7 दिनों के भीतर 5 कारण अधिकांश आहार विफल

सबसे अधिक आहार में नंबर 1 की चीज स्टिक-इट-नेस की कमी है। हम में से कई लोग अल्पकालिक अभाव के साथ आहार शब्द की बराबरी करते हैं, कुछ आप पर चलते हैं और अंततः बंद हो जाते हैं। इस सप्ताह के एक सर्वेक्षण में, यूके की एक खाद्य कंपनी ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से आहार करते हैं, उनमें से दो पांच पहले सात दिनों के भीतर छोड़ देते हैं, एक महीने में पांच में से एक, और एक ही संख्या - सिर्फ 20% - इसे तीन महीने के निशान पर रखें। मैंने इस पैटर्न को अक्सर देखा है। मेरे साथ काम करने से पहले, मेरे अधिकांश ग्राहकों ने बार-बार आहार किया है, और जबकि प्रत्येक प्रयास ने वजन घटाने के लिए काम किया है, यह लंबे समय तक चलने योग्य नहीं था। समाधान: कमियों को इंगित करें, और अपने दृष्टिकोण को ठीक करने के लिए प्रेमी रणनीतियों को लागू करें। नीचे दी गई पांच वास्तविक जीवन की बातें आपको तौलिया में फेंकने से रोक सकती हैं, जिससे आप समझदारी से, स्थायी वजन घटाने में सफल हो सकते हैं।

इसे कैसे ठीक करें:
अपने इतिहास को फिर से देखें, और प्रतिज्ञा न करें। पिछले गलतफहमी को दोहराएं। आप अपने शरीर को किसी से बेहतर जानते हैं, जिसका अर्थ है कि आप शायद वही जानते हैं जो आपको अतीत में दुखी महसूस कराता है। जब मैं अपने ग्राहकों से इस बारे में पूछता हूं, तो मैं एक ही प्रतिक्रिया को बार-बार सुनता हूं - बहुत कम कैलोरी और बहुत कम कार्ब्स सबसे बड़े अपराधी लगते हैं। और जब मैं पूछता हूं, यदि आप समय में वापस जा सकते हैं, तो आप अलग तरीके से क्या करेंगे जिससे आपको अधिक संतुलित महसूस करने में मदद मिली हो? अधिकांश लोगों की सहज प्रतिक्रिया होती है जो लक्ष्य पर सही होती है, जैसे कि एक अतिरिक्त स्नैक में निर्माण, बढ़ते हिस्से, या कुछ फल जोड़ना। हालांकि वजन कम करने की कोशिश करने पर यह अधिक खाने के लिए अतार्किक लग सकता है, अपने शरीर पर भरोसा करें। हां, आपको वापस शेड पाउंड में कटौती करने की आवश्यकता है, लेकिन आपके शरीर की बुनियादी जरूरतों को कम करना आपके चयापचय और आपके स्वास्थ्य से समझौता कर सकता है, यही कारण है कि आपको इस तरह के मजबूत संकेत मिलते हैं। सफल होने के लिए, एक गोल्डीलॉक्स दृष्टिकोण "बहुत कम, बहुत ज्यादा नहीं, बस सही है।

इसे कैसे ठीक करें:
बिना भूख भूख के पाउंड और इंच खोने के लिए, स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो तृप्ति को बढ़ाते हैं। और आपको अधिक समय तक रखना है, अर्थात् दुबले प्रोटीन (कार्बनिक अंडे, मुर्गी, मछली, बीन्स और मसूर) में उच्च, फाइबर (फल, सब्जी, साबुत अनाज, सेम, मसूर), और अच्छा वसा (एवोकैडो, नट, बीज, और) अतिरिक्त कुंवारी जैतून और नारियल तेल)। एक कप शाकाहारी ब्लैक बीन सूप का 350 कैलोरी भोजन, कटा हुआ एवोकैडो के एक चौथाई के साथ सबसे ऊपर, दो कप ग्रिल्ड शतावरी और आधा कप पका हुआ क्विनोआ, आपको 350 कैलोरी जमे हुए आहार की तुलना में पूरी तरह से स्वादिष्ट महसूस कराएगा। रात का खाना। एक और स्मार्ट रणनीति उन खाद्य पदार्थों का चयन करना है जो आपको अतिरिक्त कैलोरी की रैकिंग के बिना अधिक मात्रा में खाने की अनुमति देते हैं, जिनमें पानी से भरपूर ताजे फल और सब्जियां, और ऑर्गेनिक स्टार्च जैसे कार्बनिक पॉपकॉर्न और पूरे अनाज शामिल हैं। एक आधा कप ऑर्गेनिक कॉर्न लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, तीन कप ऑर्गेनिक पॉपकॉर्न में एक ही राशि के बारे में, और एक आधा कप ब्राउन राइस पैक में लगभग 22 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जो लगभग एक कप प्याज़ ब्राउन राइस से अधिक है। / p>

इसे कैसे ठीक करें:
सभी या कुछ भी नहीं मानसिकता को खोदें। उस मानसिकता में, एक छोटा आहार विचलन विचारों को ट्रिगर करता है, ठीक है, मैंने इसे उड़ा दिया है, मैं भी बाहर जा सकता हूं! जो आपको अटकाए रखता है। यदि आप इसे अति करने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप को उन तरीकों से छोटे फुहारों की अनुमति दें जो ओवरईटिंग की संभावना को कम करते हैं। उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार, एक रेस्तरां में एक मिठाई को विभाजित करें, या घर पर एक बॉक्स लाने के बजाय बेकरी से एक कुकी खरीदें। इसके अलावा, पोषक तत्वों से भरपूर वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें जो कि बादाम मक्खन, एवोकैडो, और डार्क चॉकलेट जैसे स्वादों को महसूस करते हैं। अपने भोजन के लिए तत्पर होने और स्वाद लेने के लिए सक्षम नहीं होना आपदा के लिए एक निश्चित नुस्खा है।

इसे कैसे ठीक करें:
खाने के रूप में मनोरंजन पैटर्न को तोड़ें। ख़ुशी के घंटे के आसपास सामाजिक समय निर्धारित करने और बाहर खाने के बजाय चीजों को मिलाएं। एक फिल्म के बजाय एक नाटक पर जाएं (जहां पॉपकॉर्न और कैंडी पर चबाना अनुमति नहीं है), या डांस और स्वयंसेवक को निर्दिष्ट ड्राइवर बनने के लिए जाएं, ताकि आप पूरी शाम एच 2 ओ पर घूंट ले सकें। यदि आप पीछे धकेले जाते हैं, तो स्पष्ट रूप से बताएं कि आपके लक्ष्य आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों हैं (जैसे बेहतर खाने से आपको नींद आने में मदद मिलती है, इसलिए आप काम में अधिक उत्पादक हैं, आपकी नाराज़गी दूर हो जाती है, आपका माइग्रेन खाड़ी ¦ पर बना रहता है), और समर्थन के लिए पूछें । आपके दोस्तों को ऐसा लग सकता है कि उन्होंने अपराध में एक साथी को खो दिया है, लेकिन अगर वे आपकी परवाह करते हैं, तो वे आपके साथ समय बिताने के तरीके को समायोजित करने के साथ शांति बनाएंगे।

इसे कैसे ठीक करें:
मजबूत भावनाएं तर्कसंगत विचारों को बाहर निकालने और हमें तत्काल कार्यों के परिणामों से दूर करती हैं। दूसरे शब्दों में, जब आप वास्तव में उदास, क्रोधित, या डरे हुए होते हैं, और आप जानते हैं कि आइसक्रीम खाने से आपको अभी और अच्छा महसूस होने वाला है, तो विचारों को दूर करना आसान है कि आप कल कैसा महसूस करेंगे, या इससे अलग होंगे। ऐसे लक्ष्य जो उस क्षण में प्रासंगिक नहीं हैं। यह आसान नहीं है, और यह रातोंरात नहीं होता है, लेकिन आप उस पैटर्न को बदल सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपने भावनात्मक रूप से 50, 60 या 70 प्रतिशत समय नहीं खाया, तो यह बदलाव आपके वजन पर नाटकीय प्रभाव डाल सकता है। कैसे, यह जानने के लिए, मेरी पिछली पोस्ट 5 तरीके देखें शट डाउन इमोशनल ईटिंग, और हमारे संसाधन के रूप में उपयोग करें। यदि आप पेंट्री की ओर खींचा हुआ महसूस कर रहे हैं, तो सफलता की कहानियों की जांच करने के लिए ऑनलाइन पर ध्यान दें, ध्यान पर पढ़ें, या थोड़ा योग करें "इनमें से प्रत्येक चीज़ आपकी भावनाओं की तीव्रता को वापस डायल कर सकती है, और आपको अपने व्यापक उद्देश्यों के साथ फिर से जोड़ सकती है।

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