5 त्वरित ट्रिक्स अभी बाहर तनाव को रोकने के लिए

आपकी 10 मिनट में एक क्लाइंट मीटिंग है और आप ट्रैफ़िक में फंस गए हैं। सप्ताह के किराए के कारण आपकी कार टूट जाती है। आपको लगता है कि आपके पास अपनी सूची से अधिक आइटम किसी भी मानव संभवतः पूरा कर सकता है। परिचित ध्वनि?

तनाव हमारे आधुनिक, व्यस्त जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है। लेकिन अगर साधारण तकनीकें होतीं, तो आप अपनी शांत मूर्ति को बहाल करने के लिए इस्तेमाल कर सकते थे, जब भी जीवन भारी लगने लगे? माइंडसेट के कोच और योग प्रशिक्षक केट हेनली ने अपनी नई किताब स्ट्रेस ($ 14; amazon.com) में सिर्फ 100 तरीकों की रूपरेखा तैयार की है। चाहे वह एक साधारण खिंचाव हो या दृश्य अभ्यास, प्रत्येक संक्षिप्त गतिविधि आपको मिनटों में अपने केंद्र में वापस लाने के लिए डिज़ाइन की गई है। पुस्तक से हमारे पांच पसंदीदा सुझाव यहां दिए गए हैं।

आज कुछ बिंदु पर, अपने आप को एक सैर पर ले जाएं जहां आपका एकमात्र उद्देश्य यह देखना है कि आप कितने दिलचस्प, या अजीब या सुंदर चीजें देख सकते हैं। <। / p>

यह आपके 10,000 चरणों को प्राप्त करने के बारे में नहीं है (हालाँकि यह आपको ऐसा करने में मदद करेगा)। यह सीखने के बारे में है कि किसी भी क्षण में क्या हो रहा है, अपने विचारों से विचलित होने के बजाय, या अपने विचारों पर लटकाए जाने का निरीक्षण कैसे करें।

जब भी आप अपने आप को विचार की ट्रेन में खोए हुए पाते हैं - और आप, क्योंकि आप मानव हैं - इस प्रश्न पर वापस आएं: क्या क्या मैं देख सकता हूं जब मैं खुद को देखने की अनुमति देता हूं?

पृथ्वी पर सबसे अधिक आराम देने वाली जगह क्या है? तुम्हारे लिए? क्या यह एक पहाड़ के लॉज में आग के सामने है, या समुद्र के पास एक झूला पर है?

अपनी आँखें बंद करो और जहाँ कहीं भी हो, वहाँ अपनी कल्पना करो। वास्तव में इसका अनुभव करें - आप क्या देख सकते हैं, गंध, स्वाद और सुन सकते हैं? जब आप वहां होते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है?

क्योंकि आपका मस्तिष्क वास्तविक और काल्पनिक विश्राम के बीच अंतर नहीं दिखा सकता है, आप वास्तव में आराम करने वाले मिनी-वेकेशन का आनंद ले सकते हैं, भले ही आप आशा न करें उड़ान या समय निकालना।

प्रशंसा प्यार का एक रूप है, और मन की एक उत्थान स्थिति बनाता है कि हम ज्यादा समय नहीं बिताते हैं। पांच छोटे नोटों को ध्यान में रखकर अपनी प्रशंसा की मांसपेशियों का निर्माण करें। चीजें - जिन चीजों को आप अन्यथा नोटिस नहीं कर सकते हैं - जिनकी आप सराहना करते हैं।

एक नोटबुक में, 1 से 5 की संख्या की सूची बनाएं। फिर, दिन भर में, प्रत्येक पंक्ति को एक चीज़ से भरें, जो आपके जीवन को बेहतर बनाती है- दोस्त जो आपके इंस्टाग्राम पर एक मजेदार टिप्पणी छोड़ता है, वह छींक जो आपके पापों को साफ करता है, आपके पड़ोसियों के बारबेक्यू की गंध, जिस तरह से सड़क पर चलने के दौरान आपका बच्चा सहज रूप से आपके हाथों तक पहुंचता है।

वास्तव में बढ़ावा देने के लिए। लाभ, इस सूची को तीन सप्ताह के लिए दैनिक चेक-इन लिखकर बनाएं - एक नई आदत को स्थापित करने में कितना समय लगता है। जितना अधिक आप उन चीजों पर ध्यान देते हैं, जिन्हें आप महत्व देते हैं, उतनी ही चीजें जिनकी आप सराहना करेंगे।

अपने सिर को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए कई अद्भुत चीजें करते हैं - यह छाती, कंधे और गर्दन को खोलता है ( सभी क्षेत्र जो कंप्यूटर या फोन पर बैठकर और देख कर कंजस्टेड हो जाते हैं), आपके फेफड़ों और पाचन अंगों के लिए धड़ में अधिक जगह बनाता है, जिस कमरे में उन्हें बेहतर कार्य करने की आवश्यकता होती है, और आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है। और फिर भी, हम शायद ही कभी ऐसा करते हैं। आइए परिवर्तन करें।

1 कूल्हे की दूरी पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को सीधे कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने उठाएं।

2 अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें और हथेलियों को मोड़कर बाहर निकालें। अब अपनी हथेलियों को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी हथेलियाँ छत पर सीधी न आ जाएँ।

3 अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं, और फिर उन्हें नीचे छोड़ दें ताकि आपकी गर्दन लंबी और लंबी हो।

<<> 4। अंत में, अपनी पसलियों को उठाएं और अपने श्रोणि को ऊपर की ओर फैलाएं ताकि आप अपनी सबसे ऊंची ऊंचाई पर जाएं।

5। तीन सांसों के लिए रहें, और दिन भर में कुछ बार दोहराएं।

यहां जूलिया कैमरन के क्लासिक सेल्फ-हेल टोम में सिखाया गया एक सच-सच तकनीक है, कलाकार का तरीका: अपने दिन की शुरुआत कुछ नो-होल्ड-वर्जित जर्नलिंग के साथ करें। तीन मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और बिल्कुल लिखें कुछ भी जो आपके सिर में पॉप करता है, भले ही यह मुझे पता नहीं है कि क्या लिखना है। समय समाप्त होने तक पृष्ठ पर अपनी पेंसिल न उतारें।

विचार हर भय, चिंता, और एक जगह जाने की शिकायत करना है ताकि आपको ले जाने की आवश्यकता न हो उनके आसपास। साथ ही, उन्हें कागज पर रखने से आपको यह देखने में मदद मिलती है कि आपके विचार आपसे अलग हैं, और आप यह तय कर सकते हैं कि आप उनमें स्टॉक डालना चाहते हैं या नहीं। यह आपके आंतरिक ज्ञान को भी झंकार करने के लिए आमंत्रित करता है।