन देने में मदद करने के लिए बहुत अधिक प्रोटीन के साथ। इस शेक में वनीला का स्वाद है जो मुझे लगता है कि इसे ऊपर से डाला जाता है।

1 कप जमे हुए आड़ू

5.3 औंस वैनिला ग्रीक दही

10 कच्चे बादाम

1 बड़ा चम्मच। भांग दिल

1 कप बिना छिले काजू दूध