अपने वर्कआउट से पहले कॉफी पीने के 5 कारण

आधे अमेरिकियों ने अपना दिन कॉफी के साथ शुरू किया, और हाल के अध्ययन के अनुसार, एक कप जावा बनाने के बाद वर्कआउट करने से वजन कम करने का लाभ मिल सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट न्यूट्रीशन एंड एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित स्पैनिश अध्ययन में पाया गया कि कैफीन से पहले के व्यायाम करने वाले प्रशिक्षित एथलीटों ने प्लेसीबो का सेवन करने वालों की तुलना में तीन घंटे के बाद के व्यायाम के लिए लगभग 15% अधिक कैलोरी बर्न की। प्रभाव को ट्रिगर करने वाली खुराक शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 4.5 मिलीग्राम कैफीन थी। 150-पाउंड महिला (68 किग्रा) के लिए, जो कि लगभग 300 मिलीग्राम कैफीन है, ब्रूफ़्ड कॉफी के लगभग 12 औंस की मात्रा, एक मात्रा जिसे आप पहले से ही प्रत्येक सुबह पी सकते हैं।

यदि आपने हमेशा सोचा है। एक वाइस के रूप में "एक तुम बस देने के लिए तैयार नहीं हैं" आपको यह जानकर खुशी होगी कि यह वास्तव में एक गुप्त सुपरफ़ूड है (मेरे पिछले पोस्ट 6 स्वस्थ कारणों को दूर रखने के लिए कॉफी देखें)। और अगर आप व्यायाम करते हैं, तो कैफीन आपके वर्कआउट के लिए और भी अधिक कार्यात्मक लाभ प्रदान कर सकता है। स्वस्थ जीवनशैली के हिस्से के रूप में इसका आनंद लेने के पांच और कारण हैं, साथ ही आपके स्वास्थ्य को ठीक करने के पांच नियमों के साथ।

हाल ही में जापानी अनुसंधान ने उन लोगों में परिसंचरण पर कॉफी के प्रभावों का अध्ययन किया जो नियमित रूप से कॉफी नहीं थे पीने। प्रत्येक प्रतिभागी ने नियमित या डिकैफ़िनेटेड कॉफी का 5-औंस कप पिया। बाद में, वैज्ञानिकों ने उंगली के रक्त प्रवाह, शरीर की छोटी रक्त वाहिकाओं को कितनी अच्छी तरह काम किया है, इसका एक माप। जिन लोगों ने नियमित (कैफीनयुक्त) कॉफी का सेवन किया, उन्होंने अनलेडेड (डिकैफ़िफ़ाइड) संस्करण को पीने वालों की तुलना में 75 मिनट की अवधि में रक्त के प्रवाह में 30% की वृद्धि का अनुभव किया। बेहतर परिसंचरण, बेहतर कसरत "आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है!

इलिनोइस विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के 30 मिनट के बाउट से एक घंटे पहले दो से तीन कप कॉफी के बराबर कैफीन का सेवन करना। कम मांसपेशियों में दर्द। निष्कर्ष: कैफीन आपको शक्ति-प्रशिक्षण वर्कआउट के दौरान बस थोड़ा कठिन धक्का देने में मदद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की ताकत और / या धीरज में बेहतर सुधार होगा।

जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय से इस साल प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कैफीन। इसके सेवन के 24 घंटे बाद तक याददाश्त बढ़ाता है। शोधकर्ताओं ने ऐसे लोगों को दिया जो छवियों की एक श्रृंखला का अध्ययन करने के पांच मिनट बाद नियमित रूप से या तो कैफीन, या तो कैफीन या 200 मिलीग्राम कैफीन का सेवन नहीं करते थे। अगले दिन, दोनों समूहों को छवियों को याद रखने के लिए कहा गया, और कैफीनयुक्त समूह ने काफी बेहतर स्कोर किया। वर्कआउट के दौरान यह मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाला एक वास्तविक वरदान हो सकता है, खासकर जब उन्हें विशिष्ट अभ्यास या दिनचर्या को याद करने की आवश्यकता होती है।

एक पशु अध्ययन में, कोवेंट्री विश्वविद्यालय के खेल वैज्ञानिकों ने पाया कि कैफीन ने मांसपेशियों की ताकत के नुकसान को दूर करने में मदद की। यह उम्र बढ़ने के साथ होता है। सुरक्षात्मक प्रभाव दोनों डायाफ्राम में देखा गया, सांस लेने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशी, साथ ही साथ कंकाल की मांसपेशी। परिणामों से संकेत मिलता है कि मॉडरेशन में, कैफीन समग्र फिटनेस को बनाए रखने और उम्र से संबंधित चोटों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

हाल ही में एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि थोड़ा कैफीन पोस्ट-व्यायाम भी हो सकता है। लाभकारी हो, विशेष रूप से धीरज एथलीटों के लिए जो दिन के बाद दिन प्रदर्शन करते हैं। शोध में पाया गया कि अकेले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की तुलना में, कैफीन / कार्ब कॉम्बो के परिणामस्वरूप गहन ग्लाइकोजन-घटते व्यायाम के चार घंटे बाद मांसपेशियों में ग्लाइकोजन में 66% की वृद्धि हुई। ग्लाइकोजन, कार्बोहाइड्रेट का वह रूप जो मांसपेशियों में भंडारित हो जाता है, व्यायाम के दौरान एक महत्वपूर्ण ऊर्जा गुल्लक के रूप में कार्य करता है, शक्ति की गति और ईंधन के धीरज के लिए। अधिक रिज़र्व पैक करने का अर्थ है कि अगली बार जब आप बाहर काम करते हैं, तो आपने कठिन और / या लंबे समय तक व्यायाम करने की अपनी क्षमता को छीन लिया है।

लेकिन इस खबर का यह अर्थ नहीं है कि आपको अधिक से अधिक कॉफी पीनी चाहिए। “आपके अच्छे इरादों का समर्थन हो सकता है। एथलीटों के साथ अपने काम में, मैं कैफीन के सर्वश्रेष्ठ पुरस्कार के लिए पांच बुनियादी नियमों की सिफारिश करता हूं: