5 संकेत आप फिटर हो रहे हैं - भले ही स्केल खराब न हो

आप सब कुछ सही कर रहे हैं: साग पर लोड करना, वजन उठाना और शराब और देर रात के स्नैक्स पर आसानी से जाना। लेकिन जब भी आप पैमाने पर कदम रखते हैं, तो वही अंक आपको वापस घूरते हैं - या इससे भी बदतर, पिछली बार की तुलना में संख्या अधिक है। WTF?

इससे पहले कि आप बहुत अधिक काम कर लें, स्केल पूरी कहानी नहीं बताता है और आप यह जानते हैं! सौभाग्य से आपकी प्रगति का अनुमान लगाने के अन्य तरीके हैं: जैसा कि आप स्वस्थ होते हैं, कुछ सूक्ष्म मन-शरीर सुराग सतह पर शुरू होते हैं। जानने के लिए आगे पढ़ें। यदि आप नीचे दिए गए किसी भी बॉक्स की जांच कर सकते हैं, तो यह एक सुरक्षित शर्त है कि आप सही रास्ते पर हैं (भले ही पैमाने अन्यथा का दावा करें)।

एक बार जब आप एक स्वच्छ आहार के लिए अनुकूलित हो जाते हैं, तो आपके लिए हेंकेरिंग्स क्लीवलैंड क्लिनिक में सेंटर फॉर फंक्शनल मेडिसिन के निदेशक मार्क हाइमन कहते हैं कि चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम तीव्र होने चाहिए (और पूरी तरह से खत्म भी हो सकते हैं)। वे कहते हैं, "आप स्वस्थ भोजन के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं।" दूसरे शब्दों में, edamame के लिए jonesing एक उत्कृष्ट संकेत है जिसे आपने हेडवे बनाया है।

इसलिए आपने अंततः वसा जलने वाली मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर का वजन कम करना शुरू कर दिया। यहाँ कुछ उत्साहजनक समाचार है: आप प्रगति स्टेट को देख सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, ताकत में सुधार देखने के लिए कुछ ही हफ्तों का समय लगता है। सेंट लुइस स्थित एक प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ, कर्टनी थॉमस कहते हैं, "इसे अक्सर शुरुआती लाभ के रूप में जाना जाता है।" (उसके बाद, प्रगति धीमी हो सकती है, लेकिन यह अभी भी समय के साथ होना चाहिए।)

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"व्यायाम न केवल आपकी दिन की ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए साबित हुआ है, बल्कि आपकी नींद की गुणवत्ता, भी," मार्सी गॉल्स्बी, एमडी, अस्पताल में महिला खेल चिकित्सा केंद्र के एक चिकित्सक कहते हैं। न्यूयॉर्क शहर में विशेष सर्जरी के लिए। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब अनिद्रा से पीड़ित लोग एक लंबी अवधि के व्यायाम कार्यक्रम में शामिल होते हैं, तो वे जल्दी-जल्दी डॉगिंग करते हैं, अधिक देर तक सोते हैं, और बाहर काम करने से पहले अधिक गहराई से सोते हैं। (बस बिस्तर से ठीक पहले एक एचआईटीटी दिनचर्या को धमाका न करें, डॉ। गुल्सबी चेतावनी देते हैं, क्योंकि यह वास्तव में आपको बनाये रख सकता है।)

यदि आपकी गेट-फिट योजना ने आपको जिम चूहे में बदल दिया है। आप हमेशा की तरह भूखे नहीं रह सकते- या, आप अकालग्रस्त हो सकते हैं। व्यायाम वास्तव में दोनों प्रभाव डाल सकता है: कुछ लोग भूख में गिरावट का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य अधिक भोजन के लिए तरसते हैं।

यदि आपका अंतिम लक्ष्य एक पतली कमर है, तो अशिष्ट महसूस करना निराशाजनक हो सकता है। लेकिन आपको कैलोरी बर्न करने के लिए वास्तव में अधिक भोजन की आवश्यकता हो सकती है, थॉमस कहते हैं: "आपको अपने व्यायाम दिनचर्या के माध्यम से अपने शरीर को ईंधन देने के लिए जो कुछ भी आप खा रहे हैं उसे बढ़ाना पड़ सकता है।" ज्यादातर लोगों के लिए एक अच्छा गेज, "थॉमस कहते हैं, 'जब तक आप पहचानते हैं कि नौकरशाही एक गड़बड़ दिमाग का खेल है और इसके बारे में चिंता करने में सक्षम नहीं हैं।' लेकिन जरूरी नहीं कि आपकी पैंट ढीली हो; आप वास्तव में उन्हें थोड़ा बेहतर भर सकते हैं। डॉ। गुल्स्बी (जो खुद को स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों के रूप में नहीं बताता है) के साथ ऐसा होता है जब वह एक नई कसरत शुरू करती है। उदाहरण के लिए, यदि मैं स्पिन करना शुरू करता हूं, तो अचानक से मैं अपने पैंट को नोटिस करना शुरू कर देता हूं, क्योंकि मैं अपने quads का निर्माण कर रहा हूं। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि मेरा वजन बढ़ रहा है, मैं पेशी पर जा रहा हूं। "

पैमाने पर संख्या को ठीक करने लायक नहीं है - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अपने आप को तौलना पूरी तरह बेकार है, मई कहते हैं टॉम, आरडी, विस्टा, कैलिफ़ोर्निया में Cal-a-Vie Health Spa में एक इन-हाउस डाइटिशियन। "उद्देश्य डेटा को देखने के लिए लोगों को परिवर्तन की ओर ले जाने में मदद कर सकता है," वह कहती हैं। अनुसंधान ने उनका समर्थन किया: हाल के दो अध्ययनों ने पुष्टि की है कि जो लोग बड़े पैमाने पर कदम उठाते हैं वे नियमित रूप से उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो अपने आप को कम बार वजन करते हैं या बिल्कुल नहीं।

तो आपको कितनी बार वजन करना चाहिए? सप्ताह में एक बार, टॉम कहते हैं। "यह मेरी सामान्य सिफारिश है अगर लोगों को लगता है कि उन्हें ट्रैक और जवाबदेह रखता है," वह बताती हैं। "इससे अधिक और यदि आप प्रगति नहीं देखेंगे तो आप निराश हो सकते हैं।"