5 कारणों से आप हमेशा दोषी महसूस करते हैं (और खुद पर इतना कठोर होना कैसे रोकें)

मैं यह सब करने में सक्षम नहीं हूं - अन्य महिलाएं क्यों कर सकती हैं? हमारे पहले सत्र के दौरान लौरा ने कहा। 35 वर्षीय, एक फार्मास्युटिकल कंपनी में एक कार्यकारी, 'शूलड्स' का एक बड़ा मामला था - जैसा कि उसने सोचा था कि उसे अपने बच्चों के लिए अधिक गतिविधियों का शेड्यूल करना चाहिए / ऑर्डर करने के बजाय खाना बनाना / अधिक शानदार होना पति के साथ सेक्स उसने चिंतित किया कि वह अपने परिवार को विफल कर रही थी।

इन दिनों बहुत सी महिलाओं के लिए, 'यह सब होना' में पूरी तरह से अपराधबोध होना शामिल है। यह हमारे जीवन में मांगों को सफलतापूर्वक पूरा करने के बारे में हमारा संकट नहीं है, जो कई हैं। सोशल मीडिया ने चीजों को बदतर बना दिया है; अब हम नियमित रूप से देख सकते हैं कि बाकी सभी लोग कैसे पूरा कर रहे हैं, क्योंकि शायद ही कोई अपनी विफलताओं के बारे में पोस्ट करता है।

आमतौर पर महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक अपराध का अनुभव करती हैं, स्पष्ट कारण के लिए: हम अधिक सहानुभूति रखते हैं, इसलिए हम ' फिर से चिंतित हैं कि हमारे कार्यों का दूसरों पर क्या प्रभाव पड़ता है। विचारशील, संवेदनशील प्रकार भी इसके विपरीत महसूस करने की संभावना है। और अगर एक बच्चे के रूप में आपके माता-पिता में से कोई एक या अधिक गंभीर था, तो आप वयस्कता में अपराध बोध कर सकते हैं।

कुछ उदाहरणों में, पश्चाताप अच्छा है। यह इस तथ्य का सामना करने का एक तरीका है कि हम अपने स्वयं के मूल्यों और मानकों पर खरे नहीं उतर रहे हैं, और यह गलतियों को स्वीकार करने और ठीक करने के लिए एक अनुस्मारक है - जब आप अन्यायपूर्ण तरीके से अपने जीवनसाथी के साथ हार जाते हैं। बहुत बार, हालांकि, अपराधबोध आंतरायिक से आदतन में चला जाता है और यहां तक ​​कि शर्म से खून बह सकता है। हम यह महसूस करते हुए समाप्त होते हैं कि हम माताएँ, कर्मचारी, भागीदार और मित्र हैं, जब इसके विपरीत सत्य है।

ये कुछ ऐसी रणनीतियाँ हैं जो मैं लौरा और अन्य रोगियों को सुझाता हूँ जिन्हें आप भी कर सकते हैं खुद को दोषी ठहराने से रोकने के लिए उपयोग करें।

अपराधबोध चूसना: मैं एक स्वास्थ्य सुस्त हूं।
आपने अपनी सुबह की दौड़ को छोड़ दिया। आपने डिनर ऐपेटाइज़र के रूप में गर्ल स्काउट कुकीज़ की आधी आस्तीन खा ली। अब आप अपने आप को एक दृढ़ इच्छाशक्ति होने के लिए मार रहे हैं। हममें से कई लोगों ने इसे अपने सिर में डाल लिया है कि नियमित रूप से व्यायाम करना और स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना 'अच्छा' होने के बराबर है, जबकि सामयिक उपचार में शामिल होना या कसरत छोड़ना हमें बुरा बनाता है। ' पारिवारिक दायित्व गिल्टी आग में ईंधन जोड़ सकते हैं; 2014 के कैनसस स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, कई माता-पिता एक व्यायाम दिनचर्या स्थापित करने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि वे खुद के लिए समय निकालने के बारे में दोषी महसूस करते हैं।

आत्म-निंदा से बचना अपने आप को अनुमति देना शुरू करता है, उदाहरण के लिए, लिप्त। एक आगामी भोजन या पार्टी। यदि आप इसकी योजना बनाते हैं, तो आप नियंत्रण कर रहे हैं - ताकि आप कमजोर महसूस न करें। या यदि आप जानते हैं कि आप एक व्यस्त कार्यस्थल के लिए हैं, तो एक कम जिम सत्र निर्धारित करें। (और यदि आप एक अतिरिक्त में फिट होने का प्रबंधन करते हैं, तो आपके लिए बोनस स्टार!)

क्या आपको कसरत पर जमानत देनी चाहिए, यह सोचें कि आपने एक प्रेमिका को कैसे आश्वस्त किया है जिसने ऐसा किया था: 'तो क्या अगर आप इसे याद किया? एक बार के लिए आराम करना और रिचार्ज करना बेहतर है। ' अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें। यदि आप अपने आप को भोजन की पसंद से अधिक परेशान कर रहे हैं, तो अपनी भावनाओं के अनुसार स्वयं से घृणा करने के सर्पिल को रोकें: काश मैं भरी हुई नाचोज़ नहीं खाया था, लेकिन क्या किया है! फिर ध्यान केंद्रित करें अगले दिन आप अच्छी तरह से कैसे खाएंगे।

अपराधबोध चूसना: मैं अपने परिवार के लिए पर्याप्त नहीं करता।
यह देखते हुए कि आजकल कैसे और अनुसूचित बच्चे हैं, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि महिलाओं को लगता है अपने बच्चों के क्रू डायरेक्टर होने के लिए अतिरिक्त दबाव - और दोषी है कि हम और अधिक नहीं कर रहे हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि बच्चों के लिए असंरचित समय फायदेमंद है। यह उन्हें रचनात्मक, समस्या-समाधान और नवाचार करने का मौका देता है। जब मेरे बच्चे छोटे थे, तो मैंने 15 मिनट के लिए एक टाइमर सेट किया और उन्हें बताया, 'जब तक आप टीवी या कंप्यूटर नहीं चाहते तब तक आप जो चाहें करें। आप इसका पता लगाएंगे। ' अनिवार्य रूप से, वे घंटों तक किसी न किसी उत्पादक में खो गए।

हम में से कई लोगों को यह भी डर है कि हम एक पति या पत्नी के रूप में कम हो रहे हैं, क्या इसलिए कि हमने अपने जिम जाने या समय निकालने के लिए याद नहीं किया है नियमित तिथि रातों के लिए। मेरा सुझाव: बस उसे बताएं कि आप इसके बारे में बुरा महसूस कर रहे हैं। वह कह सकता है कि उसने भी गौर नहीं किया था। कोई बात नहीं, आप उसे बता रहे हैं कि वह आपके दिमाग में है, जो आपके विवेक को कम करेगा।

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<। पी> अपराध चूसना: मैं एक सामाजिक ड्रॉपआउट हूँ।
'मेरी पुस्तक क्लब में शामिल हों!' 'कृपया स्कूल कार वॉश ड्राइव के अध्यक्ष बनें!' हो सकता है कि आपका दिल इसमें नहीं है या आपके पास प्रतिबद्ध होने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, लेकिन यहां तक ​​कि नहीं कहने का विचार भी एक महसूस-खराब यात्रा को बंद कर सकता है। पसंद किए जाने और सहमत होने की बुनियादी इच्छा है, साथ ही साथ छोड़ दिए जाने का तर्कहीन डर भी। निर्णय में देरी करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति नहीं है ('मुझे उस पर वापस जाने दो!'), क्योंकि आप अपराध को बाहर निकाल देंगे, साथ ही दूसरे व्यक्ति की आशा के साथ। याद रखें: आप नीचे एक बात कर रहे हैं, हमेशा के लिए नहीं स्वयंसेवा के लिए कह रहे हैं। इस बुलेटप्रूफ प्रतिक्रिया का प्रयास करें: 'मेरे बारे में सोचने के लिए धन्यवाद। मैं विश्वास के वोट की सराहना करता हूं - लेकिन मुझे अपनी प्लेट पर बहुत कुछ मिला है, और मैं इसे अभी फिट नहीं कर सकता। ' दोहराएं, दोहराएं, दोहराएं।

अपराधबोध चूसना: मैं हमेशा सेक्स के लिए तैयार नहीं हूँ।
उन रातों में जब झपकी लेना व्यस्त होने की तुलना में कहीं अधिक आकर्षक लगता है, अपने साथी के लिए बुरा महसूस करना मुश्किल नहीं है। लेकिन बात यह है कि, एक ऐसा व्यक्ति है, जो हमेशा सेक्स के लिए हां कहता है, चाहे परिस्थिति कैसी भी हो, रिश्ते के लिए स्वस्थ नहीं है। यहां तक ​​कि पुरुषों के लिए, यौन उत्तेजना केवल अधिनियम के बारे में नहीं है - वे महसूस करना चाहते हैं चाहते थे, और वे बता सकते हैं कि उनका साथी कब नहीं है। क्षण में, 'क्या मैं कल के लिए बारिश की जांच कर सकता हूं?' आपको ना कहने की अनुमति देता है, आपके पति को बताता है कि आप अभी भी उसके प्रति आकर्षित हैं और किसी भी दोषी भावना को कम कर रहे हैं जो आप उसे दूर धकेल रहे हैं।

अपराध चूसना: मैं वर्कहॉलिक हूं।
आज, कई महिलाओं को घंटों के बाद काम के ईमेल की जांच करनी होती है, और हमने खुद को इससे अलग कर लिया है: 1,000 से अधिक कर्मचारियों के जर्नल ऑफ़ हेल्थ एंड सोशल बिहेवियर में एक अध्ययन में पाया गया है कि महिलाओं की तुलना में काफी अधिक दोषी महसूस किया गया सामान्य व्यावसायिक घंटों के बाहर काम से जुड़े लोगों के बारे में। यह मुख्य रूप से महिलाओं को यह महसूस करने के लिए उकसाता है कि हम अपने बच्चों के प्राथमिक पोषणकर्ता हैं - और हम उस जिम्मेदारी की उपेक्षा कर रहे हैं जब हम कुछ भी करियर से संबंधित करते हैं जब हमारे बच्चे आसपास होते हैं। हालांकि, पुरुषों को यह विश्वास होने की अधिक संभावना है कि पैसा कमाना उनके परिवार के पोषण का एक तरीका है, इसलिए उनके लिए, कार्यालय ईमेल की जाँच करना सावधानी के साथ संगत है। ये भावनाएँ तब भी बनी रहती हैं जब दोनों साथी आय अर्जित करते हैं और पत्नी की तनख्वाह पुरुष की तरह ही महत्वपूर्ण होती है और तब भी जब महिला मुख्य रोटी देने वाली होती है।

24/7 कनेक्टिविटी का दूसरा पहलू यह है। उदाहरण के लिए, हम में से कई पहले कार्यालय से बाहर निकलने की अनुमति देते हैं, उदाहरण के लिए, काम पर अपराध यात्रा का अनुभव किए बिना उस स्कूल के संगीत कार्यक्रम में इसे बनाएं। इसलिए आत्म-घृणा के साथ रुकें। जब तक आप रात में या सप्ताहांत पर अपनी स्क्रीन पर सीमेंटेड नहीं होते, तब तक काम की समस्या से जूझना बच्चों के लिए एक मॉडल है जो काम करता है। मेल की जांच करने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करें; फेसबुक और अन्य सोशल मीडिया पर नज़र रखने के लिए डिट्टो। और फिर आप अपने पहले से निर्धारित जीवन, अपराध-मुक्त

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इंस्टा अपराध zappers

रियलिटी चेक करें।
यदि आप अपने बच्चे को क्लास प्रोजेक्ट में मदद करने के लिए तैयार हैं, तो विचार करें कि क्या आप आमतौर पर कोशिश करते हैं (हां) और क्या आप आमतौर पर होमवर्क को महत्वपूर्ण मानते हैं (हां)। निरस्त!

क्षमा करें।
'मैं माफी चाहता हूँ' कह कर स्पष्ट लग सकता है, लेकिन अपराधबोध में अपराध करना या दीवार पर चढ़ना बहुत आम है, बजाय इसके कि खुद ही ऊपर उठना पड़े। गलती, जो आपको अंत में बहुत बेहतर महसूस कराएगी।

समाधान ढूंढें।
उन परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें जिनसे आपको बुरा लगता है। यदि आप अपने पति से परेशान होने के लिए पछतावा करते हैं, तो कहते हैं, कचरा बाहर निकालने में विफल रहने पर, उसे अपने कैलेंडर में शेड्यूल करें।