5 लोग जो एक डेस्क ऑल डे पर फंस गए हैं, उनके लिए स्ट्रेच

प्रौद्योगिकी के प्रभाव से जीवन को आसान और अधिक स्वचालित बनाने की हमारी खोज में, हम कभी-कभी यह भूल जाते हैं कि हम जिस गैजेट से बहुत प्यार करते हैं वह हमारे जीवन को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, खासकर जब यह हमारे शरीर में आता है। अध्ययनों से पता चलता है कि हम अपने सेल फोन या टैबलेट को घूरते हुए औसतन 3-4 घंटे प्रति दिन बिताते हैं। यह न केवल आंखों के लिए तनावपूर्ण है, बल्कि यह हमारे शरीर को लंबे समय तक टिकाए रखने का कारण बनता है। पूरे दिन एक डेस्क पर बैठे और बैठने के बीच, हमारे शरीर को राहत के लिए चिल्लाते हुए कोई संदेह नहीं है!

हमें पता है कि हमें कार्यालय या कंप्यूटर से रोजाना समय निकालना चाहिए बाहर जाने के लिए, एक रन के लिए जाएं, या हिट करें व्यायामशाला। हालांकि, व्यस्त पेशेवरों के लिए, जो मीटिंग और डेडलाइन के बीच लंच दुपट्टा करने के लिए अपने डेस्क से दूर जाने के लिए बस एक पल के लिए भाग्यशाली होते हैं, कभी-कभी वे चीजें सिर्फ एक यथार्थवादी संभावना नहीं होती हैं।

में बैठे। पूरे दिन ये स्थिर स्थिति आपकी गर्दन, कंधे, पीठ, और कूल्हों को तंग महसूस कर सकती है और उनके उचित संरेखण से बाहर होने की संभावना है। इस तथ्य के प्रकाश में, यहां 5 स्ट्रेच हैं जो आप हर दिन (और कहीं भी कर सकते हैं) इन जिद्दी अचकन और दर्द का मुकाबला करने के लिए।

यदि आपको कीबोर्ड पर बहुत समय बिताना है तो आपको इसकी आवश्यकता है। अपनी ठोड़ी को अपनी गर्दन पर टिकाएं और अपने हाथों को मिलने तक अपने पीछे अपनी बाहों तक पहुँचाएँ। अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें और अपनी बाहों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आपको अपनी छाती और सामने के कंधों में खिंचाव महसूस न हो। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, जारी करें, और दोहराएं।

तंग हिप फ्लेक्सर्स उन लोगों के लिए एक आम समस्या है जो पूरे दिन एक कुर्सी पर बैठते हैं। फर्श पर घुटने टेकें और अपने बाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर अपने सामने रखें, और अपने बाएं पैर को फर्श पर सपाट रखें। अपने कूल्हों को तब तक दबाएं जब तक आप खिंचाव महसूस न करें। एक अतिरिक्त खिंचाव के लिए, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं। 10-15 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर पक्षों को स्विच करें।

अपनी पीठ पर अपनी बाहों और पैरों को खुला और आराम से लेटें। अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाओ, और फिर दोनों को धीरे-धीरे अपने शरीर के एक तरफ गिरने दें, जबकि अपने ऊपरी धड़ को तटस्थ और अपनी बाहों को फर्श पर रखें। 10-15 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर दूसरी तरफ जाएं। 2-3 बार दोहराएं।

अपने ऊपरी शरीर को ढीला करने के लिए अपने कंधों को कई बार आगे और पीछे की तरफ लुढ़कने का अभ्यास करें। प्रत्येक तरह से 10 प्रतिनिधि करें, आराम करें और 2-3 बार दोहराएं।

खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर तब तक पहुंचाएं जब तक आप खिंचाव महसूस न करें। लगभग 8-10 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचाएं। 8-10 सेकंड के लिए पकड़ो और दोहराएँ।