5 आपका साथी आपको गैसलाइट कर रहा है

अपनी मेमोरी का हर-बार दूसरा अनुमान लगाना सामान्य है। आखिरकार, याद रखना फजी हो सकता है (विशेषकर तब जब आप तनाव में हों, या बहुत कम नींद पर चल रहे हों)। लेकिन अगर आप एक ऐसे रिश्ते में हैं जो आपको लगातार अपने आप पर संदेह करता है, तो आप गैसलाइटिंग का शिकार हो सकते हैं।

गैसलाइटर्स झूठ बोलते हैं और वास्तविकता की आपकी भावना को विकृत करने के लिए आपको हेरफेर करते हैं। समय के साथ, यह नियंत्रित करने वाली रणनीति आपके आत्मविश्वास को नष्ट कर सकती है, इस बिंदु पर जहां आप अब अपनी खुद की प्रवृत्ति और भावनाओं पर भरोसा नहीं करते हैं, न्यूयॉर्क शहर के एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, बेन माइकलिस, पीएचडी, स्वास्थ्य को बताता है। माइकलिस कहते हैं, '' आपकी वास्तविकता पर सवाल उठने से सबसे ज्यादा नुकसान हो रहा है, क्योंकि हमारी वास्तविकता और दुनिया के बारे में सोचने का तरीका हमारे जैसा है। ''

अपनी सूक्ष्म प्रकृति के कारण। , गैसलाइटिंग का पता लगाना कठिन हो सकता है। लेकिन कुछ चेतावनी संकेत हैं। यहां, विशेषज्ञ भावनात्मक शोषण के इस परिष्कृत रूप के लिए लाल झंडे की ओर इशारा करते हैं।

क्या आप खुद को लगातार वाक्य के साथ शुरू करना चाहते हैं, "ओह, मुझे लगा कि आपने कहा था ... 'केवल अपने साथी को आपको बताना है तुम गलत हो? माइकलिस कहते हैं, 'अगर वे आपकी स्मृति पर सवाल उठा रहे हैं, या कुछ घटनाओं या कथाओं की स्मृति पर सवाल उठा रहे हैं, तो यह बहुत बड़ी बात है।' गैसलाइटिंग का उपयोग अक्सर गलत कामों को कवर करने के लिए भ्रम पैदा करने के लिए किया जाता है, वह बताते हैं, जैसे कि चक्कर या अन्य प्रकार के दुरुपयोग। "यह वास्तव में आपकी वास्तविकता के बारे में है, और यही इसके बारे में इतना हानिकारक है।"

आपको बताने के लिए एक निश्चित तरीका है कि आप एक गैसलाइटर के साथ काम कर रहे हैं, यदि वे उन तथ्यों से इनकार करते हैं जो आपके लिए सही हैं। टाम्पा में एक लेखक और मनोचिकित्सक, पीएचडी, स्टेफनी सरकिस, स्वास्थ्य को बताती हैं, "वे आपको स्पष्ट रूप से बताएंगे कि उन्होंने कभी कुछ नहीं कहा या कभी कुछ नहीं किया।" लक्ष्य यह है कि आप से प्रश्न करें कि क्या हुआ है। आप खुद सोच सकते हैं, शायद मैंने कल्पना की थी कि उसने कहा था; या हो सकता है कि मैं वास्तव में उसे ऐसा करते हुए नहीं देख पाया था - मुझे लगा कि मैंने किया है।

एक और लाल झंडा: आप अक्सर खुद से पूछ रहे हैं, क्या मैं बहुत संवेदनशील हूं? इस मुद्दे को उछालकर एक गैसलाइटर आपकी चिंताओं का जवाब देगा, और यह सुझाव देगा कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। वे आपको बता सकते हैं कि आप ओवररिएक्ट कर रहे हैं, या बहुत भावुक हैं। अंतिम परिणाम यह है कि आप अपने स्वयं के निर्णय में विश्वास खो देते हैं, सर्किस कहते हैं।

एक गैसलाइज़र आपके परिवार और दोस्तों पर भी हमला कर सकता है, उन्हें भी 'पागल' कहकर या यह सुझाव देते हुए कि वे समाप्त करने की साजिश कर रहे हैं। तुम्हारा रिश्ता। आपका साथी कुछ ऐसा कह सकता है, 'क्या यह आपकी बहन का एक और भ्रमपूर्ण विचार है? "

या वे उन लोगों को शामिल कर सकते हैं जिन पर आप सबसे अधिक भरोसा करते हैं, सर्किस को चेतावनी देते हैं। "एक गैसलाइटर भी सीधे टकराव से बचने के लिए आपकी माँ के पास जा सकता है, चीजों को हिला सकता है और बुरा-भला कह सकता है, ताकि यह सुझाव देने के लिए कि आप अपनी मानसिक स्थिति के बारे में कुछ कर सकें। '

एक और क्लासिक गैसलाइटर तकनीक एक चिंता का विषय होने के बाद पूरी तरह से संवाद करना बंद कर देती है। सरकिस कहती हैं, "स्वस्थ तरीके से मुद्दों पर बात करने के बजाय, गैसलाइटर्स जो करते हैं, वह आपको पूरी तरह से ब्लॉक कर देगा।" 'आप उनके सामने सही होंगे और वे ऐसे कार्य करेंगे जैसे आप वहां भी नहीं हैं। वे आपसे बात करने से मना कर देंगे, या वे आपको भूत बना देंगे और आपको पाठ नहीं देंगे। '

इससे आपको चिंता होगी कि आप पहली बार में इस मुद्दे को लाने के लिए गलत थे, या कैसे पछताएं आप इसे ले आए। और ठीक यही बात गैसलाइटर भी चाहता है: जिस चीज के बारे में आप परेशान हैं, उस पर से अपना ध्यान हटाएं और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि क्या आपने इस मुद्दे को सही तरीके से संभाला है।

गैसलाइटर्स भी “जैसी बातें कह सकते हैं। हम वास्तव में इस बारे में फिर से बात कर रहे हैं? " या, "मेरे पास इसके लिए समय नहीं है," एक संदेश भेजने के लिए कि आपकी भावनाएं महत्वपूर्ण नहीं हैं।

गैसलाइटर के साथ रिश्ते में, "मुझे क्षमा करें" एक वाक्यांश नहीं है आप अक्सर सुनते होंगे। लेकिन यह कुछ ऐसा होगा जो आप अक्सर कहते हैं, भले ही आपने कुछ भी गलत नहीं किया हो।

गैसलाइटर्स आपको यह विश्वास दिलाना चाहते हैं कि आप हर समय एक ही पेंच हैं। यदि आपका साथी खाने में देर करता है, उदाहरण के लिए, वे इसे कह सकते हैं क्योंकि आप उस समय के बारे में स्पष्ट नहीं थे। " सब कुछ के बारे में सही होना है। किसी को गलत हो गया है और वह आपको होने जा रहा है, "जेरेमी शर्मन, पीएचडी, एक सामाजिक विज्ञान शोधकर्ता और मनोविज्ञान टुडे के ब्लॉगर, स्वास्थ्य को बताते हैं।

जब गैसलाइटर्स कहते हैं कि उन्हें खेद है, यह आमतौर पर है। नकली। सार्किस कहते हैं, गलती के लिए माफी मांगने के बजाय, उन्होंने जो भी किया उसकी प्रतिक्रिया के लिए माफी मांगेंगे। उदाहरण के लिए, वे कह सकते हैं, "मुझे खेद है कि आप इस बारे में परेशान हो गए," या, "मुझे खेद है कि आपने जो किया था, उसके साथ एक मुद्दा था।" यह चरणबद्धता उन्हें आपकी प्रतिक्रिया पर अपने अपराध से दोष को स्थानांतरित करने की अनुमति देती है; और एक बार फिर, आप गलत हैं।

माइकलिस कहते हैं, यदि आपको संदेह है कि आपको गैस हो रही है, तो किसी थर्ड पार्टी के निष्पक्ष मित्र की तरह अपनी चिंताओं पर बात करें। एक विश्वसनीय बाहरी व्यक्ति के साथ अपनी चिंताओं की समीक्षा करने से आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिल सकती है, और यह तय कर सकते हैं कि आप कैसे आगे बढ़ना चाहते हैं। यदि गैसलाइटिंग आपके आत्मसम्मान को चोट पहुँचा रही है या किसी भी तरह से आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, तो इससे दूर होने का समय हो सकता है, वह कहता है: 'जब आपकी वास्तविकता पर सवाल उठाया जा रहा है, तो आपके खिलाफ इस्तेमाल किया जा रहा है, या आपको दोषी ठहराया जा रहा है। एक अन्य व्यक्ति ने कुछ किया, जो आमतौर पर अत्यधिक संकीर्णता का संकेत है - और कुछ ऐसा जिसे आपको समाप्त करने की आवश्यकता है। '