5 रिसर्च-बैकड हैबिट्स ऑफ पीपल हू नेवर स्किप ए वर्कआउट

एक नए फिटनेस रूटीन के पहले कुछ हफ्ते, आप अधिक स्टेक नहीं कर सकते। आप व्यावहारिक रूप से जिम हिट करने के लिए बिस्तर से बाहर पॉप "बारिश या चमक, बर्फ या नींद! और तब जीवन घटित होता है। एक सहकर्मी सुबह-सुबह बैठक बुलाता है। एक बुरा ठंडा हमला। आप अपवित्र महसूस करने लगते हैं, और आपकी इच्छाशक्ति फीकी पड़ जाती है।

ध्वनि परिचित? मिशिगन विश्वविद्यालय में खेल, स्वास्थ्य और गतिविधि अनुसंधान और नीति केंद्र के निदेशक मिशेल सेगर के अनुसार, यह विफलता का एक दुष्चक्र है। 20 वर्षों से, वह यह जानने के लिए प्रेरणा का अध्ययन कर रही है कि हम में से कितने लोग इसे रखने के लिए संघर्ष करते हैं ”खासकर जब यह स्वस्थ आदतों की बात आती है।

उसकी नई पुस्तक, नो स्वेट ($ 17, amazon.com)। पता चलता है कि उन प्रमुख आदतों में से एक, व्यायाम को अपने जीवन का एक हिस्सा कैसे बनाया जाए। (संकेत: इसमें 'गायब होना चाहिए' विचार शामिल हैं!) यहाँ, सेगर, जो ग्राहकों को भी प्रशिक्षित करता है, पाँच सरल युक्तियों को साझा करता है जो सही अर्थों में साझा करते हैं:

शारीरिक गतिविधि में समय लेने वाली या तीव्र नहीं होती है व्यायाम के रूप में गिनने के लिए। सेगर कहते हैं, बहुत सी चीजें आप पहले से ही स्वस्थ आंदोलन के रूप में योग्य हैं। तो अपने आप को पार्किंग स्थल (2 मिनट) पार करने, कुत्ते को चलने (10 मिनट), अपने बच्चों (15 मिनट) के साथ टैग खेलने, बागवानी (20 मिनट), यहां तक ​​कि किराने की दुकान (25 मिनट) के आसपास गाड़ी चलाने का श्रेय दें । वस्तुतः मेरे सभी ग्राहकों ने मुझे बताया है कि ˜everything मायने रखता है कि उनके लिए परिवर्तनकारी है, Segar कहते हैं। यह उन्हें हर बार चलते समय सफल होने का एहसास कराता है, जिससे पूरे दिन उच्च ऊर्जा का स्तर बना रहता है।

एक बार जब आप अपने दिन में सभी शारीरिक गतिविधियों की गिनती शुरू करते हैं, तो आपको एहसास होता है कि यह थोड़ा और निचोड़ना संभव है (बिना कसरत कपड़े में बदलना)। सोचने के बजाय, मेरे पास समय नहीं है, आप सोचना शुरू करें, मैं इसमें फिट हो सकता हूं! सेगर बताते हैं। जब भी आपके पास समय की एक छोटी सी जेब हो ”भले ही उसके पाँच मिनट” खुद से पूछें, तो मैं अभी क्या कर सकता हूँ? आप सीढ़ियों से 10 बार जॉगिंग कर सकते हैं, या फर्श पर एब चाल की एक श्रृंखला खटखटा सकते हैं।

तत्काल संतुष्टि का जवाब देने के लिए हमारे दिमाग कठोर हैं, और ऐसा करने के लिए हमें अच्छा लगता है, कहते हैं सेगर। यह उन कारणों में से एक है जो हम कोर-जैसे वर्कआउट पर छोड़ देते हैं। सेगर की सलाह: एक प्रकार का आंदोलन चुनें जो आपको अच्छा लगता है, और आप इसे बार-बार चुनना चाहेंगे "चाहे वह लंबी पैदल यात्रा के रूप में हो या बटी योग के रूप में ट्रेंडी के रूप में सरल हो (आदिवासी नृत्य और प्लायोमेट्रिक्स के साथ पावर योगा का उपयोग करें!) अनुसंधान इस सलाह का समर्थन करता है: 2011 के एक पुर्तगाली अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम का आनंद लेना सबसे मजबूत भविष्यवाणियों में से था कि क्या कोई व्यक्ति लगातार व्यायाम करता रहा और अगले तीन वर्षों तक वजन कम करता रहा।

बहुत सारी आवाजें सुनाई दे रही हैं। आपको अपने दोस्तों और परिवार से लेकर अपने डॉक्टर और मीडिया तक व्यायाम करना चाहिए। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण आवाज आपकी खुद की है, सेगर कहते हैं: अनुसंधान बताता है कि जब आप वास्तव में इससे चाहते हैं तो आपने जो पहचाना है, उसके व्यवहार में बदलाव की संभावना अधिक है। आप बेहतर मूड या तनाव से राहत पाने की कोशिश कर सकते हैं, या हो सकता है कि आप बस अपने वर्कआउट ब्वॉय के साथ पकड़ना चाहते हैं ”यह तब तक मायने नहीं रखता, जब तक आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। (निश्चित नहीं? सेगर की पुस्तक आपको उन लक्ष्यों की पहचान करने में मदद कर सकती है जो वास्तव में आपके लिए काम करेंगे।)

हम में से कई लोग स्वस्थ होने के बारे में इतना उत्साहित महसूस करते हैं कि हम एक साथ कई काम करने की कोशिश करते हैं, सेगर कहते हैं। हम एक साथ और अधिक काम करने, ध्यान लगाने और एक नया आहार शुरू करने का निर्णय लेते हैं ”और यह बर्नआउट के लिए एक नुस्खा है। पहले व्यायाम पर ध्यान देने की कोशिश करें, सेगर कहते हैं। और सब से ऊपर, इसे मज़ेदार रखने के लिए याद रखें, क्योंकि यह स्थायी प्रेरणा का सच्चा रहस्य है। जैसा कि सेगर इसे कहते हैं, उस भौतिक आंदोलन को करें जो आप करना चाहते हैं, जब आप इसे करना चाहते हैं, तो आपके जीवन की अनुमति देता है। यह पूरी तरह से लैप्सिंग से दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है।