5 आपके काम के संकेत आपके लिए बहुत आसान है

आप पिछले कुछ समय से जिम, लोकल रनिंग पाथ, या सुपर पॉपुलर बुटीक फिटनेस क्लास में रेगुलर हैं। सबसे पहले प्रत्येक कसरत ने एक बड़ी चुनौती पेश की: आप प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए संघर्ष करते रहे। आपने समय की गति बढ़ाने के लिए फिटनेस देवताओं से प्रार्थना की है ताकि आपको ट्रेडमिल पर दूसरे सेकंड के लिए ट्रोल न होना पड़े। और तुमने सोचा था कि burpee बेबी burps के लिए कोड था। इन दिनों, हालांकि, आप उन bicep कर्ल (और burpees!) को बाहर कर सकते हैं, या एक पसीने को तोड़ने के बिना भी सीढ़ी पर घंटों तक चढ़ सकते हैं। क्या देता है? इसे अनुकूलन कहा जाता है। और अब जब आपका शरीर आपकी कसरत का आदी हो गया है, तो संभावना है कि आपके पसीने की बदबू आपके लिए थोड़ी आसान हो। आप जानते हैं कि इसका क्या मतलब है - आपको उन लाभों को बनाने के लिए और भी कठिन धक्का देना होगा (लेकिन यह अच्छी बात है)। यहां, आपके व्यायाम की दिनचर्या की पुष्टि करने वाले पांच संकेतों को ओवरहाल की आवश्यकता है।

यदि आपके पास 10 मील, स्पिन, भार को हिट करने की ऊर्जा है, और फिर बिक्रम योग में भाग लें, तो आप फिर से मूल्यांकन करना चाह सकते हैं। प्रयास और परिश्रम स्तर आप प्रत्येक कसरत में डाल रहे हैं। इसके अलावा, उचित वसूली के बिना कई दैनिक पसीना सत्र आपको चोट के जोखिम में डाल सकते हैं। अब, अगर किसी कारण से एक भी कसरत पर्याप्त नहीं है, तो एक दूसरे के पूरक हैं। उदाहरण के लिए, एक योग अनुक्रम (जैसे लचीलेपन के लिए इस तरह) के साथ जोड़ी उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (जैसे कि 10 मिनट की HIIT कसरत)।

दी, सभी के धीरज का स्तर अलग है, लेकिन भारी श्वास या थोड़े समय के लिए सांस से बाहर रहना एक अच्छा संकेतक है जो आप वास्तव में किसी काम में लगा रहे हैं। एक और: बात (या गाना) परीक्षण। यदि आप एक उच्च पर्याप्त तीव्रता से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपको एक आरामदायक कॉनवो (या अपने पसंदीदा बीई गीत के लिए गीत बाहर बेल्ट) पर ले जाने में सक्षम नहीं होना चाहिए।

क्योंकि आपका शरीर लगातार आपके लिए अनुकूल है। यदि आप एक ही चीज को बार-बार करते हैं, तो इसे नियमित रूप से चुनौती नहीं दी जाएगी। यह भी बता सकता है कि आपने भौतिक परिवर्तनों को क्यों रोका है। अवायवीय / अधिकतम प्रयास क्षेत्र में जाने का प्रयास करें। ऐसे वर्कआउट जो आपको वहां पहुंचा सकते हैं (जैसे कि यह HITT ट्रेडमिल रूटीन और ये फैट बर्निंग पेलियोमेट्रिक मूवमेंट) लंबे समय तक नहीं रहते हैं, लेकिन आप तेजी से थकान महसूस करते हैं क्योंकि आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं कर सकता है जिससे आप ऊर्जा बना सकें जरुरत। मेरे पास स्थिर-स्थिर कार्डियो के खिलाफ कुछ भी नहीं है। लेकिन आप इस तरह से भी अपने "कार्डियो" स्तरों को पूरा कर सकते हैं।

यदि आप किसी प्लेलिस्ट को चुनने में अधिक समय बिताते हैं, तो उस पसीने वाली सेल्फी के लिए एकदम सही कोण ढूंढना, या चैनल आपके मशीन के टीवी पर सर्फिंग करने के बजाय आपका दिल की दर, कुछ देने के लिए है। अब आपके मूड को सूट करने के लिए प्लेलिस्ट बदलने, या आपके द्वारा स्क्वाट पीआर को हिट करने की स्मृति को कैप्चर करने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन अगर आप कोपिंग अप विथ द कार्दशियां पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो ASAP को रीफोकस करने का समय आ गया है।

प्रशिक्षण की शैली से कोई फर्क नहीं पड़ता है, जब आप अपने सत्र में समय कहते हैं, तो आपको एक उपलब्धि की भावना महसूस करनी चाहिए, क्या यह इसलिए है क्योंकि आप योग कक्षा में हर मुद्रा को धारण करने में सक्षम थे या क्योंकि आपने अंततः 40 पाउंड का बेंच-प्रेस किया था। जब वह भावना गायब हो जाए, तो जोर से धक्का देने का प्रयास करें।