आप कितने काम करते हैं, इसके लिए 5 संकेत आपको बहुत कम खाने हैं

1970 के दशक की शुरुआत से महिला एथलीटों की संख्या हाई स्कूल के छात्रों के बीच 560 प्रतिशत और कॉलेज के छात्रों के लगभग एक हजार प्रतिशत की वृद्धि हुई है। यह शानदार खबर है, निश्चित रूप से: एथलेटिक्स से लड़कियों (और महिलाओं) के स्वास्थ्य और आत्मसम्मान के संदर्भ में आजीवन लाभ हो सकता है।

लेकिन भागीदारी में इस वृद्धि के साथ एक सिंड्रोम, जिसे एक सिंड्रोम कहा जाता है। महिला एथलीट ट्रायड भी एक बढ़ती हुई समस्या बन गई है। अनियमित मासिक धर्म, कम ऊर्जा और कम अस्थि घनत्व के कारण महिला एथलीट ट्रायड सिंड्रोम ज्यादातर व्यायाम के संबंध में अंडर-ईटिंग के कारण होता है।

स्वास्थ्य के लिए पोषण संपादक के रूप में, मैंने लिखा है। Cravings पर बहुत कुछ है, भाग आकार, और overeating पर अंकुश लगाने के तरीके। लेकिन एक खेल पोषण विशेषज्ञ के रूप में मेरे काम में, मेरे लिए अपने किसी ग्राहक को बताना असामान्य नहीं है, आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं। मैं सभी उम्र की सक्रिय महिलाओं के साथ काम करता हूं, हाई स्कूल एथलीटों से लेकर मैराथन-दौड़ने वाली महिलाओं तक 40 से अधिक और बीच में सब कुछ, और मैं उम्र के स्पेक्ट्रम के नीचे देख रहा हूं।

जबकि तिकड़ी (जो भंगुर हो सकती है। हड्डियों, अपने प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करने के लिए) महिला एथलीटों में सबसे गंभीर है जो अपने भोजन को प्रतिबंधित करते हैं क्योंकि उनके पास खाने का एक सच्चा विकार है, बहुत सारी सक्रिय महिलाएं भी हैं जो अनजाने में अपने शरीर की ऊर्जा जरूरतों को पूरा कर रही हैं।

अक्सर गप्पी संकेत होते हैं, लेकिन आप उन्हें अनदेखा कर सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप सही खा रहे हैं। मैंने महिलाओं को वजन बढ़ने के डर से खाने में बदलाव करने से डरते देखा है। यहां पांच संकेत दिए गए हैं जिनसे आप अपनी जरूरतों को कम कर रहे हैं, एक बेहतर संतुलन बनाने के तरीके।

कई महिलाएं मैं सलाह देती हैं कि वे व्यायाम करने के बाद खाने से बचें क्योंकि उन्हें लगता है कि ऐसा करने से उनकी कैलोरी बर्न होती है। सच यह है कि यह कैलोरी और कैलोरी के रूप में सरल नहीं है। एक कसरत के बाद आपके शरीर को हीलिंग के लिए पोषक तत्वों का उपयोग करने के लिए प्राइम किया जाता है, इसलिए एक स्वस्थ भोजन, जैसे कि वेजी और एवोकाडो ऑमलेट फल के साथ, बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करेगा जिससे आपकी कोशिकाओं को व्यायाम और पहनने के आंसू से पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता होती है। > p> वास्तव में, यह वास्तव में हीलिंग है, व्यायाम के बजाय, जो आपको मजबूत बनाता है, इसलिए पर्याप्त पोस्ट-कसरत न करना कमजोर बनने का एक नुस्खा है, जो अंततः खराब प्रदर्शन और चोटों का कारण बनता है।

थकान के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें तनाव, नींद की कमी, और हाँ, अंडर-ईटिंग है।

यहां तक ​​कि आपके शरीर को महत्वपूर्ण कार्यों (आपके दिल की धड़कन, फेफड़े की सांस लेने) का समर्थन करने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है, और परिसंचरण)। अंगूठे का एक सामान्य नियम यह है कि यदि आप अपेक्षाकृत निष्क्रिय हैं, तो आपको शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए लगभग 10 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और व्यायाम के लिए अधिक। इसका मतलब है कि 135 पाउंड वाली महिला को वहां बैठने के लिए 1350 कैलोरी की आवश्यकता होती है, एक घंटे की कार्डियो क्लास के लिए अतिरिक्त 400-500 को शामिल नहीं करना, चलने और कपड़े धोने जैसी सामान्य रोजमर्रा की गतिविधियों का उल्लेख नहीं करना।

फिर भी मैं। कई महिलाओं से बात करें जो एक दिन में 1200 से अधिक कैलोरी के लिए प्रयास करते हैं, जो कि वास्तव में उनकी जरूरत से 35 प्रतिशत कम हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह बहुत अधिक असमानता है, यही कारण है कि आप कम ऊर्जा से लेकर चिड़चिड़ापन, मनोदशा, ध्यान केंद्रित करने और नींद न आने के प्रभावों को महसूस करेंगे। मूल रूप से, यह आपका शरीर आपको बता रहा है, अरे, आप मुझे वह सब कुछ करने के लिए पर्याप्त नहीं दे रहे हैं जो मुझे यहां करने की आवश्यकता है।

यह एक बड़ा लाल झंडा है। जबकि अनियमित अवधियों के अन्य कारण हो सकते हैं, यह अक्सर संकेत है कि आप पर्याप्त हार्मोन स्तर बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषण नहीं कर रहे हैं। आप सोच सकते हैं कि ऐसा होने के लिए आपको कम वजन का होना चाहिए, लेकिन यह तब भी हो सकता है जब आपका बीएमआई सामान्य हो।

यह असंतुलन हड्डी के घनत्व में कमी को ट्रिगर कर सकता है, जो फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ाता है। । जबकि ऑस्टियोपोरोसिस पुरानी महिलाओं में सबसे आम है, यह महिलाओं को उनके 20, 30 और 40 के दशक में प्रभावित कर सकता है। दुर्भाग्य से मैंने देखा है कि महिलाएं हड्डी के गंभीर फ्रैक्चर से पीड़ित हैं, जिनमें टूटी हुई कूल्हे, जीवन की शुरुआत में, लंबे समय तक अंडर-ईटिंग के कारण, और बस कैल्शियम सप्लीमेंट लेना पर्याप्त नहीं है।

अपर्याप्त पोषण हो सकता है। कमजोर प्रतिरक्षा, और निचली रेखा के लिए नेतृत्व: हरे रंग का रस पीने, या विटामिन सी या जस्ता की खुराक लेने से भोजन की कमी नहीं हो सकती। इसलिए यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो अपने साथ आने वाले हर सर्दी या फ्लू को पकड़ते हैं, तो अपने आहार पर एक गंभीर नज़र डालें। कभी-कभी मैं एक महिला ग्राहक से पूछती हूँ कि क्या वह किसी अन्य सक्रिय महिला को सलाह देता है कि वह जो खाती है, वही खाए। एक झिझक अक्सर लोगों को दूसरे अनुमान लगाने में मदद करता है कि वे कितने प्रतिबंधक बन गए हैं।

एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में बहुत सारे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हैं जो मैं अपने शरीर में नहीं डालना चाहता हूं। लेकिन स्वच्छ और स्वस्थ भोजन करने और भोजन के बारे में जुनूनी बनने के बीच अंतर है।

यदि आप पाते हैं कि आप भूख लगने पर खाना नहीं चाहते हैं, तो सामाजिक परिस्थितियों से बचें क्योंकि आप अपने भोजन पर नियंत्रण नहीं छोड़ना चाहते, अधिक से अधिक प्रतिबंधात्मक बनना, या अपने स्वयं के लिए क्या और कितना खाना खाते हैं। -स्टीम, किसी प्रोफेशनल से बात करें। मेरे ग्राहकों के साथ प्राथमिक लक्ष्य इष्टतम स्वास्थ्य है। चाहे आप किसी घटना के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों, चाहे वह पतला हो या दोनों, आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से अच्छा महसूस करना चाहिए, और रास्ते में भोजन और आपके शरीर के साथ एक स्वस्थ संबंध होना चाहिए। अगर ऐसा नहीं है तो आपको लगता है कि आपको पता होना चाहिए कि यह संभव है, लेकिन आपको वहां पहुंचने के लिए कुछ सहायता की आवश्यकता हो सकती है।