बेली फैट कम करने के 5 सरल तरीके

आपके midsection में अतिरिक्त वजन कष्टप्रद हो सकता है - न केवल इसलिए कि यह खाई के लिए कठिन है, बल्कि इसलिए कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालता है। अतिरिक्त पेट की चर्बी दिल की बीमारी और मधुमेह जैसे मुद्दों के आपके जोखिम को बढ़ाती है, और प्रमाणित ताकत और स्थिति विशेषज्ञ मिशेल ओल्सन, पीएचडी के अनुसार, जीवन बहुत ही कम छींटों से भरा है जो इस क्षेत्र में पाउंड को आसान बनाते हैं। / p>

"हार्मोन्स में बदलाव के कारण, दैनिक तनाव, नींद की कमी, संभवतः गर्भधारण के साथ युग्मित, मोटी महिलाओं का लाभ अक्सर पेट क्षेत्र में तेजी से जमा होता है," ओल्सन बताते हैं, हंटिंगडन कॉलेज के एक वरिष्ठ नैदानिक ​​प्रोफेसर मोंटगोमरी, अलबामा में।

और जब आप वास्तव में स्पॉट कम नहीं कर सकते, तो आप जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं जो आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। यहां, स्वस्थ-जीवित पेशेवरों ने पेट की चर्बी कम करने के लिए अपनी सर्वश्रेष्ठ विज्ञान-समर्थित रणनीतियों की पेशकश की है।

यदि आपने इसे एक बार सुना है, तो आपने इसे एक लाख बार सुना होगा: रसोई घर में एब्स बनाए जाते हैं। दुर्भाग्य से, यदि आप नियमित रूप से अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं (लगता है कि चिप्स, स्टोर-खरीदा बेक्ड सामान और कैंडी), तो आप अपना नहीं देख पाएंगे। रेचेल फाइनेंस, आरडी के मालिक राहेल फाइन, आरडी, बताते हैं, "इन खाद्य पदार्थों का उपयोग उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप जैसे मिठास का उपयोग करके किया जाता है, जो उच्च मात्रा में जिगर में वसा संचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।" पोइंट न्यूट्रीशन।

इसके बजाय, उन आहारों का चयन करें जिनमें ओटमील, शकरकंद, एवोकैडो और खट्टे फलों जैसे घुलनशील फाइबर की स्वस्थ मात्रा हो। शोध से पता चलता है कि इन खाद्य पदार्थों में वृद्धि आंत-उर्फ पेट वसा में कमी से जुड़ी हुई है।

शराब का सेवन कम करना भी ठीक कह सकता है। अल्कोहल में प्रति ग्राम लगभग सात कैलोरी होती है-वसा के तहत अन्याय, जो प्रति ग्राम नौ कैलोरी के बराबर होता है। ” क्योंकि शराब जल्दी अवशोषित हो जाती है, "जब अधिक सेवन किया जाता है, तो शराब चयापचय अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के चयापचय को बाधित करता है, जैसे कि कार्ब्स और वसा, टूटने के बजाय वसा भंडारण को बढ़ावा देना," वह कहती हैं।

जब आप कर रहे हैं। अपने पेय को पुनर्जीवित करने के साथ-साथ कार्बोनेटेड पेय की अपनी खपत को सीमित करें, वेनेसा वाल्टोलिना, आरडी, न्यूयॉर्क शहर के एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को सलाह देते हैं, यह देखते हुए कि वे फ़िज़ी पेय, हालांकि यम्मी, पेट ब्लोट का कारण बन सकते हैं। (क्षमा करें LaCroix!)

इसके बजाय, पानी से चिपके रहें, जो एमिली इंकल्डन, आरडी कहते हैं कि एक भूख दमनकारी के रूप में कार्य कर सकता है, साथ ही साथ आपके शरीर को फूला हुआ होने की भावना को कम करने में मदद करता है।

बड़ी खुशखबरी: वर्किंग आउट अपने जीवन में सिर्फ साल जोड़ने से ज्यादा, अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए अच्छा है- यह आपको अपनी आंत पर लगाम लगाने में भी मदद कर सकता है। वास्तव में, जर्नल में शोध सेल मेटाबॉलिज्म से पता चलता है कि व्यायाम विशेष रूप से आंत के वसा को कम करने में मदद करता है।

व्यायाम के साथ पेट की चर्बी कम करने की कुंजी, हालांकि, आपके पसीने के सत्र को सुनिश्चित कर रही है। तीव्र। ओल्सन कहते हैं, आप अपने अधिकतम दिल की दर के 85% पर काम करना चाहते हैं। "आपकी हृदय गति जितनी अधिक होगी, रक्तप्रवाह और कोशिकाओं में एपिनेफ्रीन की रिहाई उतनी ही अधिक होगी," वह बताती हैं। "एपिनेफ्रिन का एक सकारात्मक दुष्प्रभाव यह है कि यह पेट की चर्बी को ऊर्जा के लिए उपयोग किए जाने वाले रक्तप्रवाह में अधिक मात्रा में सक्रिय करता है।"

तो पेट वसा को जलाने के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है? ओल्सन गहन वजन प्रशिक्षण, तबता अंतराल प्रशिक्षण, स्प्रिंट-शैली कार्डियो और केटलबेल अभ्यास की सलाह देते हैं। बेशक, एक छोटा सा एब काम या तो चोट नहीं करेगा - विशेष रूप से चाल (मृत बग की तरह) जो अनुप्रस्थ एब्डोमिनस को लक्षित करता है, गहरी कोर की मांसपेशियां जो कमर के लिए कमर की तरह काम करती हैं, आपको सभी तरफ से चीरती हैं।

ज़ज़ पर कम गिरना भी अपनी कमर को खतरे में डालने का एक निश्चित तरीका है। क्योंकि नींद की कमी आपके भूख के हार्मोन को व्हॉक से बाहर निकालती है, जिसके कारण घ्रेलिन में वृद्धि होती है, जो भूख को बढ़ाता है, और लेप्टिन में कमी, जो आपके संतृप्त होने पर संकेत देता है। क्या अधिक है, अनुसंधान से पता चला है कि जब आप अच्छी तरह से आराम नहीं करते हैं, तो आप जंक फूड (हेलन बेन एंड जेरी के!) के लिए पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं - और यह आपके लिए मांसपेशियों को बनाने के लिए कठिन भी हो सकता है। <। / p>

पेट की चर्बी को कम रखने में मदद करने के लिए, हर रात कम से कम सात से आठ घंटे तक अपने तकिये से रगड़ने का लक्ष्य रखें। और यदि संभव हो तो, प्रत्येक रात एक ही समय पर घास को मारें - एक अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं ऐसा करती थीं और प्रति रात लगभग आठ घंटे की नींद से शरीर की वसा कम होती थी।

तनाव, जो कई में आ सकता है। रूपों, अपने स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है। क्या यह ऐसा कुछ है जिसे आप एक "बड़ा" सौदा मानते हैं, जैसे किसी महत्वपूर्ण काम की समय सीमा को पूरा करने के लिए एक परियोजना पर काम करना, या कुछ छोटा, जैसे कोई आपकी सुबह की सैर पर आपको काट रहा है, आपका शरीर इसे सभी तरह से व्यवहार करता है - अधिनियमित करके आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया।

"जैसे-जैसे आपके शरीर की तनाव की धारणा बढ़ती है, कोर्टिसोल, जिसे अक्सर तनाव हार्मोन कहा जाता है, अधिवृक्क ग्रंथियों से जारी किया जाता है," नाना यव अडू-सरकोडी, एमडी बताते हैं, एक बोर्ड-प्रमाणित परिवार चिकित्सक बाल्टीमोर में घर-आधारित देखभाल का अभ्यास करता है । “जब आप सुबह उठते हैं या व्यायाम के दौरान सामान्य स्तर जारी होते हैं। दीर्घकालिक तनाव से कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन बढ़ सकते हैं, जिससे रक्तप्रवाह में शर्करा बढ़ जाती है, वजन बढ़ जाता है, पाचन संबंधी समस्याएं, अवसाद, और अन्य स्वास्थ्य प्रभावों की मेजबानी हो सकती है। ”

में एक अध्ययन। > साइकोसोमैटिक मेडिसिन तनाव और वजन बढ़ने के बीच की कड़ी की पुष्टि करता है, जिससे पता चलता है कि जो महिलाएं तनाव के प्रभाव की सबसे अधिक चपेट में हैं, उनमें पेट की अधिक वसा और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर होने की संभावना है। एक कारण यह हो सकता है कि महिलाएं अधिक खासतौर पर मिठाइयाँ खाती हैं, जिन पर उन्हें जोर दिया जाता है, जो कि पत्रिका साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलोजी