5 चीजें जब आप सूजन आंत्र रोग से हार महसूस कर रहे हैं

• भावनाओं को व्यक्त करें
• सूची बनाएं
• आनंद के क्षण बनाएं
• उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं
• समर्थन खोजें

सूजन आंत्र रोगों (IBDs) के साथ अच्छी तरह से रहना क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस में बहुत अधिक परीक्षण और त्रुटि शामिल है।

अपना संपूर्ण उपचार और जीवनशैली संयोजन खोजना एक पहेली को एक साथ रखने जैसा है। एक ऐसा टुकड़ा ढूंढना जो फिट बैठता है रोमांचक है, लेकिन कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि आप उस टुकड़े के बाद टुकड़े की कोशिश करते हैं जो फिट नहीं होता है।

इनमें से कुछ "पहेली टुकड़े" हैं:

• एक उपचार योजना खोजना जो लंबे समय तक काम करता है
• आपके लिए सर्वोत्तम आहार का पता लगाना
• एक डॉक्टर के साथ जुड़ना जो आपको सुनता है
• मित्रों के एक सहायक समूह की खेती करना
• ऐसे व्यायाम की पहचान करना जो आपको ऊर्जावान बनाता है और अच्छा लगता है

कभी-कभी, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि जब आप अपनी सारी ऊर्जा छोड़ना चाहते हैं तो इस पहेली का पता लगा सकते हैं। यदि आप उस बिंदु पर हैं, तो ये प्रथाएं मदद कर सकती हैं।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

यदि आप खुद को यह कहते हुए पाते हैं कि आप "ठीक" हैं जब आप नहीं हैं और कभी भी संबोधित नहीं कर रहे हैं मानसिक या शारीरिक रूप से आपकी स्थिति आप पर है, आप अपनी भावनाओं को दबा सकते हैं।

यह पुरानी बीमारी के साथ रहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आम है, क्योंकि हम सामान्य दिनों में जीवन के माध्यम से जाने की कोशिश करते हुए कठिन दिनों के माध्यम से जीना सीखते हैं।

इन भावनात्मक संकेतों को अनदेखा करने के बजाय, कोशिश करें:

• अकेले समय बिताना और एक अच्छा, लंबा रोना
• संगीत सुनना और नृत्य करना जो फिट बैठता है आपका मूड
• वह सब कुछ लिखना जो आप महसूस कर रहे हैं (अच्छा, बुरा, और बदसूरत)
• हताशा और आघात के माध्यम से काम करने के लिए एक पेशेवर परामर्शदाता की तलाश करें

भावनाओं को व्यक्त करना निवास या शिकायत से अलग है और मानव होने का एक सामान्य, स्वस्थ हिस्सा है। अपने आप से जांच करें: क्या आप भावनाओं और भावनाओं को शांत कर रहे हैं या अपने आप को समय और स्थान देने की अनुमति दे रहे हैं?

सूची बनाएं

क्या आप जीवन की हर छोटी चीज़ों के लिए सूची बनाना पसंद करते हैं या नहीं? जब आप यह महसूस करते हैं कि आपकी सेहत के लिए सभी विकल्प समाप्त हो गए हैं, तो आप कुछ अधिक सहज हैं, सूची उपयोगी होती है।

सूची बनाने का प्रयास करें:

• आपके द्वारा अपने शरीर और मन के लिए पहले से की जा रही सभी अच्छी चीजें
• नई चीज़ें जिन्हें आप अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं, जिन्हें आपने आज़माया नहीं है, लेकिन रुचि रखते हैं
• जिन लोगों तक आप पहुँच सकते हैं समर्थन के लिए बाहर
• किताबें, पॉडकास्ट, और वेबसाइटें यह जांचने के लिए कि आपके लिए उपयोगी जानकारी हो सकती है
• बड़ी और छोटी चीजें आप के लिए आभारी हैं

इन्हें अपने फ्रिज पर रखें या बुलेटिन बोर्ड पर ले जाएं। मूर्त युक्तियों के ये रिमाइंडर आपके खो जाने और अभिभूत होने पर ग्राउंडिंग हो सकते हैं।

आनंद के छोटे पल बनाएं

यह सच है कि छोटी चीज़ों का इतना ही अर्थ हो सकता है। यदि आप इन छोटे क्षणों को पा सकते हैं (संकेत: वे हर जगह हैं) और उन्हें आनंद लें, IBD लाता है जो कठिन-से-कम दिन चोट पहुंचाएगा।

खुशी के क्षण बनाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• अपनी आँखें बंद करके बाहर बैठें। आप जो सुनते हैं, उस पर ध्यान दें। क्या यह जंग खा रहा है या बच्चे खेल रहे हैं? पक्षी चहकते हुए या दौड़ते हुए फुटपाथ से टकराते हैं? सिर्फ सुनने के लिए सुनो और कुछ नहीं।
• आत्म-प्रेम का अभ्यास करें। जब भी आपको अपने शरीर के बारे में बात करने का मन करता है, तो कुछ ऐसा कहें जो आपको अपने बारे में पसंद हो।
• अपने भविष्य के संस्करण के लिए एक पत्र लिखें। अपने आप को उन सभी अद्भुत चीजों के बारे में बताएं, जिन्हें आपको आगे देखना है।

इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं

यहां तक ​​कि जब आपको लगता है कि आपने सभी विकल्पों को समाप्त कर दिया है, आपकी शक्ति में हमेशा कुछ चीजें होती हैं।

आप जो महसूस करते हैं उसे सुधारने के लिए आप क्या बदल सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए - जो आप नहीं बदल सकते हैं उस पर अपनी पकड़ ढीली करते हुए - आप पर बहुत तनाव और दबाव लेता है।

यहाँ। नियंत्रण वापस लेने के कुछ तरीके हैं:

अपना स्थान बदलें

क्या यह बदल रहा है जहाँ आप रहते हैं, अपने कार्यक्षेत्र को स्विच कर रहे हैं, या टहलने जा रहे हैं, एक नया भौतिक स्थान स्पष्ट होने में मदद कर सकता है आपका मन और आपको नए तरीकों से सोचने में मदद करता है।

यह निर्धारित करें कि क्या जोड़ा तनाव पैदा कर रहा है जो वहाँ नहीं होना है

निश्चित रूप से, सभी को बिलों का भुगतान करने की आवश्यकता है, लेकिन क्या चीजें हैं आप उन लोगों या लोगों के लिए प्रतिबद्ध हैं जिन्हें आप देखते हैं कि वे आपके जीवन में नहीं जुड़ रहे हैं?

पौष्टिक आहार लें और खूब पानी पिएं

चिकन सूप सब कुछ ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन इसका एक कारण है जब हम ठीक महसूस नहीं कर रहे होते हैं तो हम इसे बदल देते हैं।

तनाव के समय में आप अपने भोजन के विकल्प को किनारे कर सकते हैं। हाइड्रेटेड रहना और अच्छी तरह से खिलाया जाना एक बुनियादी जरूरत है जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से समर्थन देगा।

दूसरों से बात करना चाहते हैं

अन्य लोगों के साथ बात करना जो आईबीडी के साथ रहते हैं, जब आप वैध महसूस कर सकते हैं ऐसा महसूस करें कि आप अपने दिमाग से बाहर जा रहे हैं।

कनेक्शन खोजने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

• यह देखना कि क्या आपके स्थानीय अस्पतालों में IBD सहायता समूह हैं
• क्रोहन के निकटतम अध्याय की खोज कर रहे हैं; कोलाइटिस फाउंडेशन
• इंस्टाग्राम, फेसबुक ग्रुप या IBD हेल्थलाइन ऐप

जैसे ऑनलाइन समुदायों से जुड़ना कभी-कभी ऐसे दोस्त से बात करना भी बहुत अच्छा लगता है जिसके पास आईबीडी न हो जो आपके लिए सुनने और वहां होने में अच्छा है।

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एक स्व-प्रतिरक्षित बीमारी जैसे कि आईबीडी के साथ रहना एक मैराथन दौड़ने जैसा है, न कि स्प्रिंट।

बुरे दिन आएंगे और जाएंगे, और इन प्रथाओं और उपकरणों को लेने से आपको अधिक लचीला IBD योद्धा बनने में मदद मिल सकती है।