5 संकेत आप अपना आहार बहुत दूर ले जा रहे हैं

जब मैंने पहली बार निजी प्रैक्टिस शुरू की, तो ग्राहक मेरे पास आए क्योंकि कुछ गलत था। उनमें से अधिकांश अपने वजन के साथ संघर्ष करते थे, या उच्च कोलेस्ट्रॉल या ऊंचा रक्तचाप जैसी स्थिति के साथ नए निदान किए गए थे। आज, स्वस्थ, फिट ग्राहक मेरे दिमाग को लेने के लिए मेरे साथ नियुक्तियों को निर्धारित करते हैं। कई खुद को स्वास्थ्य के प्रति उत्साही के रूप में वर्णित करते हैं जो सभी को सीखना चाहते हैं वे इष्टतम पोषण, सबसे सुपरफूड और नवीनतम रुझानों के बारे में जान सकते हैं। मुझे लगता है कि पोषण अब रोमांचक "सेक्सी" भी माना जाता है।

लेकिन मैं कभी-कभी स्वस्थ भोजन और वजन घटाने को चरम सीमा तक ले जाता हूं, जो वास्तव में शारीरिक और भावनात्मक कल्याण और जीवन की नकारात्मक गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। (केस में बिंदु: हाल ही में हुए एक अध्ययन में बताया गया है कि वजन कम करने की कोशिश करने वाले मोटे किशोर खाने के विकारों के खतरे में कैसे हैं।) इस विषय को विशेष रूप से सोशल मीडिया ने मंगलवार को द बिगेस्ट लोसर के समापन के बाद दिया, जिसमें विजेता राहेल फ्रेडरिकसन इतना हार गए। वेट डॉट कॉम ने बताया कि उसे बीएमआई के आधार पर कुछ देशों में और 23 फरवरी से 1 मार्च तक नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर अवेयरनेस वीक के पहले की अनुमति नहीं दी जाएगी।

हालांकि यह पोस्ट निश्चित रूप से है। किसी का निदान करने के लिए नहीं, यहां पांच संकेत दिए गए हैं कि आपके स्वस्थ प्रयासों को हानिकारक पैटर्न में रूपांतरित किया जा सकता है।

मेरा मानना ​​है कि यह पूरी तरह से ठीक है "और कुछ लोगों के लिए, यहां तक ​​कि" खुद को तौलना नहीं। (पता करें कि मेरी पिछली पोस्ट में 5 कारण क्यों आप स्केल छोड़ सकते हैं।) लेकिन यदि आप करते हैं, तो अपने शरीर के पैटर्न को समझने और यह देखने के लिए कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं, यह देखने के लिए एक सरल वास्तविकता की जाँच करें। । संख्याओं को उचित परिप्रेक्ष्य में रखना भी महत्वपूर्ण है। वजन में दिन-प्रतिदिन का उतार-चढ़ाव और यहां तक ​​कि घंटे से घंटे तक, पूरी तरह से सामान्य हैं, क्योंकि जब आप एक पैमाने पर कदम रखते हैं, तो आप न केवल मांसपेशियों और शरीर में वसा का वजन कर रहे हैं, बल्कि: आपके जीआई पथ के अंदर तरल पदार्थ, भोजन जो नहीं है पचा और अवशोषित; वह कचरा जिसे समाप्त नहीं किया गया है; और ग्लाइकोजन, कार्बोहाइड्रेट का भंडारण रूप जिसे आप अपने जिगर और मांसपेशियों में ले जाते हैं। बाद के तीन काफी और जल्दी से स्थानांतरित हो सकते हैं, जबकि मांसपेशियों और वसा ऊतकों में परिवर्तन अधिक धीरे-धीरे होता है। इसके अलावा, आप शरीर में वसा खोने के कारण पानी या भवन की मांसपेशियों को बनाए रख सकते हैं, जिसका मतलब है कि पैमाने पर संख्या समान रह सकती है, भले ही आप दुबले हो रहे हों।

इन सभी कारणों से। , वजन अकेले आपको ज्यादा नहीं बताता है। फिर भी बहुत से लोग संख्या के आधार पर ठीक हो जाते हैं और वे नाराज़ या उदास महसूस करते हैं यदि यह नीचे नहीं जाता है, या यदि यह तेजी से घट नहीं रहा है। यदि आप दिन में एक से अधिक बार अपने आप को तौलते हुए पाते हैं, या यदि आपका मूड नंबर से गंभीर रूप से प्रभावित है, या यदि आप कम वजन या अधिक व्यायाम करते हैं, क्योंकि आपका वजन कम नहीं हुआ है, तो वजन के साथ आपका संबंध अस्वस्थ हो गया है। पैमाने पर जाने पर ध्यान दें और ध्यान दें कि आपका शरीर इसके बजाय कैसा महसूस करता है ”और उचित वजन की उम्मीदों के बारे में एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

जब आप स्वस्थ खाने और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह बताने का कोई कारण नहीं है। आपकी व्यक्तिगत व्यवस्था के बारे में हर कोई और उनकी माँ लेकिन अगर आप इस विषय से बचने की आवश्यकता महसूस करते हैं क्योंकि आप डरते हैं कि आपको बहुत सख्त होने के लिए आंका जाएगा, तो आप अव्यवस्थित क्षेत्र में पार हो सकते हैं। यह विशेष रूप से मामला है यदि आपकी खुद की आंत वृत्ति आपको बता रही है कि आप अत्यधिक रोक रहे हैं लेकिन आप रोक नहीं सकते हैं या नहीं चाहते हैं।

मेरे अनुभव में, एक बड़ा लाल झंडा एक इच्छा है। थकान, मनोदशा और चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी, खराब प्रतिरक्षा और निरंतर भूख जैसे अस्वास्थ्यकर दुष्प्रभावों के बावजूद एक प्रतिबंधात्मक योजना से चिपके रहना। यहां तक ​​कि अगर आप अपना वजन कम कर रहे हैं या आप अल्ट्रा स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, अगर आप खुद को पोषण नहीं दे रहे हैं, तो मैं वादा करता हूं कि आप अच्छे से बहुत अधिक नुकसान कर रहे हैं। ग्राहकों के साथ काम करने के मेरे 15+ वर्षों के दौरान, मैंने पाया है कि अधिक संतुलन बनाना (और अक्सर एक योजना में भोजन जोड़ना) बहुत बेहतर परिणाम देता है, न केवल वजन नियंत्रण के लिए, बल्कि भावनात्मक कल्याण और स्वस्थ सामाजिक जीवन के लिए भी। । आहार रणनीतियों के बारे में अधिक जानने के लिए, जो जाग्रत हो सकती हैं, 5 कॉमन डाइटिंग मिस्टेक्स, सॉल्व्ड की जाँच करें।

यहां तक ​​कि ग्राहकों को जो मुझे पता नहीं है कि मैं एक फूड कॉप नहीं हूँ, कभी-कभी मुझे यह बताने से डरते हैं कि उन्होंने क्या खाया है। । यह आमतौर पर इसलिए है क्योंकि वे खुद को आंक रहे हैं: उन्होंने अच्छा महसूस करने और सशक्त होने का एक पैटर्न विकसित किया है जब वे अच्छे हैं और जब वे बुरे हैं तो खुद को मार रहे हैं। दुर्भाग्य से, ये एसोसिएशन आपकी प्रगति को रोक सकते हैं, क्योंकि वे आपको जांचने की अनुमति नहीं देते हैं कि आप ट्रैक से क्यों हटते हैं। और जब आप नहीं जानते कि आप कुछ क्यों कर रहे हैं, तो इसे बदलना बहुत मुश्किल है।

सच्चाई यह है, आप फिसल सकते हैं क्योंकि आपका आहार बहुत सख्त है और आपके भूख हार्मोन में वृद्धि हो रही है। अगर ऐसा है, तो तय है कि आप जो खा रहे हैं उसे संतुलित करने में निहित है, न कि खुद को शांत करने के लिए। या, यदि आप तनाव या चिंता के कारण खाना खाते हैं, तो अपनी भावनाओं को संबोधित करते हुए चक्र को समाप्त करने की कुंजी है, और अधिक इच्छाशक्ति की कोशिश न करें। इसलिए यदि आप इस सप्ताह एक या दो पाउंड प्राप्त करते हैं, या आपके कलीग ने कुरकुरे में रोटी खाई, जबकि आपने फिर से ऑर्डर करने का आदेश दिया, तो कठोर आत्म-चर्चा और आलोचना को हटा दिया। इसके बजाय, अपने ट्रिगर्स पर एक उद्देश्य देखें, अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने आप को याद दिलाएं कि स्वास्थ्य प्रगति के बारे में है, पूर्णता के बारे में नहीं।

मेरे कुछ ग्राहक भोजन ऐप और अन्य उपकरण पसंद करते हैं जो उन्हें रिकॉर्ड करने में मदद करते हैं कि वे क्या करते हैं खाया और उनका वजन ट्रैक किया। दूसरों को नहीं। लेकिन एक बात निश्चित है: कुछ लोगों के लिए, ये उपकरण एक जुनून बन सकते हैं। यदि आप अपने आप को लगातार सोच रहे हैं कि आपने क्या खाया है (या आप क्या खा रहे हैं) और अपने वजन की चिंता उस बिंदु पर करें जहां आप अन्य गतिविधियों से विचलित हैं, तो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों ने आपकी स्वस्थ जीवनशैली पर ग्रहण लगा दिया है लक्ष्य।

मेरे वर्षों के परामर्शदाता ग्राहकों में, मैंने इस पैटर्न को बर्नआउट करने और पुराने, अस्वास्थ्यकर पैटर्न पर वापस एक पलटाव शुरू करने के लिए देखा है। सौभाग्य से, आपको परिणाम देखने के लिए अपने आहार और वजन के साथ व्यस्त नहीं होना चाहिए। बस मूल बातों पर ध्यान केंद्रित करना "लगातार समय पर खाने की तरह; संतुलित भोजन खाने से जिसमें भरपूर प्रोटीन होता है, साथ में लीन प्रोटीन, हेल्दी फैट और अच्छे कार्ब्स के छोटे हिस्से होते हैं; और जब आप भरे हों तब रुकना ”आपको वास्तविक और स्थायी परिणाम देखने की अनुमति दे सकता है, जबकि आपके जीवन के अन्य हिस्सों के लिए समय और ऊर्जा भी हो सकती है। यदि आप अपने हर प्रयास के बारे में सोचने या रिकॉर्डिंग करने से डरते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप ईमानदारी से संशोधन कर सकते हैं ताकि अब से छह सप्ताह या छह महीने बाद ऐसा हो। यदि विचार आपको तंग करता है, तो कुछ संतुलन बनाने का प्रयास करें। थोड़ा जाने देने का मतलब यह नहीं है कि परिणामों का त्याग करना पड़ता है।

मेरे पास क्लाइंट हैं जो मुझे बताते हैं कि उन्होंने दोस्तों के साथ समय बिताना बंद कर दिया और पारिवारिक कार्यों से परहेज किया क्योंकि उनके आहार के प्रति समर्पण ने उनकी सगाई की इच्छा जताई। सामाजिक परिस्तिथियाँ। इनमें से कुछ सामान्य हैं जो स्वस्थ आदतों को अपनाते हैं क्योंकि सांस्कृतिक मानदंड अतिरेक है। लेकिन अगर आप खुद को अलग-थलग पाते हैं और उन लोगों से बचते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं, तो चीजें बहुत दूर जा सकती हैं।

अगर आप स्वस्थ खाने की तलाश में हैं और आपके सामाजिक दायरे के लोग स्वस्थ नहीं हैं। खाने वाले, एक साथ आनंद लेने के तरीके हैं जो आपको जंक फूड खाने की आवश्यकता नहीं होगी। उदाहरण के लिए: एक पार्टी में, अपने व्यक्तिगत गो-टू के रूप में सेवा करने के लिए साझा करने के लिए एक स्वस्थ पकवान लाओ; ऐसे रेस्तरां चुनें जहां आपको पता हो कि आप एक स्वस्थ भोजन प्राप्त कर सकते हैं, और एक साथ समय बिताने के गैर-खाद्य केंद्रित तरीकों का विकल्प चुन सकते हैं, जैसे कि टहलने या बढ़ोतरी के लिए, पेय या जमे हुए दही के लिए मिलने के बजाय।

। यदि आपको लगता है कि आपको वह समर्थन नहीं मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है और आप दिल से दिल चाहते हैं, तो फूड पुशर्स से निपटने के तरीके के बारे में मेरी सलाह देखें। लेकिन अगर आप अपने प्रियजनों से पहले पूरी तरह से अपने आहार को प्राथमिकता दे रहे हैं, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। एक मनोवैज्ञानिक को खोजने के लिए, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन पर जाएं। और एक पोषण विशेषज्ञ को खोजने के लिए, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी में जाएं, ऊपरी दाएं कोने पर एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ खोजें पर क्लिक करें, विशेषज्ञता क्षेत्र चुनें, और खाने के विकार की जांच करें।