5 चीजें जो मैंने ध्यान से सीखी हैं (बहुत दूर)

हम शायद नहीं मिले हैं, लेकिन अगर आप मुझे जानते हैं, तो आप मेरा ध्यान करने के विचार पर हंसते हुए फट पड़ेंगे।

मेरे पास बैठकों में एक कठिन समय है जो 10 मिनट से अधिक समय तक रहता है अधिकांश दिन मैं काम करने के लिए खड़ा होता हूं (या मैं अपने सहकर्मियों को अपने साथ वर्कआउट ब्रेक लेने के लिए मिलता हूं), मैं बार-बार व्यायाम करता हूं, जैसा कि मेरे पति कहते हैं, पागल (फोटो शूट पर भी) भाग जाओ, और बस मैं आमतौर पर चलती हूं जैसा कि, अच्छी तरह से, तीव्र होने के लिए।

प्लस, अधिकांश माताओं की तरह, मैं व्यस्त हूं। काम के बीच, मेरा परिवार, होम फ्रंट (भोजन, कपड़े धोने का,) का प्रबंधन, और दोस्तों, खाली समय सीमित है, कम से कम कहने के लिए। हर दिन 10 से 20 अतिरिक्त मिनटों के लिए बाहर बैठना और सांस लेना है? Puh-leeze।

लेकिन फिर, जब मेरे पति के लिए एक काम का मौका कुछ महीनों के लिए स्थानांतरित हो रहा था, तो मुझे ऐसा लगने लगा कि मैं पागल को और दूर नहीं कर सकती। मैंने पहले जितना ही मेहनत किया और जितना भी किया, लेकिन हमेशा से चली आ रही चिंता के कारण मैं हमेशा प्रगाढ़ महसूस करता हूं। मुझे नींद नहीं आ रही थी, मुझे ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हुई, मुझे बहुत परेशानी हुई। यह जानकर कि तनाव कितना खतरनाक हो सकता है, कुछ देना था।

मेरे एक मित्र, स्वास्थ्य कोच कैसेंड्रा बोड्ज़ाक ने एक बार मुझे बताया था कि जब उन्होंने ध्यान करना शुरू किया तो उनका पूरा जीवन अस्त-व्यस्त हो गया। जो हमेशा मेरे दिमाग में रहता है, और मैंने अपने दीर्घकालिक पर ध्यान करना शुरू कर दिया था, जो जानता है कि अगर-अगर-मैं-कभी-यह-टू-टू-डू-लिस्ट। अचानक यह स्पष्ट हो गया: यह ध्यान देने की कोशिश का समय था।

मेरे पास कई झूठी शुरुआतएं थीं "पहले कुछ समय, मैं बस अपने बिस्तर पर लेट गया और गहरी सांस लेते हुए अपना सिर साफ करने की कोशिश की। मेरा दिमाग भटकने से पहले लगभग 27 सेकंड तक चला था, तब मैं फिजूल हो गया था, तब मैं अपने दिमाग में सूचियां बना रहा था और सूचियों ने मुझे बाहर कर दिया। मैंने YouTube पर कुछ निर्देशित ध्यान देने की कोशिश की, लेकिन मेरे स्वाद के लिए बहुत ज्यादा प्लिंकी-प्लिंकी संगीत और बहुत सारे चक्रों का उल्लेख था। मन भटकना, भटकना, और मानसिक सूची बनाना, सब कुछ खत्म हो गया।

लेकिन फिर, लगभग एक सप्ताह के प्रयास के बाद और बुरी तरह से असफल होने के बाद, मुझे एक ब्रिटिश टीम द्वारा निर्देशित ध्यान मिला, जिसे ईमानदार लोग कहते हैं जो वास्तव में काम करता है। मेरे लिए। इतना कि जब यह खत्म हो गया, तो मैं चपटा हो गया। मुझे बहुत सुकून मिला कि मैं लगभग 10 मिनट तक नहीं चल पाया। कौन जानता था?

मैं अब लगभग 3 सप्ताह से वही ध्यान कर रहा हूं। मैं इसे हर दिन करने की कोशिश करता हूं, लेकिन कभी-कभी ऐसा नहीं होता है, और मुझे लगता है कि मैं वास्तव में इसे याद करता हूं। मेडिटेशन मुझे तनावमुक्त महसूस कराता है, निश्चित रूप से, लेकिन थोड़ा और अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है। मेरी नींद में सुधार हुआ है। ध्यान करने से मुझे दिन के दौरान तनाव के उन क्षणों के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिली है, और मुझे अब एक गहरी साँस लेने के लिए रोकना है जिसकी मुझे आवश्यकता है।

क्या इसने मेरे जीवन को बेतहाशा बदल दिया है? नहीं, लेकिन जैसा कि पत्रकार डैन हैरिस ने अपनी पुस्तक में ध्यान के साथ अपनी यात्रा के बारे में स्पष्ट रूप से बताया है, इसने मुझे लगभग 10% अधिक खुश कर दिया है।

मैं निश्चित रूप से कोई विशेषज्ञ नहीं हूं; लोग वर्षों, दशकों तक ध्यान का अभ्यास करते हैं। लेकिन यहाँ मैंने जो तीन-सप्ताह के हफ्तों के बाद सीखा है।

अगर आप ध्यान के बारे में सोचते समय हिप्पियों और सेल्फ-हेल्प गुरुओं का चित्र बनाते हैं, तो मैंने भी किया था। लेकिन अगर आप मुझे पसंद करते हैं तो "अति व्यस्त" और बस अपने सिर को पानी से ऊपर रखने की कोशिश कर रहा है ”यह समय से अधिक है। आप 15 या इतने खोए हुए मिनटों को याद नहीं करेंगे, और वास्तव में, वे आपको बेहतर और अधिक कुशल महसूस करा सकते हैं।

यह तो हम सभी जानते हैं, लेकिन दिन पर दिन भूलना आसान है। मैं अपने परिवार के कदमों के इर्दगिर्द हर चीज में 100% से अधिक पर केंद्रित था, जिसे मैं सिर्फ अपना ख्याल रखना भूल गया था। यहां तक ​​कि मेरे वर्कआउट, जो आमतौर पर मुझे केंद्र में रखने और मुझे शांत रखने में मदद करते हैं, टू-डू सूची में एक लाइन आइटम बन गए। मैं यह भूल गया कि हर दिन कुछ मिनटों के लिए खुद पर दया करना कितना आवश्यक है। ध्यान ने मुझे यह याद दिलाया।

गंभीरता से, यह एक शक्तिशाली चीज है। यहां तक ​​कि अगर आप अधिक औपचारिक ध्यान करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप रोक सकते हैं कि आप एक दूसरे के लिए क्या कर रहे हैं। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट केरी ग्लासमैन आरडी तनाव को कम करने के लिए 8-काउंट सांस लेने की सलाह देते हैं। यह कोशिश करो।

परीक्षण और त्रुटि से डरो मत। इससे पहले कि मैं निर्देशित ध्यान पर उतरूं, यह मेरे लिए बिल्कुल सही है, और मुझे खुशी है कि मैंने इसे पूरा कर लिया। लेकिन वह विशेष आपके लिए काम नहीं कर सकता है। आप सभी चक्रों के बारे में हो सकते हैं। या आप किसी को बात करते हुए नहीं सुनना चाहते होंगे। अकेले संगीत आपके लिए पर्याप्त हो सकता है, या शायद कुल मौन वह है जो आपको चाहिए। कोई जादू फार्मूला नहीं है। कुछ चीजों को आज़माएं और देखें कि आपके लिए क्या मायने रखता है।

इससे पहले, मैंने खुद को आश्वस्त किया कि मैं ध्यान नहीं कर सकता। मैं टाइप नहीं हूँ, बहुत ही भुलक्कड़, आदि लेकिन क्या लगता है? हाँ मैं। मुझे बस अपना मन बनाना था। यह एक क्लिच की तरह लगता है ©, लेकिन यह सच है: विश्वास करें कि आप इसे कर सकते हैं, और फिर इसे करें।