5 कारण आप बाहर काम करने के बाद अस्थिर महसूस कर सकते हैं

जोरदार कसरत के बाद अस्थिर महसूस करना आम है। यह कई कारणों से हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है।

फिर भी, सामान्य और क्या है, के बीच अंतर जानना महत्वपूर्ण है। कुछ मामलों में, आपके व्यायाम करने के बाद झटकों से अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि वर्कआउट के बाद आपके कंपकंपी लंबे समय तक जारी रहती है।

यदि आप वर्कआउट के बाद झटकों की संभावना रखते हैं, तो पढ़ें। हम संभावित कारणों का पता लगाएंगे, साथ ही आप इसे होने से रोक सकते हैं।

वर्कआउट के बाद झटकों का कारण क्या हो सकता है?

क्योंकि व्यायाम के बाद झटकों के कई संभावित कारण हैं, इसलिए किसी अन्य लक्षण पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अपनी कसरत से पहले और दौरान अपनी आदतों पर भी ध्यान दें। यह आपके व्यायाम के बाद होने वाले झटकों के कारण का पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है।

चलिए काम करने के बाद सबसे सामान्य कारणों में से पांच पर नज़र डालें।

1 । मांसपेशियों की थकान

व्यायाम के बाद झटके के लिए मांसपेशियों की थकान एक सामान्य कारण है।

शारीरिक गतिविधि के दौरान, आपकी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए मोटर इकाइयों को आग लगाती है। एक मोटर इकाई में एक मोटर न्यूरॉन और मांसपेशी फाइबर होते हैं।

मोटर इकाइयों की गोलीबारी आपकी मांसपेशियों के लिए बल प्रदान करती है। लेकिन जितनी देर आप बाहर काम करते हैं, ये सिग्नल उतने ही धीमे होते हैं और कम तीव्र होते जाते हैं। ये परिवर्तन आपकी मांसपेशियों को संकुचन और आराम के बीच तेजी से वैकल्पिक बना सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप झटके लग सकते हैं।

आपका सीएनएस भी आपकी मांसपेशियों को बलपूर्वक स्थानांतरित करने की क्षमता खो सकता है। इससे थकान हो सकती है, जो हिलाने या हिलाने का कारण हो सकती है।

मांसपेशियों की थकान के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• कमजोरी
• व्यथा
• कम ऊर्जा का स्तर

यदि आपको मांसपेशियों में थकान है, तो आमतौर पर इसका मतलब है कि आपने अपनी मांसपेशियों को उनकी अधिकतम करने के लिए काम किया है। इसलिए यदि आप अपने आप को एक कठिन कसरत से चुनौती देते हैं, तो आप थकान पैदा करने की अधिक संभावना रखते हैं।

लेकिन कभी-कभी, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपने खुद को बहुत मुश्किल में धकेल दिया है। यदि आप दर्द में हैं या अपनी कसरत समाप्त करने में असमर्थ हैं, तो अपने व्यायाम की तीव्रता को कम करने का प्रयास करें।

2 एक स्थिति में एक मांसपेशी पकड़ना

जब आप एक स्थिति में लंबे समय तक एक मांसपेशी रखते हैं तो झटके हो सकते हैं। तख्तों या बैरे वर्कआउट करते समय आपने इसका अनुभव किया होगा।

यह मोटर इकाइयों की गतिविधि के कारण है। आपकी मांसपेशियों में कुछ मोटर इकाइयां केवल शक्तिशाली आंदोलनों के लिए उपयोग की जाती हैं। जब आप लंबे समय तक जगह में एक मांसपेशी रखते हैं, तो ये मोटर इकाइयां अधिक बल प्रदान करने के लिए सक्रिय होती हैं। इसका परिणाम झटकों में हो सकता है।

आमतौर पर, आप मांसपेशियों के कंपकंपी में काम करने का अनुभव करेंगे। उदाहरण के लिए, तख्तों के दौरान या बाद में, आपकी बाहें और कोर हिल सकते हैं।

जब आप उठाते हैं और भारी डंबल पकड़ते हैं तो वही काम हो सकता है।

3 निम्न रक्त शर्करा

आपकी मांसपेशियां ईंधन के लिए ग्लूकोज का उपयोग करती हैं। जब आप बाहर काम करते हैं, तो आपके ग्लूकोज का स्तर कम हो सकता है, खासकर यदि आप जोरदार गति से या लंबे समय तक व्यायाम करते हैं। इससे निम्न रक्त शर्करा हो सकता है, जिसे हाइपोग्लाइसीमिया के रूप में भी जाना जाता है।

पर्याप्त ईंधन के बिना, आपकी मांसपेशियों को हिलाना शुरू हो सकता है। आप यह भी अनुभव कर सकते हैं:

• थकान
• भूख
• सिरदर्द
• चक्कर
• भ्रम
• चिड़चिड़ापन
• कमजोरी
• तेज़ धड़कन

4। निर्जलीकरण

हाइड्रेटेड रहना आपके इलेक्ट्रोलाइट स्तर को संतुलित रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इलेक्ट्रोलाइट्स आपकी नसों और मांसपेशियों के कार्य को नियंत्रित करते हैं।

हालांकि, एक गहन गतिविधि करने से आपको बहुत पसीना आ सकता है और पानी खो सकता है। यदि आप बाहर गर्म दिन में व्यायाम करते हैं तो भी यही होता है।

यदि आप बहुत अधिक पसीना करते हैं और निर्जलित हो जाते हैं, तो आपको मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन का अनुभव हो सकता है। यह झटकों की तरह महसूस कर सकता है।

निर्जलीकरण के अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• थकान
• प्यास
• गहरा मूत्र li>
• कम पेशाब
• सिरदर्द
• चक्कर आना /
• कमजोरी
• भ्रम

5। उच्च कैफीन का सेवन

कुछ लोग व्यायाम से पहले कॉफी, स्पोर्ट्स ड्रिंक, या पूर्व कसरत की खुराक पीना पसंद करते हैं। इन पेय पदार्थों में कैफीन होता है, जो आपके वर्कआउट के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान कर सकता है।

लेकिन यदि आप बहुत अधिक सेवन करते हैं, तो आप चिड़चिड़े हो सकते हैं। बाहर काम करने से मिलने वाला "उच्च" यह और भी बदतर बना सकता है।

कैफीन के कारण हिलना-डुलना आपके हाथों और अंगों को सबसे अधिक प्रभावित करता है, लेकिन इसमें शरीर के अन्य अंग शामिल हो सकते हैं। अतिरिक्त कैफीन का सेवन भी कारण हो सकता है:

• तेज़ धड़कन
• चक्कर आना /
• अनिद्रा
• मतली
• > दस्त
• उच्च रक्तचाप

क्या आप पोस्ट-वर्कआउट झटकों को रोकने के लिए कुछ भी कर सकते हैं?

अपने झटकों को कम करने के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें:

• आराम करें। मांसपेशियां अक्सर हिलती रहती हैं क्योंकि उन्हें ओवरवर्क किया गया है। यदि आप संकोची महसूस करते हैं, तो एक और कसरत में कूदने से बचें और अपनी मांसपेशियों को आराम करने दें।
• एक स्वस्थ भोजन खाएं। कसरत के बाद का खाना खाकर अपनी मांसपेशियों को फिर से जीवंत करें। अपनी मांसपेशियों की मरम्मत के लिए अपने ग्लूकोज स्टोर और प्रोटीन को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें।
• पानी पिएं। अपने इलेक्ट्रोलाइट और तरल पदार्थ के स्तर को बहाल करने के लिए जितनी जल्दी हो सके निर्जलीकरण सुनिश्चित करें।
• खिंचाव। आपके द्वारा काम करने के बाद स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और ऐंठन, दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती है।

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को हिलाने से कैसे बचें

यह संभव नहीं है। इससे पहले कि वे व्यायाम के बाद के झटके को रोकें। यहां बताया गया है:

• अपने आप को धीरे-धीरे चुनौती दें। छोटे वेतन वृद्धि में अपनी कसरत की अवधि या तीव्रता बढ़ाएं। यह झटकों और चोट को रोकने में मदद कर सकता है।
• एक पूर्व कसरत भोजन खाएं। व्यायाम शुरू करने से पहले अपने शरीर को पर्याप्त ईंधन दें। अपने वर्कआउट से 2 से 3 घंटे पहले प्री-वर्कआउट मील का सेवन करें।
• कैफीन को सीमित करें या उससे बचें। यदि आप व्यायाम से पहले कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो इसे कम करें या इससे बचें।
• वार्म अप करें और ठंडा करें। व्यायाम से पहले, आंदोलन के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए गर्म करें। जब आप पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देने और व्यथा और थकान को कम करने के लिए किए गए हों तो ठंडा करें।
• अग्रिम में एक कसरत के बाद का भोजन तैयार करें। यदि आपके पास समय से पहले भोजन तैयार है, तो आप अपनी मांसपेशियों को जल्दी और आसानी से ईंधन भर सकते हैं, जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं।
• व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेट करें। पूरे दिन तरल पदार्थ पीने से आपके निर्जलीकरण के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप गर्म मौसम में बाहर व्यायाम करते हैं, या यदि आप एक ज़ोरदार कसरत करते हैं, तो अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ।

चिकित्सा ध्यान पाने के लिए

ज्यादातर मामलों में, बाद में कसरत हिलाना गंभीर नहीं है। लेकिन यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई दें, तो चिकित्सीय सहायता लें:

• लंबे समय तक हिलाना
• सांस लेने में कठिनाई
• चक्कर आना
• उल्टी
• बेहोशी
• दौरे पड़ना

निचली रेखा

मांसपेशियों की थकान, निर्जलीकरण, और निम्न रक्त शर्करा आम कारण हैं कसरत के बाद के लिए मिलाते हुए। यह तब भी हो सकता है जब आप एक स्थिति में थोड़ी देर के लिए मांसपेशियों को पकड़ते हैं, जैसे कि एक तख्ती के दौरान। बाहर काम करने से पहले बहुत अधिक कैफीन पीने से आपको बहुत जलन हो सकती है या कंपकंपी भी हो सकती है।

व्यायाम के बाद कंपकंपी को रोकने के लिए, अपने आप को बहुत कठिन धक्का देने से बचें। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें और एक स्वस्थ पोस्ट-कसरत भोजन खाएं। यदि आप व्यायाम के बाद लंबे समय तक झटकों का अनुभव करते हैं, या जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो हिलाते हैं, यह आपके डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ पालन करने का एक अच्छा विचार है।