5 लक्षण आप पोटेशियम नहीं पा रहे हैं

आप शायद जानते हैं कि केले पोटेशियम से भरे होते हैं, लेकिन आपको यह महसूस नहीं हो सकता है कि यह खनिज शरीर में कितनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मांसपेशियों के संकुचन, द्रव विनियमन और खनिज संतुलन में पोटेशियम एड्स। क्या अधिक है, पोटेशियम अत्यधिक सोडियम की खपत के प्रभाव को कुंद करता है - एक समस्या जो अधिकांश अमेरिकियों के पास है। औसत अमेरिकी वयस्क प्रति दिन 3,400 मिलीग्राम नमक लेता है, 2,300 मिलीग्राम की अनुशंसित ऊपरी सीमा से लगभग 50% अधिक है। पोटेशियम युक्त आहार शरीर से सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है। यह रक्त वाहिका की दीवारों को आराम देने में मदद करता है और बदले में, निम्न रक्तचाप को कम करता है। आपके सोडियम सेवन को कम करते हुए पोटेशियम का सेवन बढ़ाने से आपके स्ट्रोक के जोखिम को 21% तक कम किया जा सकता है, और अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, आपके दिल की बीमारी को कम कर सकता है।

यदि आप पर्याप्त आराम नहीं कर सकते हैं और आपकी ऊर्जा का स्तर कम है, तो आप पोटेशियम की कमी हो सकती है। "आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका को कार्य करने के लिए पोटेशियम की सही मात्रा की आवश्यकता होती है," वह बताती हैं। "यदि आप तेजी से थक रहे हैं और जानते हैं कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, तो पोटेशियम इसका कारण हो सकता है।" (कहा कि, आपके आहार, तनाव, या नींद की कमी के साथ अन्य मुद्दे भी आपको बेहद सुस्त महसूस कर सकते हैं, इसलिए आपको यह नहीं मान लेना चाहिए कि पोटेशियम की कमी अपराधी है।)

पोटेशियम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। चिकनी मांसपेशियों का संकुचन, दोनों हृदय और पूरे शरीर में। इसलिए, जब स्तर कम होते हैं, तो आप दिन भर में या व्यायाम करते समय "दर्द और ऐंठन" का अनुभव कर सकते हैं, ब्लेक कहते हैं।

पोटेशियम पूरे दिन में मोम और सड़ सकता है, और एक बड़ी गिरावट आपके दिल की धड़कन को धीमा कर सकती है, जिससे आपको लगता है कि आप बाहर जाने वाले हैं। "यह आम नहीं है, और कई अन्य कारक इसका कारण हो सकते हैं, लेकिन यह अनुभव करने पर आपके डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है," ब्लेक कहते हैं। ब्लेक कहते हैं कि हाथों या पैरों को मरोड़ना एक और संकेत है जिसकी आपको अनदेखी नहीं करनी चाहिए।

बिना पर्याप्त पोटेशियम के, रक्त वाहिका की दीवारें संकुचित हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप होता है। दिल की धड़कन के लिए भी देखें; दिल की मांसपेशियों को पंप करने में और अधिक कठिनाई होती है जब सोडियम-पोटेशियम संतुलन से बाहर हो जाता है।

जब आप पोटेशियम पर कम होते हैं, तो आपका शरीर अपने सोडियम स्तरों को विनियमित करने के लिए संघर्ष करता है, और नमक से प्रेरित ब्लोटिंग का कारण बन सकता है।