5 संकेत आप 'पतली वसा' हो सकता है

यदि आप बहुत कठिन प्रयास किए बिना हमेशा एक सामान्य वजन रहे हैं, तो आप अपने आप को भाग्यशाली मान सकते हैं। लेकिन दर्पण और पैमाने केवल कहानी का हिस्सा बताते हैं: आप बिकनी में बहुत अच्छे लग सकते हैं या सामान्य सीमा में बॉडी-मास इंडेक्स (बीएमआई) कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अपना ख्याल नहीं रखते हैं, तो आप बस हो सकते हैं एक मोटे व्यक्ति के रूप में अस्वस्थ के रूप में।

यह घटना-कभी-कभी स्कीनी-वसा के रूप में जानी जाती है, या "सामान्य-वजन मोटापा" - यह एक सामान्य अध्ययन लोगों के अनुसार 2008 के एक-चौथाई तक प्रभावित करता है। यूसी डेविस हेल्थ सिस्टम में एथेरोस्क्लेरोसिस एंड मेटाबोलिक रिसर्च के लिए प्रयोगशाला के निदेशक ईश्वरलाल जियालाल कहते हैं, '' वे स्वस्थ दिखते हैं, लेकिन जब हम उन्हें जांचते हैं तो उनमें शरीर में वसा और सूजन की मात्रा अधिक होती है। "वे मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याओं के लिए उच्च जोखिम में हैं, लेकिन आप उनकी उपस्थिति से इसे नहीं जान पाएंगे।"

आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करना एकमात्र तरीका है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कितने स्वस्थ हैं। लेकिन कुछ चेतावनी संकेत हैं जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या आप सामान्य वजन के मोटापे के लिए जोखिम में हैं। यदि ये विशेषताएं आपके लिए लागू होती हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप शारीरिक रूप से फिट हैं, दोनों अंदर और बाहर।

भले ही आप एक स्वस्थ वजन के साथ हों, एक स्पेयर टायर खेल सकते हैं। खतरनाक बनें। वास्तव में, एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि सामान्य वजन वाले लोग जिनके बीच में अधिक वसा होती है, उनके अधिक वजन या मोटे साथियों की तुलना में जल्दी मरने का खतरा अधिक होता है।

“चारों ओर फैट। डॉ। जियालाल कहते हैं कि बीच में वसा की तुलना में कहीं भी बुरा है। "यह वह जगह है जहाँ क्षति इंसुलिन प्रतिरोध और भड़काऊ प्रोटीन के संदर्भ में शुरू होती है।" और इस तरह की चर्बी सभी को एक साथ दिखाई नहीं देती है, इसलिए, इसे अनदेखा करना आसान है। "यह एक चेतावनी का संकेत होना चाहिए अगर आप धीरे-धीरे अपने बेल्ट का आकार बढ़ा रहे हैं या आपकी पैंट कमर के आस-पास तंग महसूस करने लगी है।"

पतले लोगों में अभी भी शरीर में वसा का स्तर अधिक हो सकता है, खासकर अगर उनमें दुबलेपन की कमी होती है गठीला शरीर। और अगर आपको पिछली बार याद नहीं है कि आपने पसीना बहाया है, तो एक अच्छा मौका है यह आप हो सकते हैं। डॉ। जियालाल कहते हैं, "जब लोग अधिक वजन वाले नहीं होते हैं, तो उन्हें काम करने और बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहन नहीं मिलता है।" "लेकिन नियमित व्यायाम के बिना, वे बस अधिक से अधिक अस्वस्थ हो जाते हैं।"

नियमित रूप से एरोबिक गतिविधि प्राप्त करना - जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या दौड़ना - स्वस्थ हृदय और फेफड़ों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन नियमित शक्ति प्रशिक्षण में शामिल करने से आपको मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद मिलेगी, जो आपके चयापचय को संशोधित करेगा और विषाक्त वसा को जला देगा।

यदि एक माता-पिता या भाई-बहन ने मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, या उच्च कोलेस्ट्रॉल विकसित किया है ( इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसका आकार क्या है), आप इन परिस्थितियों के साथ-साथ आनुवंशिक रूप से भी इसका शिकार हो सकते हैं। एक सामान्य वजन बनाए रखना निश्चित रूप से आपके जोखिम को कम करेगा, लेकिन यह सबसे प्रभावी होगा यदि आप इसे स्वस्थ तरीके से करते हैं - व्यायाम और संतुलित आहार के माध्यम से।

अपने चिकित्सक से उन अन्य तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आप स्वास्थ्य से बच सकते हैं आपके परिवार में चलने वाली समस्याएं। यदि आपके पास अभी भी एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोखिम कारक (जैसे उच्च रक्तचाप या उच्च रक्त शर्करा) हैं, तो दवाएँ उन्हें नियंत्रण में रखने में आपकी मदद कर सकती हैं।

शायद आप बर्गर और गुझिया सोडा बिना खाए एक पाउंड हासिल करना। या हो सकता है कि आप अपनी कैलोरी की गिनती करते हैं, लेकिन आप फलों और सब्जियों के बजाय सफेद ब्रेड और जंक फूड को भरते हैं। किसी भी तरह से, बहुत अधिक चीनी और वसा का सेवन - और पर्याप्त विटामिन, फाइबर, और दुबला प्रोटीन - आपके अंगों को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है और मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर, और अधिक के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

यो-यो। डायटिंग, स्किपिंग मील, और चरम सफाई भी पतला-मोटा सिंड्रोम हो सकता है, स्वास्थ्य के योगदान पोषण संपादक, सिंथिया सास, आरडी कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप भूखे होते हैं और पेट भरते हैं, तो आप शरीर की चर्बी को पैक कर देते हैं, लेकिन जब आप कैलोरी में भारी कटौती करते हैं, तो आप मांसपेशियों को खो देते हैं - एक बुरा संयोजन जो आपके स्वास्थ्य पर कहर ढाता है।

BMI के लिए एक सही माप नहीं है लोगों के किसी भी समूह, लेकिन शोध से पता चलता है कि समग्र स्वास्थ्य के उपाय के रूप में कुछ जातीय समूहों के लिए यह कम उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक ही बीएमआई के कोकेशियान लोगों की तुलना में दक्षिण एशियाई मूल के लोग अपने आंतरिक अंगों के आसपास अतिरिक्त वसा को जमा करने की अधिक संभावना रखते हैं।

इस प्रकार का वसा जो अंगों को घेरता है, ज्ञात है। आंत वसा के रूप में, चयापचय समस्याओं और पुरानी बीमारी से जुड़ा हुआ है। डॉ। जियालाल कहते हैं, "आनुवांशिकी निश्चित रूप से शामिल है कि लोग वसा कैसे जमा करते हैं, लेकिन संस्कृति और आहार भी संभवतः एक भूमिका निभाते हैं।" "और जाहिर है कि स्वस्थ खाना और व्यायाम करना हर किसी के लिए अच्छा है, चाहे आपके जोखिम कारक कोई भी हो।

2014 के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि बड़े वयस्कों को अपने बीएमआई पर कम ध्यान देना चाहिए। क्योंकि हम उम्र के अनुसार मांसपेशियों को खो देते हैं, बुजुर्ग लोगों के शरीर के वसा प्रतिशत में सामान्य है, यहां तक ​​कि सामान्य वजन पर भी। अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि बड़े पैमाने पर संख्या के बारे में चिंता करने के बजाय मांसपेशियों को बनाने पर ध्यान केंद्रित करने से वृद्ध वयस्कों को अधिक समय तक जीवित रहने और स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिल सकती है।