लटकने से बचने के लिए 5 उपाय

आपकी ऊर्जा का दोहन किया जाता है, आपका पेट रूखा होता है, और आपका व्यक्तित्व स्तर-प्रधान और मीठे से छोटे स्वभाव और स्निपी में बदल गया है। आपकी भूख ने क्रोध को जन्म दिया है: आप आधिकारिक तौर पर जल्लाद हैं। हम सब वहाँ रहे हैं, और यह सुंदर नहीं है, लेकिन सौभाग्य से - आपके रिश्तों और सामाजिक जीवन के लिए - इसे टाला जा सकता है। यहाँ भूख से प्रेरित क्रैंकनेस को विफल करने के पांच नियम दिए गए हैं, और अक्सर जो द्वि घातुमान होता है।

मेरे कई ग्राहक मुझे बताते हैं कि वे काम, पारिवारिक जिम्मेदारियों, या कामों में फंस जाते हैं जो समय का ट्रैक नहीं करते हैं। रुको, खाने के लिए बहुत लंबा रास्ता है, और किसी के सिर को काटते हुए (अफसोस के साथ) हवा। जब आप विचलित होते हैं, तो आप अपने शरीर के संकेतों के साथ स्पर्श खो सकते हैं और भूख को कम कर सकते हैं ... और खाने के बाद 4 से 5 घंटे से अधिक समय तक समाप्त हो सकते हैं। या, यदि आप अनियमित समय पर खाते हैं तो आपकी भूख के संकेत प्रति किलोग्राम से फेंके जा सकते हैं। या तो मामले में, आपके शरीर को अभी भी मानसिक और शारीरिक रूप से प्रदर्शन करने के लिए ईंधन की एक स्थिर आपूर्ति की आवश्यकता है: जब आपका रक्त शर्करा बहुत कम हो जाता है, तो दुष्प्रभाव में आमतौर पर सिरदर्द, चिंता और आंदोलन शामिल होते हैं।

क्या अधिक है,। आप शायद अपने भंडार में डुबकी लगा रहे हैं, जिसकी आपको जरूरत है, और जब यह बहुत अच्छा होगा अगर इसका मतलब सिर्फ शरीर की चर्बी को तोड़ना है, तो यह काम करने का तरीका नहीं है। अंडर-ईटिंग से दुबला मांसपेशियों का टूटना भी शुरू हो जाता है, मेटाबोलिज्म का पता लगाने वाला ऊतक जिसे आप त्याग नहीं करना चाहते हैं। अपने मन और शरीर दोनों को स्थिर रखने के लिए, अपने सेल फोन अलार्म को सेट करें ताकि आप खुद को याद कर सकें कि वे दोपहर का भोजन बंद करें और नाश्ता करें। यदि आपके पास वास्तविक भोजन के लिए समय नहीं है, तो अपने बैग या डेस्क में स्वस्थ, रेडी-टू-ईट विकल्प का चुनाव करें, इसलिए आप उन्हें तैयार रखें। मेरा गो-टू स्नैक नट्स या सीड्स और प्रिजर्वेटिव-फ्री सेव्ड ड्राय फ्रूट का कॉम्बो है। मैं बादाम और चेरी, या अखरोट और अंजीर में से प्रत्येक में एक गोल्फ-बॉल के आकार का हिस्सा मिलाता हूं।

फाइबर, अच्छी तरह से रेशेदार है। यह चबाने में अधिक समय लेता है, आपके पाचन तंत्र में जगह लेता है, आपको भरता है, और रक्त शर्करा और इंसुलिन प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप लंबे समय तक स्थिर ऊर्जा मिलती है। दूसरे शब्दों में, फाइबर के साथ अपने भोजन को bulking एक अच्छा हैंगर-रोकथाम की रणनीति है। औसत फाइबर का सेवन प्रति दिन लगभग 15 ग्राम है, लेकिन लक्ष्य कम से कम 25 ग्राम है।

निशान को मारने के लिए, फल के कम से कम दो दैनिक सर्विंग के लिए लक्ष्य (नाश्ते में एक और नाश्ते में एक) ), प्रत्येक दोपहर के भोजन और रात के खाने में वेजी की कुछ सर्विंग्स शामिल करें, साबुत अनाज (भूरे या जंगली चावल या क्विनोआ सहित) के लिए सफेद चावल जैसे परिष्कृत अनाज का व्यापार करें, अपने प्रोटीन स्रोत के रूप में अधिक बार बीन्स या मसूर चुनें, और नट और बीज शामिल करें भोजन और नाश्ते में। फाइबर के कुछ शीर्ष स्रोतों में शामिल हैं: रसभरी (8 ग्राम प्रति कप), नाशपाती और सेब (लगभग 5 ग्राम प्रति मध्यम टुकड़ा), ब्रोकोली (5 ग्राम प्रति कप पकाया हुआ), बीन्स और दाल (7-8 ग्राम प्रति आधा कप) , बादाम (4 ग्राम प्रति औंस), और चिया बीज (5 ग्राम प्रति चम्मच)।

प्रोटीन और वसा दोनों पेट खाली करने और तृप्ति को बढ़ावा देने में देरी करते हैं। इसका मतलब है कि वे आपको अधिक समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं और भूख की वापसी में देरी करते हैं, इसलिए उन्हें भोजन में शामिल करना रक्त शर्करा के झूलों से बचने और अपने मूड को स्थिर करने का एक स्मार्ट तरीका है। यदि आपने कभी ऐसा कुछ खाया है जो फाइबर, प्रोटीन और वसा में कम था (शक्कर कैंडी, जाम के साथ एक बैगेल, या टमाटर सॉस के साथ पास्ता का एक कटोरा), आपने शायद देखा कि आपकी भूख कितनी जल्दी वापस आ गई, भले ही आपने खाया हो एक बड़ा हिस्सा। वास्तव में, एक समान कैलोरी काउंट के साथ दो भोजन करने से परिपूर्णता, ऊर्जा, चयापचय और मनोदशा पर काफी भिन्न प्रभाव पड़ सकते हैं।

जब तक आप काम नहीं करने वाले होते हैं, मैं कुछ दुबला प्रोटीन या हृदय स्वस्थ सहित की सलाह देता हूं। वसा (आदर्श रूप से दोनों) प्रत्येक भोजन में। बीन्स और दाल मेरे शाकाहारी ग्राहकों के लिए मुख्य प्रोटीन स्रोत हैं, जबकि शाकाहारी कार्बनिक अंडे और कार्बनिक नॉनफेट ग्रीक दही को जोड़ते हैं, और मेरे सर्वव्यापी ग्राहक उपरोक्त सभी समुद्री भोजन और पोल्ट्री खाते हैं। स्वस्थ वसा जो मैं सभी को सुझाता हूं, उसमें एवोकाडो, नट्स, सीड्स, नट / सीड बटर और अतिरिक्त वर्जिन जैतून और नारियल तेल शामिल हैं। जैतून का तेल और वेजाइना और क्विनोआ के साथ बनाई गई हम्मस जैसी चीजों का चयन करके उन्हें उत्पादन और पूरे अनाज के साथ जोड़ी; काले बीन चिली वेजी और ब्राउन राइस के साथ एवोकैडो के साथ सबसे ऊपर; दही जामुन के साथ स्तरित, जई और टोस्टेड बादाम के साथ; और वेजिस नारियल के तेल में तली हुई झींगा या सामन के साथ सबसे ऊपर नारियल के तेल में भूनते हैं।

अधिक से अधिक शोध यह पता लगा रहे हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व मूड को कैसे प्रभावित करते हैं, इसलिए यदि आप उत्पादक और आराधक रहना चाहते हैं, तो आपकी पसंद हैं चाभी। उदाहरण के लिए, दालचीनी को एकाग्रता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, अखरोट बेहतर तर्क के लिए बंधा हुआ है, और सकारात्मकता के लिए, उत्पादन सबसे ऊपर है। एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने लगभग 300 युवा वयस्कों को तीन सप्ताह के लिए दैनिक आहार डायरी को पूरा करने के लिए कहा, जिसमें मनोवैज्ञानिक और मनोदशा संबंधी रेटिंग शामिल थीं। शोधकर्ताओं ने पाया कि फलों और सब्जियों के अधिक सेवन से अधिक ऊर्जा, शांति और खुशी की भावना अधिक होती है।

लाभ प्राप्त करने के लिए, अपने भोजन की योजना बनाते समय सबसे पहले अपनी उपज चुनें। मेरे ग्राहकों में से एक ने दोपहर के भोजन पर कभी नहीं खाया, क्योंकि उसका सामान्य भोजन टर्की सैंडविच था। एक बार जब वह पहली बार वेजीज़ सोचने लगी, तो उसके विकल्पों में बहुत सारे सलाद, भरवां मिर्च, वेजी सूप और स्ट्यू शामिल थे। जल्द ही वह तीन से चार में आसानी से फिट होने के लिए प्रत्येक दिन एक-एक परोसने वाली सब्जी खाने से चली गई।

अपने मनोदशा को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप मीठा पेय और कृत्रिम मिठास से बचें और इसके बजाय पानी और अनचाहे तक पहुंचें हाइड्रेटेड रहने के लिए गर्म या ठंडा हरी चाय। एक ब्रिटिश भोजन और मनोदशा अध्ययन में, 70% से अधिक प्रतिभागियों ने बताया कि पानी के सेवन से उनके मूड में सुधार हुआ। और 40,000 से अधिक लोगों को शामिल करने वाले एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि उन लोगों की तुलना में मनोवैज्ञानिक तनाव का स्तर 20% कम था, जिन्होंने प्रतिदिन कम से कम 5 कप ग्रीन टी पी थी, उनकी तुलना में जो एक दैनिक कप से कम पीते थे। उसको खुश करो!