5 सरल चीजें आप एक कड़ी गर्दन, गले में पीठ, और मृत बट से बचने के लिए एक विमान पर कर सकते हैं

जबकि गर्मियों की यात्रा में अक्सर बहुत मज़ा और उत्साह होता है, जो कि अंत में 22 बी पर घंटों तक अटके रहने से भी दर्द और दर्द (एक तंग बट से एक मृत बट तक) का एक धब्बा हो सकता है। इक्विनॉक्स बेवर्ली हिल्स के एक टीयर एक्स कोच लिआ दुगास के अनुसार, हवाई यात्रा की मांसपेशियों की कमी सभी को एक चीज के लिए उकसाती है: आंदोलन की कमी। लेकिन सौभाग्य से, कुछ सरल स्ट्रेच हैं जो आप 36,000 फीट की दूरी पर कर सकते हैं ताकि आसानी से और असुविधा को रोकने में मदद की जा सके, इसलिए आप अपने खाली होने के हर सेकंड का पूरा आनंद ले सकते हैं।

अपनी पीठ के साथ स्लाउच को आगे से गोल करें। दुगदा कहते हैं, टचडाउन के लिए, और आप इसे बाद में महसूस करने जा रहे हैं। यदि आप अपने जोड़ों में गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देंगे। दुगास कहते हैं, "लंबे समय तक बैठने, और कठोरता के परिणामस्वरूप अस्थायी रूप से ऐसा होता है।

हर 30 से 60 मिनट में अपनी पूरी गति को बनाए रखने के लिए, प्रत्येक कंधे को तीन से पांच तक देखें। बार; तीन से पांच बार ऊपर और नीचे देखो; और अपने सिर को तीन से पाँच बार दाएं से बाएं झुकाएं। प्रत्येक दिशा में तीन से पाँच बार अपने सिर को रोल करें।

अपनी ऊपरी पीठ के लिए, एक बैठे स्थिति से, अपने पसली के पिंजरे में साइड-बेंड करें और अपने हाथों को ओवरहेड तक पहुँचाएँ - जब तक आपकी सीट साथी बहुत करीब नहीं हैं। यदि वे हैं, तो अपनी बाहों को पार करें और विपरीत कंधों को पकड़ें। यह थोरैसिक स्पाइन मोबाइल रखता है, और इसकी मांसपेशियों को सक्रिय करता है, डुगास बताते हैं।

आपकी कम पीठ को कई घंटों तक बैठने की स्थिति में नहीं रखा जाना चाहिए। “बैठना प्रकृति में पायी जाने वाली स्थिति नहीं है। हम आगे कहते हैं, "डुगास कहते हैं।

" एक कुर्सी से पीछे के समर्थन के बिना लंबा बैठना, या एक व्यायाम गेंद पर बैठे कोर को बैठने के दौरान अधिक सक्रिय रख सकते हैं, "वह आगे कहती हैं। दूसरी ओर, क्रैम्ड प्लेन सीट्स, कोर निष्क्रियता को प्रस्तुत कर सकती हैं। समय के साथ, अपनी रीढ़ और आसपास की मांसपेशियों को बिना कोर सपोर्ट के तनाव में डालने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।

अपने फोन पर अलार्म सेट करके हर घंटे कम से कम उठने और चलने फिरने में समस्या को कम करें। दुगास कहते हैं कि दर्द को रोकने की कुंजी आपकी पीठ को इतनी देर तक लोड नहीं करने की है। अपने ट्रंक स्टेबलाइजर्स को फिर से सक्रिय करने, अपने स्पिन को उतारने के आसपास घूमना। "जब आप बैठते हैं तो आपने कोर सक्रियता को बढ़ने से रोक दिया है," वह नोट करती है। लेकिन यह सक्रियता समय के साथ कम हो जाती है - इसलिए हर घंटे दोहराने की जरूरत है!

एक बैठा स्थिति आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स को एक लचीली, छोटी स्थिति में बंद कर देती है, मांसपेशियों के तनाव को बढ़ाती है, डुगास बताते हैं।

> गलियारे में खड़े होकर, अपने हाथों को आपस में टकराते हुए, और एक घुटने पर पकड़ते हुए, इसे अपनी छाती से कसकर पकड़ें, नीचे के पैर को सीधा रखते हुए मदद कर सकते हैं। तीन सेकंड या तो, और वैकल्पिक पैरों के लिए स्थिति पकड़ो। दुगास कहते हैं, "यह गति और गति को बनाए रखने के लिए कूल्हे को पूर्ण गति और विस्तार के माध्यम से आगे बढ़ाता है।

कॉइन बट डेड सिंड्रोम," एची रियर वास्तव में ग्लूटस मेडिसिन मांसपेशी का एक शिथिलता है, दुगास कहते हैं। बहुत लंबे समय तक आपके पीछे बैठने से ग्लूट्स निष्क्रिय हो सकते हैं, जिससे दर्द कम हो सकता है क्योंकि अन्य मांसपेशियां नुकसान की भरपाई करती हैं। दुगास बताते हैं, "शरीर आपको संकेत दे रहा है कि आप जो कर रहे हैं (इस मामले में, बैठे हुए) से वह नाखुश या चिढ़ गया है और वह आपको कुछ बदलना चाहता है।

एक पैर पर गलियारे में खड़े होकर आग लगाना और अपनी उंगलियों को अपने खड़े घुटने या टखने तक पहुंचाने के लिए आगे बढ़ना, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, दुगस का सुझाव देता है। (आपका गैर-स्थायी पैर आपके पीछे विस्तार करना चाहिए। कल्पना करें कि आप वजन के बिना एकल-पैर की डेडलिफ्ट कर रहे हैं।) वैकल्पिक पैर।

इसी तरह आप बस चलने से अपने कोर को कैसे सक्रिय करते हैं, आपके ग्लूट्स अधिक होंगे। सक्रिय जब आप इस कदम के बाद बैठते हैं। लेकिन आप जानते हैं कि सौदा: पुनरावृत्ति कुंजी है!

आपने दीप शिरा घनास्त्रता (DVT) के थोड़े बढ़े हुए जोखिम के बारे में सुना है - रक्त का थक्का जो आमतौर पर पैरों में विकसित होता है और शरीर की यात्रा कर सकता है उड़ान भरने के दौरान फेफड़े जैसे क्षेत्रों में। जबकि जोखिम कम है, हर 60 मिनट में कुछ ऊपर और नीचे गलियारे बनाते हैं या फिर इसे और भी अधिक स्लैश करते हैं। दुग्ग कहते हैं कि चलना पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह और परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

स्लीपर के बगल में खिड़की की सीट पर पिन किया गया है, और जितनी बार आप चाहें उतनी बार नहीं उठ सकते। पसंद? अपने पैरों पर एक मिनी ट्रिगर पॉइंट बॉल पैक करें (जैसे यह या यह एक) अपने पैरों को रोल करने के लिए, रक्त और लसीका परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद।