5 पतले राज आपने बालवाड़ी में सीखे

रसोई की मेज पर पीनट बटर पावर स्नैक्स का आनंद लेने और खेल के मैदान पर बंदर की सलाखों से टकराने तक के दिनों में फ्लैशबैक करें जब तक कि मॉम आपको एक शुरुआती सोते समय के लिए रील न कर दे। क्या परम स्वास्थ्य कोच की तरह आपकी 5 साल पुरानी स्व ध्वनि नहीं है? निकलता है, वह है। “बच्चे स्वाभाविक रूप से आत्म-विनियमन करते हैं। वे अपने भूखों के संकेतों को सुनते हैं, वे बिना अपराध के लिप्त रहते हैं और वे अभी भी बैठने में असमर्थ हैं, ”केरी गन्स, आरडीएन, के लेखक द स्मॉल चेंज डाइट कहते हैं। "ये सभी स्वस्थ जीवन शैली के अभ्यास हैं जो हमें वयस्कता में अच्छी तरह से सेवा देंगे, अगर हम उन्हें लागू करते हैं।" इस बात को ध्यान में रखते हुए, हमने बताया कि किन किन आदतों के आकार में बने रहने के लिए निश्चित तरीके हैं, और उन्हें अपने बड़े होने के जीवन में कैसे काम करना है।

अपने पेट की सुनो
जब बच्चे भूखे होते हैं। , वे खाते हैं। जब वे भरे होते हैं, तो वे रुक जाते हैं। "हम पैदा हुए हैं हमारी भूख का पालन करने के लिए वायर्ड, लेकिन कहीं रास्ते में, उन तारों को पार कर जाते हैं," गण कहते हैं। तनाव, हार्मोन - यहां तक ​​कि ऊब का परिचय दें- और हम में से अधिकांश हमारे रिज्यूम पर "पेशेवर प्लेट क्लीनर" को सूचीबद्ध करने में सक्षम हैं।
वयस्क स्पिन: फटकारना कि आप अपनी भूख कैसे मिटाते हैं। "एक या दो दिन के लिए, घड़ी पर ध्यान न दें और केवल तब ही खाएं जब आपको वास्तव में भूख लगती है, न कि जब आपको लगता है कि आपको खाना चाहिए या बस खाना चाहिए," जेनिफर मैकडैनियल, आरडी, मैकडैनियल न्यूट्रिशन थेरेपी के क्लिंटन, मो के मालिक कहते हैं। "धीरे-धीरे खाओ, वास्तव में प्रत्येक काटने को चबा रहे हैं, इसलिए आप अपने शरीर को यह बताने में सक्षम हैं कि यह कब पूरा हो रहा है।"

अपने भोजन के साथ खेलें
जैसा कि हर माँ को पता है, बच्चे गड़बड़ लाते हैं। खाने की मेज पर। लेकिन भोजन के साथ हाथ मिलाने के फ़ायदे हैं: पूर्वी इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि जब पिस्ता खाते हैं, तो जिन लोगों ने नट खाया था, उन्होंने लगभग 86 कम कैलोरी खाया, जो पहले से ही पके हुए थे। "जब आप अपने हाथों से खाते हैं, तो आप अपने मुंह में रखी हर चीज के बारे में अधिक जानते हैं। वेन्डी बाजेलियन, DrPH, ईट क्लीन, स्टे लीन के लेखक। एडल्ट स्पिन कहते हैं, यह केवल एक अनुपस्थित, संवेदी अनुभव है। रोजाना एक श्रमसाध्य (एक अच्छे तरीके से) साइड डिश या स्नैक लें, बाजिलियन का सुझाव है। फली के साथ वहाँ जाओ, गोले में झींगा, भुना हुआ शिशो मिर्च और अनार।

मिठाई का भोजन बनाओ
अधिक बच्चे मिठाई से कट जाते हैं, जितना वे चाहते हैं, अध्ययन दिखाते हैं। वही वयस्कों के लिए जाता है, लिब्बी मिल्स, आरडीएन, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता के रूप में बताता है। वह कहती हैं, "अभाव की भावना प्रेरणा को ख़राब कर सकती है, जिससे आपके आहार में रहना मुश्किल हो जाता है," वह कहती हैं। चीनी की कमी की अनदेखी करने से आप अधिक खा सकते हैं, वह कहती है: "आपके पास एक इलाज है, और फिर आप रोक नहीं सकते क्योंकि यह एक दुर्लभ वस्तु है और बहुत महत्वपूर्ण हो गई है।"
द एडल्ट स्पिन: आपके भोजन के कैंडिकोआट भाग, बोलने के लिए, ताकि आपके मीठे दांत मॉडरेशन में आ सकें। दोपहर के भोजन के लिए एक ग्रीक दही पैराफिट की कोशिश करें, फल और कुछ ग्रेनोला के साथ स्तरित, या गाजर के केक के पतले स्लाइस के साथ वसा रहित वेनिला ग्रीक दही में ठंढ के बजाय लिप्त। स्नैक के लिए, पल्मेसन चीज़ की शेव के साथ, बेलसमिक सिरका में कटा स्ट्रॉबेरी टॉस करें।

अभी भी बैठने से मना करें
डेस्क, कारों और कम्यूटर ट्रेनों ने बचपन की उस गति को बाधित कर दिया है। "बच्चे हमेशा आगे बढ़ते हैं," गण कहते हैं। "वे लगातार कैलोरी बर्नर हैं।" उन सक्रिय आदतों में आपकी आंत से अधिक मदद मिलती है: दिन के दौरान बहुत अधिक घंटों तक बैठे रहने से आपके हृदय रोग, कैंसर और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
एडल्ट स्पिन: एक फिटनेस ट्रैकर में निवेश करें, लॉस एंजिल्स के प्रसिद्ध ट्रेनर हार्ले पास्टर्नक कहते हैं। । "एक फिटबिट आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकती है क्योंकि यह एक खेल की तरह हो जाता है," वे बताते हैं। "आप दोस्तों के खिलाफ भी प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।" हर घंटे स्थानांतरित करने के लिए एक दूसरे से आग्रह करें, और बाद में कदमों की तुलना करें।

रात के खाने के लिए नाश्ता करें
आप तब प्यार करते थे जब माँ और पिताजी ने दोपहर में अंडे और बेकन की सेवा करके नियमों को तोड़ दिया था - और यह है अभी भी एक सामान्य विचार है। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च-प्रोटीन भोजन खाने से आपको अधिक समय तक रहने में मदद मिलती है, और जो लोग अपने आहार में अंडे शामिल करते हैं वे कम समग्र उपभोग करते हैं। मैकडैनियल कहते हैं, "अंडे प्रोटीन से भरे और भरने वाले होते हैं और वे बचे हुए हिस्से को इस्तेमाल करने का एक शानदार तरीका हैं।"
द एडल्ट स्पिन: कॉटेज पनीर, जड़ी-बूटियों, ताजी या जमी हुई सब्जियों और डेली टर्की या चिकन के साथ एक ऑमलेट को सुबह तक पूरा रखने के लिए आप मैकडैनियल को सलाह देते हैं। सबसे अच्छी बात? रात के खाने के लिए नाश्ता बनाना एक समय बचाने वाला है: आपको अक्सर सिर्फ एक पैन की आवश्यकता होती है, इसलिए न्यूनतम सफाई की आवश्यकता होती है!

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10-मिनट आरईसी
कैरी अंडरवुड के ट्रेनर, एरिन ओप्रिया के इस मजेदार सर्किट के लिए घर के अंदर या खेल के मैदान में जाएं। (जब आप इस पर आसिक्स लाइट-शो दस्ताने, $ 30 के साथ गर्म रहें; asicsamerica.com।)

मेंढक कूदें
अपने बीच जमीन पर अपनी हथेलियों के साथ एक विस्तृत सूमो स्क्वैट में उतरें पैर। फिर एक बड़ा कूद आगे ले जाएं। इसके बाद, तीन छोटे हॉप्स को अपने शुरुआती निशान पर पीछे ले जाएं। 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

क्रैब वॉक करें
अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं और अपने हाथों को अपने पीछे, उंगलियों को पैरों के सामने रखें। अपने कूल्हों को जोर से दबाएं और खुद को टेबलटॉप स्थिति में रखें। अपने मूल और रसीले लगे होने के साथ, 30 सेकंड के लिए पीछे की ओर क्रॉल करें।
अतिरिक्त क्रेडिट: एक बार पूरा करने के बाद 20 पुश-अप करें।

Hopscotch
एक hopscotch सेट करने के लिए साइडवॉक चॉक या मास्किंग टेप का उपयोग करें। मंडल। (या अपने सिर में एक कल्पना करें।) इसके माध्यम से hopping शुरू करें - एक पैर, दो पैर, एक पैर, दो फीट-अपने बाएं पैर पर एक एकल हॉप के साथ अग्रणी। रास्ते में एकल हॉप्स के लिए अपने दाहिने पैर का उपयोग करें। इसे एक मिनट तक रखें।
अतिरिक्त क्रेडिट: प्रत्येक गोद के अंत में, 20 बारी-बारी से प्लोमेट्रिक फेफड़े करें।

वन-वूमेन कीप-अवे
एक दवाई या स्लैम बॉल को अपने पास रखें दोनों हाथों से छाती और एक स्क्वाट में कम। जैसे ही आप खड़े होते हैं, गेंद को अपनी छाती से लॉन्च करें जहां तक ​​आप इसे फेंक सकते हैं। गेंद को स्प्रिंट, इसे उठाने के लिए स्क्वाट करें और इसे शुरुआती निशान की ओर वापस फेंक दें। 30 सेकंड के लिए जारी रखें।

भालू क्रॉल
अपनी हथेलियों को जमीन पर सपाट रखें और अपने घुटनों को नीचे करें ताकि वे फर्श के ठीक ऊपर मँडरा रहे हों। एब्स लगे और चूतड़ कम, एक हाथ और विपरीत पैर आगे, फिर स्विच करें। 30 सेकंड के लिए क्रॉल करें। जब आप काम करते हैं, तो 20 क्रेडिट पर अतिरिक्त क्रेडिट टैक करें।

हाई-घुटने स्किपिंग
अपने घुटनों को जितना आप अपनी छाती की ओर ले जा सकते हैं और अधिक गति प्राप्त करने के लिए अपनी बाहों को झुकाकर एक पारंपरिक स्किप में शक्ति जोड़ें। । एक मिनट के लिए छोड़ दें।

कूद-रस्सी
एक प्रकाश गति रस्सी (या हाथ की गति की नकल) को पकड़ो और दोनों पैरों के साथ 30 सेकंड के लिए कूदें। फिर अपने दाहिने पैर पर 15 सेकंड और अपनी बाईं तरफ 15 सेकंड के लिए कूदें। अंतिम 30 के लिए, उच्च घुटनों के साथ कूदें।

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आपका सपना क्या नहीं है? क्या आप इन पोषण-स्वीकृत नशाओं को आज़माते हैं जो बड़े होने के लिए बच्चे के पसंदीदा फिट हैं।

Apple "Panini"
पतले एक सेब को काट लें, फिर स्वस्थ छोटे सैंडविच बनाने के लिए दो स्लाइस के बीच पीनट बटर या लो-फैट चीज़ (स्विस और चेडर स्वादिष्ट विकल्प हैं) डालें।

फ्रूट स्नैक्स
ये DIY शेव फ्री हैं। परिरक्षकों और जोड़ा शक्कर: कुछ फलों को स्लाइस करें और समान रूप से बेकिंग शीट पर टुकड़े फैलाएं। (चेरी और क्रैनबेरी जैसे छोटे फल, पूरे उपयोग किए जा सकते हैं।) अपने ओवन को सबसे कम संभव तापमान पर सेट करें और कहीं से भी छह से आठ घंटे तक सेंकना करें।

एक लॉग पर चींटियों
एक धीरज से भरें कम वसा वाले क्रीम पनीर का एक सा; कटा हुआ, पका हुआ पेकान; और सूखे क्रैनबेरी।

इंद्रधनुष फल कटार
अपने पसंदीदा फलों को काटें और उन्हें बांस की छड़ियों पर तिरछा करें। नॉनफैट ग्रीक दही में डुबोएं।