बेहतर संतुलन के लिए 5 स्थायी योग

आपने संभवतः दो वर्ष की पकी उम्र में संतुलन बनाना सीख लिया है। लेकिन कौशल का सम्मान करना आपके समग्र फिटनेस और एक वयस्क के रूप में खेल प्रदर्शन के लिए भी आवश्यक है। रेबेका वीबल, यो योग के मालिक और निदेशक! न्यूयॉर्क शहर में स्टूडियो का कहना है कि योग हमें अपने संतुलन में सुधार करने, आसन करने और समान रूप से हमारे पैरों में अपना वजन वितरित करने का आग्रह करता है। “अपने खुद के जूते देखो। आप देखेंगे कि कैसे एड़ी पहनी जाती है। क्या एक दूसरे से ज्यादा पस्त है? ” वेबल कहते हैं।

संतुलन केंद्रित योगा पोज, आपके वजन वितरण के लिए जागरूकता लाने का एक तरीका है, जबकि ताकत, स्थिरता और संरेखण का निर्माण करना भी है। "हम बताते हैं कि जब हम दौड़ रहे हैं, भारोत्तोलन कर रहे हैं, प्लोमेट्रिक्स कर रहे हैं या फुर्ती का प्रदर्शन कर रहे हैं, तो इससे बहुत फर्क पड़ता है।" चाहे आप ट्री पोज़ कर रहे हों या योद्धा III, "आपके पूरे शरीर को योग के साथ शामिल होने की आवश्यकता है," वेबल कहते हैं। अपने संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए इन स्थायी योगों की जाँच करें।

यदि आप योग के लिए नए हैं, तो हम आपको स्थिर करने में मदद करने के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग करने की सलाह देते हैं। “लक्ष्य दीवार को नोटिस करना और अपने स्पर्श को हल्का करना है। आप दीवार पर अपने पूरे हाथ को अपनी उंगलियों तक ले जा सकते हैं, ”वह कहती है।

इस शुरुआत के योग मुद्रा पेड़ की मुद्रा या योद्धा III की तरह, खड़े पदों के लिए एक उत्कृष्ट प्रगति है। हम इस संतुलन के लिए पसंद करते हैं क्योंकि आप जमीन के बहुत करीब हैं, और आपके शरीर को तुरंत संतुलन खोजने के लिए मजबूर किया जाता है।

ट्री पोज़ हमें याद दिलाता है कि हम अपनी मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से तिरछे, को जोड़ सकते हैं। सिर से पांव तक संरेखण बनाए रखें। अपने हाथों को प्रार्थना (मुद्रा) में लाना सिर्फ सौंदर्यशास्त्र के लिए नहीं है; यह आपकी छाती को खुला रखने में मदद करता है और आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से को फैलाता है जिससे आप स्ट्रैटर खड़े होते हैं। संशोधित करने की आवश्यकता है? वेइबल सुझाव देता है कि अपने पैर की उंगलियों को चटाई पर रखें या अधिक समर्थन के लिए खड़े टखने के खिलाफ अपनी एड़ी को आराम दें। वहां से, आपका पैर बछड़े को फड़फड़ा सकता है और अपनी जांघ पर अपने घुटने के ऊपर अपना काम कर सकता है, लेकिन आपको अपने पैर को कभी भी अपने घुटने पर नहीं रखना चाहिए, क्योंकि यह उस जोड़ के लिए बहुत तनावपूर्ण है।

यह बंधन में बांधता है। ईगल मुद्रा संतुलन के लिए जोड़ों को ढीला करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करती है। वेइले कहते हैं कि जैसे-जैसे लोग उम्र बढ़ाते हैं, उनका संतुलन बदलना शुरू हो जाता है, लेकिन ईगल जैसे पोज़ गिरने से रोकने में मदद कर सकते हैं। यह मुद्रा आपको अपने कूल्हों के वर्ग को रखने के लिए मजबूर करती है, यहां तक ​​कि जब आप एक पैर पर संतुलन साध रहे होते हैं, तो आप एक तरफ नहीं जा रहे होते हैं।

एक बार जब आप मास्टर हो जाते हैं, तो आप एक एकल-योद्धा की तरह महसूस करेंगे। इस चुनौतीपूर्ण संतुलन मुद्रा। वेबल कहते हैं, लेकिन आपके पिछले पैर को अधिक ऊँचा नहीं उठाना पड़ेगा। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, एक निचली लिफ्ट से शुरू करें जो मंजिल के करीब है। जब आप संतुलन कर रहे होते हैं, तो आपका खड़ा पैर थोड़ा और अधिक असर करने के लिए मुड़ा हुआ हो सकता है।

इस सुरुचिपूर्ण मुद्रा में संतुलन बनाने की कुंजी यह है कि आप कूल्हे खोलते हुए भी अपने कूल्हों को चौकोर रखें। हम कहते हैं। क्योंकि आपकी भुजाएं आपके पैर को ऊपर उठा रही हैं, यह आपकी छाती को खोलने में मदद करता है और थोड़ा पीछे झुकता है। डांसर के पोज़ में जाने से पहले अभ्यास करने के लिए ब्रिज या बोट पोज़ बहुत प्रगति करते हैं क्योंकि वे कूल्हों को खोलते हैं और क्वाड्रिसेप्स को खींचते हैं।