5 संकेत तुम सो गोलियों के आदी रहे हैं और कैसे उनके बिना सो जाते हैं

नींद की गोलियां संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे अधिक निर्धारित दवाओं में से हैं, कुछ 4% वयस्कों ने कहा कि पिछले एक महीने में उन्होंने उनका उपयोग किया है। जबकि नींद की एड्स मददगार हो सकती है अगर एक बार इस्तेमाल किया जाता है, तो अक्सर लिया जाता है, वे निर्भरता या लत भी पैदा कर सकते हैं।

यह विशेष रूप से बेंज़ोडायज़ेपींस के रूप में जाना जाने वाली पुरानी प्रकार की नींद की गोलियों का सच है। इन दवाओं में वैलियम या ज़ैनक्स शामिल हैं और आमतौर पर चिंता विकारों के लिए भी निर्धारित हैं। अम्बियन और सोनाटा जैसी नई नींद की गोलियां, जिन्हें अक्सर "जेड-ड्रग्स" कहा जाता है, शारीरिक रूप से कम नशे की लत लगती हैं, हालांकि वे मनोवैज्ञानिक लत को बढ़ावा दे सकते हैं, स्टीवन Feinsilver, एमडी, न्यू यॉर्क के लेनॉक्स हिल अस्पताल में नींद की दवा के केंद्र के निदेशक कहते हैं। शहर।

शारीरिक व्यसन - जिसमें शरीर एक दवा के लिए आदत डालता है और शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया करता है यदि आप इसे लेना बंद कर देते हैं - किसी भी प्रकार की नींद की गोली दुर्लभ है, ताए वू पार्क, एमडी, मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर कहते हैं बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन। लेकिन यह मनोवैज्ञानिक लत के रूप में हो सकता है, या जब आपको लगता है कि आप मेड्स के बिना सो नहीं सकते हैं। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो आपको एक समस्या हो सकते हैं - या आपकी समस्या के रास्ते में हो सकते हैं - आपकी नींद की गोलियों के साथ।

स्थिर रूप से आपकी खुराक में वृद्धि सबसे अधिक व्यसनों का एक क्लासिक संकेत है। समय के साथ, आपके द्वारा निर्धारित की गई दवा की मात्रा काम करना बंद कर देती है और आपको एक ही प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक की आवश्यकता होती है - या आपको लगता है कि आप करते हैं। यद्यपि बेंज़ोडायज़ेपींस नशे की लत साबित होते हैं, यह प्रभाव नए ज़ेड-ड्रग्स के साथ शारीरिक से अधिक मनोवैज्ञानिक हो सकता है। आप खुद सोच रहे हैं कि आपको सो जाने के लिए और क्या चाहिए, इसलिए आप अधिक लें।

कुछ लोग सालों तक हर रात नींद की गोलियां ले सकते हैं-जो एक लत हो सकती है या नहीं। ग्रेगरी कार्टर, एमडी, पीएचडी, डलास में यूटी साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर में न्यूरोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर कहते हैं, "यह सवाल बन जाता है कि दुरुपयोग क्या है?" >

कहा कि, किसी भी खुराक पर नींद की गोलियों के दीर्घकालिक उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है। इन नींद एड्स को महीनों या वर्षों तक लेना और छोड़ने में सक्षम नहीं होने के बावजूद — एक और संकेत है कि आप आदी हो सकते हैं।

तो नए डॉक्टरों की तलाश में है ताकि आप एक प्रिस्क्रिप्शन लिख सकें, या तो बेंजोडायजेपाइन के लिए या जेड दवाओं। "लोग चारों ओर खरीदारी करते हैं," डॉ Feinsilver कहते हैं।

लंबे समय तक पर्याप्त मात्रा में लिया जाता है, नींद की गोलियां, विशेष रूप से बेंजोडायजेपाइन, वापसी के लक्षणों को जन्म दे सकता है। ये शराब निकालने के लक्षणों के समान हैं: आप पसीना शुरू करते हैं, आपका रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है, और आप हिलना शुरू कर देते हैं और चिंतित हो जाते हैं, डॉ पार्क कहते हैं।

नींद की गोली का एक और संकेत। नशे की लत अगर आप सामाजिक और व्यावसायिक दायित्वों को उड़ाने लगते हैं। डॉ। पार्क कहते हैं, "आपके पास कार्यात्मक मुद्दे होने लगते हैं।" “आप उन चीजों को नजरअंदाज करते हैं जो आप आमतौर पर करना पसंद करते हैं क्योंकि आप दवाओं का उपयोग करना चाहते हैं। यह पारस्परिक संबंधों को प्रभावित करता है। आप काम या रिश्तों या स्कूल जैसे कुछ दायित्वों को पूरा नहीं करते हैं। आप विशिष्ट पदार्थ की तुलना में अधिक समय व्यतीत करते हैं। वे सभी नशे की लत के लक्षण हैं, चाहे वह नींद की गोलियों, शराब या हेरोइन के लिए हो। ”

यदि ये लक्षण परिचित लगते हैं, तो सहायता प्राप्त करने के तरीके हैं और सोते हुए अन्य तरीके भी हैं। यदि आपको नींद की गोलियां लेने की दीर्घकालिक आदत है, तो अपने दम पर न रुकें। अपने डॉक्टर से बात करें कि दो से चार महीने की अवधि में सुरक्षित रूप से कैसे टेंपरिंग करें। यह किसी भी वापसी के लक्षणों को कम करेगा। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, कुछ प्रकार की थेरेपी भी आपको मेड्स के बिना सोने में मदद कर सकती हैं।

आदर्श रूप से, आपको रात में न्यूनतम सात घंटे की नींद लेनी चाहिए। सर्वेक्षणों से पता चला है कि जो लोग इससे कम सोते हैं वे नींद की सहायता का अधिक उपयोग करते हैं। एक नियमित नींद कार्यक्रम को ध्यान में रखते हुए, व्यायाम (हालांकि बिस्तर से ठीक पहले नहीं), रात में स्क्रीन समय को सीमित करना, और कैफीन से बचने से आप अधिक और बेहतर नींद, नशीली दवाओं से मुक्त होने में मदद कर सकते हैं।

चिंता मत करो अगर आपको हर रात एक बार में एक घटिया नींद आती है। डॉ। कार्टर कहते हैं, "कई अमेरिकियों को लगता है कि उन्हें काम करने के लिए रात में अच्छी नींद लेनी पड़ती है, इसलिए वे नींद की गोलियों का इस्तेमाल निरंतर आधार पर करते हैं, जिनकी उन्हें ज़रूरत नहीं है।" “यदि आपको केवल एक रात के लिए चार घंटे मिलते हैं, तो आप अगले दिन भी कार्य कर पाएंगे। एक रात कम नींद लेने और एक हफ्ते से कम नींद लेने के बीच अंतर है। "